Obcięcie kalorii a zwiększenie tkanki tłuszczowej

Witam,

zaobserwowałem u siebie dziwną sytuację, ale od początku. Zauważyłem, że delikatnie "podlałem się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o dziwo, zamiast poprawiać estetykę brzucha, to mam wrażenie, że jest jeszcze gorzej. Jedynie po przebudzeniu brzuch wygląda lepiej niż poprzednio.
Zastanawia mnie czym to może być spowodowane, że mimo obcięcia kalorii z węgli, tłuszcz jakby dalej odkłada się na brzuchu?
Wspomnę jeszcze tylko, że od dwóch miesięcy nie robię żadnych aerobów, tylko trening na suchą masę mięśniową przy bardzo małym bilansie dodatnim kalorii i do tej pory nic złego nie działo się z brzuchem.
P.S. Jeszcze jedna może istotna informacja. Od kilku dni zacząłem dawać węglowodanów na noc w niewielkiej ilości zamiast białka - ok. 15-20 g płatków jęczmiennych albo ryżu brązowego (waga dla ryżu podana przed gotowaniem), a śniadanie głównie z białka z małą ilością węglowodanów i tłuszczy. Kiedyś był artykuł na forum dlaczego warto tak robić.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.



Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-11 18:45:17

Nabiał, a raczej jego wpływ na prolaktynę może dawać efekt retencji wody.

Poza tym, nabiał sam w sobie nie jest specjalnie korzystnym surowcem, stąd raczej byłbym za tym, by go ograniczyć, jak wykorzystywać w większej ilości.

Finanse? Wieprzowina, czy indyk w porcjach pieczeniowych można wygarnąć za małe pieniądze, więc akurat nie sugerowałbym się tym. Poza tym, nie zauważyłem, by nabiał wychodził specjalnie bardziej opłacalnie, szczególnie ujmując kwestie mu towarzyszące.

nie robi sie kilku dniowej redukcji, pomysl troche .

Jak wyglądała Twoja dieta dotychczas i jak wyglada teraz? kcal/b/t/w?

Jakieś Twoje parametry?

burza11

nie robi sie kilku dniowej redukcji, pomysl troche .

Napisałem "(...) nazwijmy to kilkudniową redukcję", więc nie była to stricte redukcja. Burza11, wytłumacz mi dlaczego nie można tak robić? Wcześniej działało to na mnie.

kilkudniowa u cb czyli ile 3 dni? 10 dni?

Burza11, z 3-6 dni.

Skerx, zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem ok. 2650 (możliwe, że za małe, ale panicznie boję się zalania - żal stracić "kratę" ;)), białka ok. 170 g, jednak ok. 25% białka niepełnowartościowego. Tłuszcz ok. 50g, reszta węgle.

Główne źródło białka, to nabiał (przede wszystkim chudy biały ser), oprócz tego odżywka białkowa whey C6 + pierś przed i potreningowo. Postanowiłem urozmaicić źródło białka, więc jakiś czas temu (może ze 2 tygodnie) zamiast części sera dorzuciłem jajka, wędzoną rybę i nieco więcej piersi. Następnie, jako, że najprawdopodobniej jestem endo a chcę robić suchą masę mięśniową, kilka dni temu postanowiłem przejść na dietę cycling carbs z lekką modyfikacją (na noc zamiast białka jem węgle, a z rana głównie białko) i właśnie jestem w trakcie jej powolnego wdrażania. Jednocześnie kilka dni temu, chcąc przeprowadzić chwilową delikatną redukcję, dokonałem obcięcia po ok. 70 kcal z każdego z 5 posiłków (oprócz tego węglowego na noc), głównie z węgli.

Wzrost: 165 cm, waga: 60 kg, ale nie jestem wychudzony, tylko raczej dobrze wyrzeźbiony
Cel: sucha masa mięśniowa

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-11 20:09:29

Duże ilości nabiału mogły wpłynąć na poziom wody podskórnej, stąd efekt podlania. Tak, to ciężko mi zgadywać.

Poza tym, masz niepotrzebnie dużo białka w diecie i mało tłuszczu. Kcal tez nie oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle na koszt tłuszczu.

