Mati - Wiosna 2022

Mają energię małe szkraby ;)

Przy okazji forma po 4 tyg mostku. Jeszcze z tydzień i coś ruszę. Planuje przynajmniej jeden etap masowy ok 16 tyg polecieć sam, trochę inaczej jak zazwyczaj. Mniejsza rotacja jezeli chodzi o dt i dnt, na pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cardio kręcę 5x30 i tak póki co zostanie. Waga ok 100 kg się trzyma raczej stabilnie, bez wahan.

Obecne makro
Dt
B240
T. 80
Ww 500

Dnt
b240
T 90
Ww 300

24.04 plecy bic
Pullover hantla 4x10
Ściąganie drążka chwytem szerokim neutralnym do klatki 60x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11
Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10
Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5
Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9
Modlitewnik hantla 12,5x11,11 15x10,12


Trening całkiem spoko. Mimo ze to 4 tydzień mostku to udaje mi się progresowac. No ale po redukcji to przypuszczam ze nawet na offie bym początkowo silowo prpgresowal :p

25.04 klata tric
Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13
Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13
Fly prees hantle poziom 4x27,5x10
Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10
Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11

26.04 off

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś.
Cardio 5x30 na czczo
Makro
1. B60 t50 jaja wolowina warzywa
2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe
3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce
4. B60 ww100 Ziemniaki pierś
5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado
6.b60 ww 60 t10 platki ryżowe bialka jaj izolat masko orzechowe

Dnt 1. B60 t50 jaja wolowina
2-6 b 60 ww 60 t10 na zmianę ryz/chleb tostowy + kura+awokado lub płatki ryżowe bialka jaj izolat maslo orzechowe.

Myślę że źródła makro najoptymalniejsze dla mnie jeżeli chodzi o trawienie a i glikemia powinna być w miarę stabilna przy takich źródłach.

27.04 plecy
Pullover 4x12
Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8
Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12
Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14
Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12
Face pull z guma 3x15-20
Brzuch

Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.

28.04 klata barki
Wyciskanie hantli z ziemi 2x42,5x8 1x42,5x10
Wl skos gora z zatrzymaniem 92,5x10 97,5x10 102,5x10 107,5x10 100x15
Rozpietki poziom 4x17,5x12
Wznosy hantki bokiem 4x17,5x10 1x12,5x14
Wyciskanie hantli siedzac 3x35x8


29.04 nogi
Martwy rwaniowy 5x5x130
Fronty stopy wąsko 2x85x8 1x85x12
Coś ala hack sq 4x10
Wyprosty 45x15,15 50x12,12
Zginania 4x35x8
Lydka

30.04 po niecałym tygodniu masy waga +3. Ale to wskoczyło od razu i stoi.
Dziś off. Leci 30 min cardio.
Przy okazji mój wczorajszy przedtreningowy :
Mix jaglane/ryzowe +stevia+kakao +izolat +owoce +tosty z masłem migdałowym. Chyba mój ulubiony posilek w ciagu dnia.

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac.
Micha z wczoraj:
1. Pstrąg łososiowy awokado
2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe
3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki
5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a makro b60 ww50 t5
6. Jak nr 2





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-05-01 07:58:52

A jak samopoczucie po burgerach? Bo pisałeś że mało produktów ostatnio tolerujesz, a jednak bułki to chyba te "sklepowe"