SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan trenningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 871
Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty.
Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY")
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
3 SUPERSERIA
3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3B. SZRUGSY
4.SUPERSERIA
4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5.I nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa...postaram się wytłumaczyć;
przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi)
Wtorek (KLATKA)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ
4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(NA WYCIĄGU)
4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
ŚRODA (BICEPS TRICEPS)
1.SUPER SERIA
1A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(UCHWYT ŚREDNI)
1B. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.SUPERSERIA
2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2B.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3. .SUPERSERIA
3A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (CIEZKO TO NAZWAC SZTAGĄ JEST TO TAKIE COS JALBY TAKI PRSOTOKĄT Z 2 RACZKAMI W SRODKU(UCHWYT MŁOTKOWY))
3B. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:
4. .SUPERSERIA
4A.SIÓDEMKI
4B. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
5.SUPERSERIA
5A. UGINANIE RAMION Z DRĄZKIEM NA WYCIAGU PODPIETYM NA DOLE W PODPORZE(TO TEZ TAKIE NIJAK NAZWANE CWICZENIE ALBO BARDZO FAJNE
5B. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

CZWARTEK (PLECKI)
1.PODCIAGNIE Z OPARTYMI NOGAMI 3 X 10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA PLECY
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZOD
4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
5. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6. I NA TAKIEJ MASZYNIE JAKBY WIOSŁOWANIE TYLKO W SIADZE
7. WIOSŁOWNAIE
PIĄTEK (NOGI)
1. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
4. .UGINANIE NÓG W STANIU
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Przed każdym treningiem, przed rozgrzewką robię brzuch:
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX
2.BRZUSZKI 3X 15-20
3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10
Po każdym treningu Biegam około 10 minut lub 2 km
W Piątek przy treningu nóg bieganie trwa 15 minut przed i 15 minut po

BASKETBALL

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9037 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 120896
https://www.sfd.pl/Zakaz_umieszczania_próśb_o_sprawdzenie_ułożenie_planu-t505118.html 

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase po redukcji 15kg

Wiecej