DT - Kettle i inne :-)

A u mnie nie ma twarogu!
Przegrał cenowo z wieprzowiną!

Za to u mnie codziennie. 125-250g w zależności od dostępnego czasu na przygotowanie posiłku. Generalnie ma zgadzać się makro i rozkład BTW

Twaróg - właśnie jem sernik - pół "keksówki", ale poradzę sobie spokojnie. Zwłaszcza, że po treningu jestem:

TGU (20) - 11x1/1 ===22x

GB SQ (20) - 5x ===50x
ROW (20) - 6/6x ===120x
x10 (work+rest=90s)

2H SW (20) - 10x 30/30s = 158x


TGU - lubię!! Niewiele już da się przyspieszyć, więc powtórzeń raczej nie dodam. Wolę mniej a wolniej, niż więcej, a gorszej jakości. Około 25-35s takie TGU zajmuje. Liczy się czas pod napięciem, więc wolne TGU też jest spoko - mimo iż liczby mogą nie powalać..
Może się nagram tak poza programem, żebyście obadali mojego turka Może na weekend..

GB SQ - ostatnio pod koniec poczułem w krzyżu - dziś wedle nauk HS - robiłem do momentu gdzie "ogon się jeszcze nie podwija" - w moim przypadku jest to moment gdzie uda są równolegle do ziemi. (nie wiem czy to była przyczyna, ale na wszelk wypadek nie robiłem głęboko)

Zna ktoś sposób na poprawę tego - co zrobić, żeby ogon się nie podwijał, albo podwijał jak najpóźniej??
Ponoć zdania są podzielone i niektórzy to olewają - robią przysiad tak głęboko jak im stawy pozwalają.. Zazwyczaj też tak robiłem.

ROW - nie ma co mówić. Zwiększyłem z 5/5powt na 6/6

W tej parze dodałem też jedną serię. Pod koniec cyklu wypiszę ile czego robiłem.

2H SWING - tutaj czuję niemal rozrywanie nadgarstków!! Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były 20-30s. Nic na siłę. Jak ja mogłem robić tym ciężarem 10000 Dana?? Ale wtedy swingowałem na świeżo. Aktualnie - po półgodzinnej zaprawie siłowej!
Jak będzie 40/20s to może przejdę na 16kg, żeby czas pracy był dłuższy.. zobaczę..
W kolejnym cyklu będą swingi jednorącz.

Zakwas żytni bąbelkuje już konkretnie. Może jutro upiekę chleb


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-13 19:30:13

Jutro rano ważenie i mierzenie, a ja mam gastrofazę od rana!!!
Ech...

Trening taki:

C&P (24) - 5x(1,2,3) =60x

GUSU (16) - 6/6 x5 =60x
LUNGE (20) - 6/6 x4 =48x

2H SW (20) - 10x30/30s =184x

C&P - jest jeszcze zapas, akurat dzisiaj w czasie tego kwadransa musiałem zrobić dziecku kanapkę..
GUSU - po pressach, to trochę ciężkie ćwiczenie (pierwsze padają mięśnie barków!). Jest też czasochłonne. Chyba wrócę do 5powtórzeń, ale zamienię kulę na 20kg.
LUNGE - poszło ładnie. Czułem!
Taka parka zajmuje mi 2:20 na początku. Do tego potem trzeba wstać, położyć się, zmienić stronę i odpocząć. Niewiele więcej da się zrobić. Można za to zmienić kulę i tak spróbuję.

2HSW - w 30s robię 19powt., a w słabszych jechałem po 16x (żeby było dłużej niż 20s).
seria 3. i 6. weszły po 16x, a reszta po 19.
Jakościowo - spinka pośladków konkretna!! Za to bez specjalnego ściągania kettla w dół i bez hamowania go - po prostu taka moc wyrzutu, żeby doleciał do linii barków, czy nieco poniżej. Skupiłem się na pośladkach
Swingi po wykrokach albo gobletach, to też inna bajka.. Nie ma co równać z treningiem samych swingów.
W kolejnym tygodniu będzie 40/20s !! Chyba wezmę 16 kg..
Dziwnie by wyglądało - swing z 16, a press z 24.. Jednak dochodzi tutaj element zmęczenia i wytrzymałości!!

OK
Drugi tydzień za mną.
Dodałem trochę powtórzeń i kilogramów. Po części - ostrożnie zacząłem. Po części - trochę się wprawiłem.
Mam nadzieję, że po części też jakiś tam progres zaliczyłem.

------------------

Już nie pisałem, żeby nie zapeszyć.
Upiekłem chleb.
Smak - trochę dziwny, ale żona mówi, że jak ten kupny. Daje mokrym zbożem i jest wilgotny w środku. Jak patrzę na zdjęcia z netu - wygląda tak samo.
Pozostały zakwas dałem do lodówki. Już ładnie bąbelkuje. Będę dokarmiał co tydzień i może raz na tydzień taki bochenek upiekę. Zobaczę..

Fotka moja

POMIARY:

na Zachodzie bez zmian!!

Niestety.. Jestem po 12 dniach trzymania się rozpisek.

Spadła waga o 1kg, ale ta moja waga średnio działa i jeśli nawet, to taki 1kg zależny jest przykładowo od kolacji poprzedniego dnia..
Spadł 1cm w talii (czyli najwęższe miejsce korpusu) - też to u mnie podlega takim wahaniom, że 1cm radości nie daje.
Skóra na brzuchu taka bardziej miękka się stała - Ojan kiedyś pisał, że to pozytywna oznaka na redukcji.
Na pępku i na kościach biodrowych - bez zmian.

Jak coś ma polecieć, to przecież na początku najwięcej..

Zobaczymy co będzie dalej, bo miska trzymana dosyć solidnie jak na mnie.
Pewnie jakieś zmiany w menu nastąpią.

Chlebek elegancki , pamiętaj żeby go przed włożeniem do pieca naciąć.

Dzięki!

Niestety nie wiedziałem.
Ubić mokrą łyżką/dłonią.
Wadą jest jego gazotwórczość!! Ale wyczytałem, że jak się świeży je, to tak może być.
Po kupnym żytnim nic mi nie jest.
Może polecisz jakąś mieszankę??

Ciasto w formie upycham i wygładzam mokrą łyżką , po wrośnięciu przed włożeniem do pieca nacinam ostrym nożem wzdłuż. Mieszanek żadnych nie używam w wszystkich są nieciekawe dodatki , chleb robię tylko z mąki żytniej typ 2000.

Dokładnie tak zrobiłem. Tyle, żę nie naciąłem. Nacięcia po wierzchu tylko, czy głębiej?

Mieszanki - miałem na myśli przepis w stylu:
- 3 łyżki zakwasu wymieszać z 350g mąki żytniej typ 2000 i odstawić na 12h
- dodać do tego potem 450g mąki orkiszowej i 250ml wody.. przykładowo

Nie gotowe mieszanki.

Nacięcie gdzieś do połowy. Z przepisami Ci nie pomogę , tak jak pisałem robię tylko z żytniej , czasem dodawałem pestki dyni , słonecznika , czarnuszkę lub oregano.