Dieta pod redukcję do oceny

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo.

2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. 250kcal )

białko 170g, 680 kcal
ww 215g , 860kcal
tłuszcze 74g ,660 kcal

1 posiłek 7:00
-mleko 0,5% 200g 7gB / 1gT / 10,2gW
-płatki owsiane 70g 8,3gB , 5g tl , 44g ww
-ser twarogowy chudy 100g 19,8gB / 0.5gT / 3,5gW

Suma
35,1gB / 6,5gT / 57,7gW

2 posiłek 10:05
-150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW
-70g ryżu 5gB / 1.3gT / 47,7gW
-20g oliwy 0gB / 20gT / 0gW

Suma
36gB / 23,3gT / 47,7gW

3 posiłek 12:00
-100 g sera chudego 19,8gB / 0.5gT / 3,5gW
-100g jogurtu naturalnego 4.3gB / 2gT / 6.2gW
-40g Orzechów arachidowych 6,4gB / 24.1gT / 4,6gW

Suma
30,5gB / 26,6gT / 14,3gW


4 posiłek 15:00 (Przed Treningiem)
70g ryżu 5gB / 1.3gT / 48gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW


SUMA: 26gB / 12,3gT / 48gW


5 posiłek 19:00 (Po Treningu)
70g ryżu 5gB / 1.3gT / 47,7gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW

Suma:
26gB / 2.3gT / 47.7gW


6 posiłek 21:30
80g Ser twarogowy chudy 16gB / 0.5gT / 2,5gW

Suma:
16gB / 0.5gT / 2,5gW


Suma wszystkich posiłków:
169,6gB / 71,5gT / 217,9gW
680 643,5 872

Z odżywek stosuje jedynie kreatynę.

Właśnie nad tym białkiem się zastanawiałem 42 zł jeszcze byłbym w stanie wydać. Dwa razy tyle co na twaróg ale ten smak mnie trochę dobija no i zapach twarogu też nie jest jakiś przyjemny.Za ponad miesiąc kończę szkołę ,więc wtedy już tego problemu nie będzie.
Dzisiaj zrobilem sobie do szkoly cos takiego:twarog+mleko 0.5+ troche ciemnego kakao + lyzeczka miodu. moze byc cos takiego ,czy ten miod jednak odpada ?

Zmieniony przez - iain w dniu 2014-03-05 07:40:32

Zmieniony przez - iain w dniu 2014-03-05 14:31:56

Taką dietkę wrzuć:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

wrzuc zrzut diety, kreatyne daj 5g na dzien

Nie mogę edytować pierwszego postu ,więc wklejam tutaj. Jesteś pewny ,ze 5g kreatyny ? Na opakowaniu jest napisane 8-10g dziennie i właśnie te 10 biorę.




Zmieniony przez - iain w dniu 2014-02-28 17:30:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-02-28 22:28:54

Przy 5 g kreatyny bedziesz mogl dluzej zazywac niz w przypadku standardowego cyklu np 8 tygodniowego

Ok ,dzięki. A tak to dieta jest dobra ? Postaram się jakieś warzywa dodać do posiłków z ryżem i kurczakiem. Dałoby się czymś zastąpić twaróg chudy ? Rano jadłem go z owsianką i ciężko jest znieść ten smak.

Rano możesz wrzucić jajka. U mnie śniadanie to prawie codziennie: jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, trochę jogurtu naturalnego - wszystko zmiksowane i na patalenie w formie omletu. Jak juz jest gotowe dodaje trochę niesłodzonej konfitury albo jakies owoce na góre i smakuje świetnie. Odżywki nie musisz tam ładować , zawsze można dodać więcej jajek / białek z jajka.

Tylko jak wrzucę jajka na śniadanie to co jeść w szkole o 12:00 ? Chyba ,że odpuściłbym ten posiłek wtedy.Albo np 2 bułki pełnoziarniste z serkiem jakimś.

Zmieniony przez - iain w dniu 2014-03-02 11:47:54

Według Twojej rozpiski o 12 jest twaróg więc jajka na śniadanie nie powinny przeszkadzać.

Jeśli chodzi o kanapki to obecnie prawie w ogóle ich nie jem, ale jeśli byś chciał to jedną z lepszych opcji jest według mnie upieczenie całej piersi z indyka z jakimiś przyprawami.

Potem kroisz to jak zwykłą wędlinę (może na troche grubsze plastry) i masz białko z bardzo dobrego źródła. Do tego chlebek pełnoziarnisty, jakiś pomidor, sałata itp i są świetne kanapki. Roboty też z tym dużo nie ma - obsypujesz przyprawami, wrzucasz do worka do pieczenia i wstawiasz do piekarnika - starcza na kilka dni / tydzień.

Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-03 18:32:50

Ok , próbowałem z tym twarogiem w szkole i jednak nie bardzo mi to pasuje . Myślę nad zastąpieniem go odżywką białkową tylko nie mam pojęcia jaką wybrać. Wiadomo nie mam zamiaru wydać na nią dużo kasy ,wiec najlepiej gdyby była w stosunkowo niskiej cenie. Ktoś może coś polecić ?