Kreatyna - jak brać ??

Chciałbym abyscie rozpisali mi jak mam to brac i ile cykli mam zrobic :

kreatyna SNI 1000g
tauryna olimp 2 opakowania po 100 kapsułek
glukoza

planowałem brac kreatyne tak :2,5 g na czczo , 2,5 przed treningiem i 5 g po treningu

a zamierzasz robić cykl czy jechać ciągle???

jeśli cykl to w zupełności wystarczy Ci 300g

stosuj w treningowe: na czczo oraz po treningu - obie dawki po 5g

nietreningowy: na czczo 5g

do każdej porcji po 2 kapsy tauryny

dobrze byłoby gdybyś dokupił carbo - ważne po treningu (glikogen) a także transporter kreatyny

jeśli zamierzasz brać niecyklicznie to stosuj 0,03g kreatyny na kilogram ciała

bierz 5 g 30 min przed treningiem i 5 g zaraz po treningu. W dni nietreningowe starczy jedna porcja 5 g rano naczczo. Do kazdej porcji kreatyny dołącz 2-3 g tauryny czyli jakies 4-5 kapsow. Cykl pociagnij tak 6-7 tygodni.

oki dzieki

ziper69: zamierzam zrobic 3 cykle , opcja 2,5 rano, 2,5 przed treningiem i 5 po odpada tak ??/

a czy w dni nietreningowe 5g tylko to nie bedzie za mało ????

Kviiatek nie zrozumiałeś mnie

chodzi o to że masz wziąć ok. 300g kreatyny podzielonej w dawkach

treningowy - 10g - 2 razy po 5g - jak napisałem wyżej

dzień bez treningu - tylko 5g - odpowiadam od razu na Twoje pytanie - nie 5g to nie za mało - to w sam raz!

W dni nie treningowe wystarczy jedna porcja 5g?jest ses brac drugie 5g ????

możesz, ale nie musisz - więc po co???

a co do długości cykli , ile one powinny trwać i w jakich odstępach czasowych je robic ????

dobrze piszecie tylko on ma jeszcze glukoze!!!

pozwole sobie przypomnąc ze istnieje jeszcze ten post , bo nadal nie wiem , jak najlepiej rozłozyc te 3 cykle , ile one powinny trwac i jak długa powinna byc miedzy nimi przerwa ?? ( to bedzie pierwsza kretyna i chciałbym uzyskac dobre efeklty )

cykl powienien trwac 5-6 tygodni, rozplanuj z tej kreatyny 3 cykle po 300 g.

w dni treningowe bierz 5 g rano i 5 g po treningu
w dni nietr. tylko 5g rano

przerwa pomiedzy cyklami powinna trwac minimum 5 tygodni ale najlepiej 2-3 miechy.