[...] będzie się bardziej pogłębiać. Pływanie odpada bo też pogłębisz skoliozę. Ćwiczenie jeśli już to tylko i wyłącznie ukierunkowane pod likwidacje skrzywienia- początkowo bez obciążenia a przy wyższym stopniu zaawansowania i przywróceniu odpowiedniej pracy mm. posturalnych i odpowiedzialnych za prawidłowy rozkład napięć nawet siłownia. Przykurcze [...]
A tak wstępnie jeżeli chodzi o kolejność, miało by to wyglądać tak? 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Przysiady 3. Wspinanie na łydki 4. Podciąganie + 5kg obciążenia 5. Wyrzuty plecakiem 15kg 6. Martwy ciąg 7. Pompki szeroki 8. Biceps 9. Pompki wąskie I czy wszystkie te ćwiczenia mogą być po tyle powtórzeń ile wcześniej pisałem, no [...]
[...] zostało mi jeszcze siły na 2 powtórzenia czy do załamania? 3. czy zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać obciążenia po np. 2 tygodniach czy 8 tygodni bez zmian? 5. zapytam o przerwy między seriami i ćwiczeniami. 6. czy francuskie wyciskanie na triceps mogę zastapić np. [...]
[...] Barki i triceps. bar: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tri: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM CZy na przedramie moge robić jedno cwiczenie(zawijanie na drążek obciążenia) codziennie?
no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst. poki co byloby ciezko, nie wiem gdzie dostane takie male obciazenia a cwiczylem juz splitem i bylo ok
Odejscia czy siady 1/3 ja bym robil od razu po siadach pelnych, mamy juz przyzywczajone plecy do ciezaru no i nie bedizemy musilei od nowa zakladac obciazenia na sztange.
[...] są gładkie, dobrym rozwiązanie mjest wtedy stalowe obciązenie, toczone, mam np: 2x24kg, każda zajmuje 3,5cm długości części do nakładania krążków... poza tym nakładanie obciążenia na gryf gwintowany (długi, nie gryfiki krótkie) zwłaszcza w domu mija się z celem, jest taki ****a hałas, że nie daje rady. A ta moja 150-tka gładka ma kilka cm [...]
Jeśli chodzi o chlopaka to w tym wieku spokojnie może robić pompki i brzuszki. Ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia napewno mu pomogą i w utrzymaniu kondycji i w kształtowaniu sylwetki. Możesz go motywować żeby się starał i miał coraz lepsze wyniki. W połączeniu z treningami, o których piszesz będzie sie z tym dobrze czuł wśród rówieśników i [...]
[...] ilości ćwiczeń/serii. Tym bardziej, że jest zaangażowana w wielu innych ćwiczeniach. Błąd wielu początkujących osób.. Ogromna ilość ćwiczeń na bicepsa/tricepsa. Zamówione hantle z możliwością regulacji obciążenia? Warto również zainwestować w sztangę oraz ławeczkę jeśli nie posiadasz. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-01-30 11:07:58
Trening masz ok w jednym masz martwy ciąg a w drugim masz przysiasy więc nie wykonujesz ich na jednym treningu Co do obciązenia to dopiero w ostatniej serii dochodz do kasymalnego cięzaru takie beda lepsze efekty czyli z serii na serie dokładaj troszkę cięzaru Ps Martwy ciąg stosuj jesli potrafisz wykonac go poprawnie technicznie pozdro
czemu robisz sobie żarty z ankiety- wypełnij ja jak należy, rzetelnie, pomiary nie zajmuja wiele czasu, obciążenia treningowe chyba znasz, wartości makroskladników w diecie chyba też, dostep do sprzetu, upragniony i sprecyzowany cel! w przeciwnym razie temat zamykam lub usuwam!
[...] na masę. Na klatkę wyciskam ok 26 KG. Robię 4 serie i jakoś mi to idzie. Przy ostatnich powtórzeniach trochę mnie robi, ale daję rade. Czy powinienem stopniowo zwiększać odciążenie, czy powinienem dodać np. 7 kg obciążenia, by efekty były lepsze. Podsumywując: Powinienem jak na swój wiek (16 lat = 32 w bicepsie, 63 kg wagi) podnosić więcej?
1. czy powinienem zaczac robic tylko cwiczenia z dzialu 'domatora'? TRENUJ TO, NA CO POZWALA CI SPRZĘT I OTOCZENIE 2. czy tez moge rowniez robic cwiczenai ze sztangielkami z wieksza liczba powtorzen w serji (czy te moja 2*3kg cos wogole dadza)? CZYTAJ CAŁY ATLAS ĆWICZEŃ A SZCZEGÓLNIE POLECAM: Trening ACT [...]
ok. A za miesiąc albo 2 zwiększyć ilość serii czy tylko nadal zwiększać obciążenia? A i jeszcze przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 min będą dobre?
[...] przedramienia w oparciu o kolano. 6. Wyciskanie francuskie sztangielką. 7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21 Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i sporo obciążenia. Oczywiście musisz też zabrać się za dietę bo bez tego masy nie będzie.
[...] chłopaka który ćwiczy rok. Nie był u niego przeprowadzony żaden makrocykl nigdy wcześniej i nie mam punktu odniesienia, które ćwiczenia na niego działają a które nie, jakie obciążenia, itd itp. (mam tylko rekord w wycisku no i wywiad z nim) Muszę raczej wykorzystać podstawowe metody budowania siły a w jego przypadku główną będzie budowa siły [...]
popracuj samymi siadami bez obciązenia z rękami w góre- tak jakbys obejmował sztange rtzymana na barkach. jak nauczysz się techniki to załóz jakies obciązenie i stopniowo zwiekszaj. pamiętaj o naturalnej krzywiznie. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. Czy na redu robić osobno brzuch czy nie [...]
1. Wystarczy, jeżeli obciążenie było niewielkie i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli [...]
pytanie/cel wycisk 100kg
