poprawiona - amatorska dieta redukcyjna

Pobudka o 09.00
ClenBurexin 2 kapsułki + 4 kapsułki HMB revolution + 15 ml L-carnityny Gold (trec)
30 minut przerwy

---1 posiłek:
4 kromki razowego chleba z pomidorem, zielonym ogórkiem, porem, tuńczykiem i gotowana szybką z indyka (bez masła)

---2 posiłek
Perfect Whey Protein 30 g (trec)

Suplementacja przed obiadem:
ClenBurexin 2 kapsułki + l-carnityna gold
30 minut przerwy

---3 posiłek
250 gram piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + sałatka (groszek, sałata lodowa i tuńczyk)

Suplementacja przed treningowa:
HMB revolution 4 kapsułki
TRENING
Hmb Revolution 4 kapsułki


---4 posiłek
Dietetyczny Baton Musli (niskokaloryczny)

---5 posiłek
Perfect Whey Protein 30 g

---6 posiłek
2 kromki razowego chleba z pomidorem
Brokuły
Serek WIejski


---7 posiłek
Perfect Whey Protein 30g

Przed snem HMB rev. 4 kaps.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Pracuje (kosze trawniki, sprzątak, porzadkuje beczki itp itd. fizyczna praca i tyle)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania od pon. do pt. po treningu siłowym 45 minut aerobów

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile wlezie :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OBECNIE:
ClenBurexin
HMB Revolution
Perfect Whey protein
L-carnityna gold

WCZEŚNIEJ:
Thermo Speed (Olimp)
Thermo Fat Burner
Tauryna


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no pewnie

Stosowane wcześniej diety: brak

Dietetyczny Baton Musli (niskokaloryczny)


To nie jest posiłek. Jeśli już to baton proteinowy, ale traktowałabym go raczej jako urozmaicenie, więc od czasu do czasu



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-19 18:11:05

ok no to wcisne jakieś warzywko albo baton proteinowy zamiast tego :) a dietka jak nadaje się do użytku czy do smietnika ? :)

IMHO dieta do smietnika
1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc )
2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek
3. brak w diecie tluszczy
4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple.

bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po treningu lub jak nie bedziesz mial mozliwosci jedzenia w innym przypadku mieso (wolowina, wieprzowina, kurczak), ryby (losos, tunczyk, sledz), jaja, ser bialy
tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona, ryby (omega-3), jak rowniez nasycona (wolowina, wieprzowina).
weglowodany okolotreningowo w postaci ryzu brazowego, kuskusu, kaszy gryczanej. bezposrednio po treningu mozesz jakies carbo z bialkiem, a jak masz mozliwosc to lepiej od razu posilek.
warzywa obowiazkowo do kazdego posilku.

pamietaj. zawsze na poczatku jest jedzenie a pozniej dopiero suple.

no to musze uzupełnić tłuszcze ? w czym znajde te DOBRE tłuszcze ?

Troszke doczytać trzeba:
"...tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona..."