Dieta na redukcje.

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory.

Dieta i trening:
- Budzę się
- 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja
- Robię trening na siłowni/brzuch i biegam
- 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. owoce/warzywa
- Idę na rower a później poboksować worek
- 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja
- Kilka godzin snu
- 4 posiłek - posiłek białkowy np. serek wiejski/mięso/jaja
- 5 posiłek - posiłek węglowodanowy np: warzywa/owoce
- 6 posiłek - posiłek białkowy np: twaróg/serek wiejski
- Idę spać

Suplementacja:
- Animal Cuts
- Białko Hi Tec Whey C6


Poniedziałek: Klatka piersiowa
Wtorek: Biceps/Triceps
Środa: Plecy
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka piersiowa
Sobota: Biceps/triceps
Niedziela: Nogi

Dodatkowo codziennie:
Bieganie 30-60 min
Rower 60-120 min
Po zakończonych 3 seriach siłowych po 1-2 serii ćwiczeń na brzuch

1. Jak przyjmować animal cutsa i białko.
2. Jakie posiłki najlepiej spożywać przed/podczas/po treningu.

brakuje tluszczy ;) i nie wiem czy ten sen tutaj potrzebny jest...

proszę najpierw podać dane o sobie i obliczenia kcal diety i btw na kg masy ciała inaczej nic z tego nie wywnioskujemy.

Wiek 17 lat
Waga 70 kg
Wzrost 177 cm
Nie liczę kalorii. Jem tyle żeby nie być głodnym.

Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-06-07 16:15:35

policz ilości btw.bo na koniec może się okazać że popaliłeś mięcho,zmień trening,ogranicz te aeroby

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-07 17:15:03

na redukcji musisz mieć ujemny bilans kcal najcześciej drobny głód niestety sie zdarza więc obliczenia konieczne