SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny/korekty/podpowiedzi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 120
Witam
Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż ok kilka miesięcy. Ze sportów kiedyś( 10- 23 lat) koszykówka. Z dnia na dzień wzrasta moja motywacja, więc mam nadzieję na fachowe porady. Moim jedynym problemem zdrowotnym jest rwa kulszowa(która nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu.
Oto mój plan(celowo nie piszę dni):
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10
3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10
4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10
Kolejny dzień treningowy:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4 po 10
3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10.
Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 powtórzeń na wioślarzu. Brzuszki w przerwach między seriami, grzbietki również. Na orbitreku ze 3/4 razy w tygodniu po 25 minut. Proszę o porady, z góry dziękuję.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja, wzmocnienie kręgosłupa, dążę do sylwetki typu fitness ( jak z reklamy gaci Kalvina cleina)

Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie

Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, wioślarz, new rocket(do brzuchów) sztanga prosta 180 cm, gryf łamany, hantle

Dieta: 5-6 posiłków wzorowana na low carb" chcę zrzucić z 10 kg.

Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz na brzuchu

Następny temat

Pomóżcie w ocenie treningu

nutloveb