poziom

28.04 klata barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x42,5x8 1x42,5x10 Wl skos gora z zatrzymaniem 92,5x10 97,5x10 102,5x10 107,5x10 100x15 Rozpietki poziom 4x17,5x12 Wznosy hantki bokiem 4x17,5x10 1x12,5x14 Wyciskanie hantli siedzac 3x35x8 29.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty stopy wąsko 2x85x8 1x85x12 Coś ala hack sq 4x10 Wyprosty 45x15,15 [...]

02.05 klatka triceps Wyciskanie hantli skos gora 2x45x8 1x45x11 Floor prees sztanga 105x10 112,5x10 120x10 127,5x10 115x11 Fly Press poziom 4x27,5x12 Prostowanie jednoracz 12,5x10,11,12,12 Francuz łamana z ziemi 42,5x11,10,11,11 03.05 off

12.05 klata barki Wyciskanie sztangi glowa w dol 3x105x10 Hantke skos gora 45x9 40x11 Rozpietki poziom 12,5x10 17,5x10,10 20x10 Wznosy bokiem siedząc 3x12,5x10 Wyciskanie hantki siedzac 2x27,5x10 2x32,5x10 Podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 13.05 nogi Wykroki 3x12,5x10 Fronty stopy wasko 70x10 90x8 100x8 110x9 Bulgary ccx15 12,5x10,10 [...]

19.05 klata barki Wl skos dol 4x120x10,10,10,14 Hantle skos gora 50x9 45x12 Rozpietki poziom 17,5x10 20x10,10,10 Wznosy bokiem siedzac 4x12,5x10,10,10,14 Wyciskanie hantli siedzac 4x32,5x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x32,5x12 20.05 nogi Wykroki w miejscu 3x12,5x12 Fronty 70x10 90x9 100x9 110x10 Bulgary ccx10 2x12,5x12 17,5x10 Wyprosty [...]

[...] Progres ciężarowy, było 3 / 4 / 4 / sztabki 3. Wyciskanie hanetelek siedząc 6 x 15 7 x 15 8 x 15 bez progresu w tym ćwiczeniu, było raczej dość ciężko 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 ciężar bez zmian, dopracowałem chyba technike, bo czułem jak "wchodzi" dogłębnie w klate to ćwiczenie 5. Uginanie hantelek siedząc na skosie 6 [...]

[...] 120x10 150x10 170x10 140x14 Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12 Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12 19.08 barki tric Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95 Wznosy bok siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14 Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15 Francuz siedzac jednoracz 3x15x12,10,12 Prostowanie sznur 3x21x10 Brzuch

[...] x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować i spiąć je to można by pomalutku coś dodać może :) 4. Uginanie przedramion z [...]

[...] Ostatnio było 17,5-22,5 Było dość ciężko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, pełne czucie mięsniowe, ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo ostatnio było 10 kg choć nie wiem czy to był udany pomysł bo jednak chwyt samego krążka robi tu mega robote jak [...]

12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]

[...] być off ale poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł juz uciągnąć. Pojechalem busem a [...]

10.12 klata 1. Hantle skos gora 25x15 35x11 40x9+2x drop 3111 2. Shmith poziom 120x7 100x8+3+2 3110 3a hammer skos gora 40x10 60x10,10,10 3010 3b butterfly 4x54x10 3011 4 Rozpietki w bramie 10x15,15 7,5x15,15,15 3021

[...] spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio. Dzis wyjątkowo trening po samym wpi Bic tric 1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop 1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest pause w ostatniej [...]

[...] stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8 9. Pompki szwedzkie 2011 3xccx15 Teningi wchodzą bardzo dobrze. We wtorek jade do Radka zeby na zywo ocenił jak to wygląda po tym gorszym okresie :p

[...] szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój zawodnik 2 mięskiem. [...]

[...] brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. Wystawiałem wczoraj bikiniare, zajęła 4 miejsce ale poziom na tyle wysoki że na 3 miejscu była dziewczyna ktora 2 tyg temu na Arnoldzie też była 3.

[...] 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł bardzo dobrze. Po 1 tygodniu mostka waga lekko w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo dobre proporcje. 2 Tomek Marzec który też wyglądał fenomenalnie. Ale było też kilka [...]

[...] Daleko mi do tego zeby Ciebie pouczać, żebyś tak tego nie odebrał ;-) Mi po prostu przychodzi taki prosty przykład Mariusza , gdzie wiadomo jaki ogolnie prezentuje poziom , na ile zna swój organizm, jak potrafi trenowac jaki robi progres a jednak też mial/ma problemy z rozwojem plecow I tu było "troche" do poprawy od strony techniki z [...]

03.03 prep dzień 103 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x9 125x11. Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Ten trening to od początku do końca była walka.nir wiem czy gorszy dzień cY niski poziom energii ale finalnie poszło jak należy.

12.03 off redu dzień 112 Rano 50mib szybkiego marszu w terenie poNiej na hale. Poziom debiutów średni chociaz w każdej kat były 2-3 wyrozniajace się osoby. Miałem 4 zawodników Przemo wygrał.kulturystyke open Kuba 2 w męskiej gdzie zdecydowanie powinien wygrać Sylwia i Rafał mino życiowych form poza finałem. W bikini to.iuz nie mam pojęcia na co [...]

[...] 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś jakieś 680 ww weszlo 8l wody i zobaczymy co tam na jutro szef zaplanuje. Wiem że będzie off od siłowego. Ssanie dziś po całym dniu większe niż jak było 200g węgla :D ale poziom energii całkiem fajny. Ogólnie bps bez magii kombinacji i 0 diurow