Co do tej redukcji-faktycznie, bezsensu. Rób masę, później będziesz redukował, bo takim systemem nigdzie nie dojdziesz. Szczególnie, że wagę masz niziutką.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-13 01:23:45

Czasem organizm dziwnie zalewa się wodą na lato (na upały), prawdopodobnie jest to bezwarunkowa reakcja ochronna organizmu. Większe zatrzymywanie wody spowodowane potencjalną możliwością odwodnienia.

Trzymaj dietę i dorzuć jakieś aero chociaż 1x na tydzień.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-13 16:40:52

"Duże ilości nabiału mogły wpłynąć na poziom wody podskórnej, stąd efekt podlania(...)"

Skerx, mógłbyś przybliżyć mechanizm wpływu nabiału na gromadzenie się wody podskórnej?


"(...)Poza tym, masz niepotrzebnie dużo białka w diecie i mało tłuszczu. Kcal tez nie oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle na koszt tłuszczu.(...)"

Mam minimalnie kcal na plus (nie licząc aktualnej chwilowej redukcji), bo panicznie boję się zalania :P
Mógłbyś mi wskazać jaki wpływ na zalewanie ma podniesienie spożycia tłuszczów kosztem obniżenia węgli i opisać ten mechanizm? Pytam, bo chcę przejść na dietę cycling carbs, ewentualnie low carbs.


"(...)Co do tej redukcji-faktycznie, bezsensu. Rób masę, później będziesz redukował, bo takim systemem nigdzie nie dojdziesz. Szczególnie, że wagę masz niziutką."

Nie mogę zgodzić się z tą opinią, bo np. w diecie cycling carbs w DNT można dawać kalorie na minusie - przynajmniej tak wyczytałem.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Skerx, mógłbyś przybliżyć mechanizm wpływu nabiału na gromadzenie się wody podskórnej?

Nie trzeba daleko szukać, by znaleźć potrzebne informacje. Dasz sobie rade

Mam minimalnie kcal na plus (nie licząc aktualnej chwilowej redukcji), bo panicznie boję się zalania :P
Mógłbyś mi wskazać jaki wpływ na zalewanie ma podniesienie spożycia tłuszczów kosztem obniżenia węgli i opisać ten mechanizm? Pytam, bo chcę przejść na dietę cycling carbs, ewentualnie low carbs.

Procesów opisywał nie będę, bo są ogólnodostępne. Jest wiele czynników decydujących o tym, jak przebiegał będzie proces budowania masy (jednak w pewnym sensie, budowanie stricte czystej masy jest dość naiwne, gdyż siłą rzeczy łapniemy tłuszcz). Prowadzenie diety, to kwestia ciągłej obserwacji i próbowania nowych czynników na organizm. Teoria nie oddaje tego, co praktyka.


Nie mogę zgodzić się z tą opinią, bo np. w diecie cycling carbs w DNT można dawać kalorie na minusie - przynajmniej tak wyczytałem.

Oczywiście. Można równie dobrze jechać 5 dni na plusie, 5 dni na minusie. Kwestia jest taka, czy nam to potrzebne?
Chcesz efektów? Więc zacznij cokolwiek robić w tym kierunku. Naiwnie podąrzając za trendem "czystej masy" daleko nie zajdziesz, szczególnie, że Twoja waga wskazuje na to, że przed Tobą bardzo dużo pracy.

Może warto zastanowic się nad faktycznym budowaniem masy mięśniowej, nawet jeśli będzie to wymagało w pewnym stopniu podlania. Odpowiednio prowadzona dieta z pewnością nie zaowocuje zbytnim poziomem tkanki tłuszczowej, a rozwój masy mięśniowej z pewnością będzie bardziej zadowalający, jak przy takim dzierganiu nie wiadomo czego.

Koniec końców, im więcej mięśnia posiadasz, tym redukcja jest łatwiejsza, a przeplatane cykle wydają mi się bardziej efektywną formą budowania formy, jak ciągłe stanie w miejscu.

Przyczyn retencji wody w naszym ciele może być bardzo dużo.

Poza tym korzystaj częściej z wyszukiwarki