obciążenia

tylko ze ja mam tylko 2 hantle po 2 kg... narazie mam tylko to z obciązenia... ale bede poszukiwac jakies siłowni ale nie wiem kiedy znajde a chce juz od jutra zaczać bede oczekiwała jeszcze kolejnych rad

O kurde sorry za tamtego posta u góry ;/ A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym

[...] i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać przetrenowanie/lekkie przemęczenie co może negatywnie skutkować na Twój progres siłowy, a tego nie chcemy. Te brzuszi sobie odpóść. Pompki i drążek jeszcze ujdą. Możesz dodać siady bułgarskie bez obciążenia 2x w tyg. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-28 15:28:13

Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]

[...] tutaj: Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost: 180cm Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole)

[...] : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole) Martwego ciągu nie robiłem, przysiady [...]

Trening normalny, nie przeładowany, mozesz próbować, zastanawiam się tylko dlaczego ms sumo bez obciążenia

Podczas wykonywania ostatnio przysiadów bez obciążenia zauważyłem, że przy schodzeniu w dół przechylam się na bok, inaczej mówiąc pionowa oś środka mojego ciała zbliża się do lewej nogi. Oprócz tego miewam bóle lewego biodra (pachwina, przód, czasem zewnętrzna część) i prawego kolana (w górnej części rzepki). ..... Niestety nie mam teraz zbyt [...]

woocash23 spokojnie,nic sie nie stalo. jestes na samiutkim poczatku. sa wazniejsze kwestie,niz dobor i uklad cwiczen. NAUKA PRAWIDLOWEJ TECHNIKI CWICZEN UTRZYMANIE SYSTEMATYCZNOSCI W TRENINGACH(motywacja!) WYROBIENIE ODPOWIEDNICH NAWYKOW ZYWIENIOWYCH ORAZ REGENERACYJNYCH aaaaaaaaa! no widzisz,zapomnialem. w opisie powyzej: CD - ciezar [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

[...] 2011-12-09 13:32:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7933f0a5cd41dd80d3c0deb9a74473.jpg Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-09 13:32:45 Od razu mówię, że to typowo babskie obciążenia, bo klub był dla kobitek (a one bały się obciążeń). O cenę muszę zapytać tych wyżej. Hantle: 2x0,5, 2x1, 2x1,5, 2x2, 2x3kg Oczywiście, im cięższe, tym rzadziej [...]

[...] oczywistą). poniedziałek - wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - prostowanie ramion na wyciągu - 8x, 8x, 8x wtorek - ściąganie drążka wyciągu - 8x, 8x, 8x - wiosłowanie - 8x, 8x, 8x - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Małe dawki ale sprawdzić trzeba, na oko ciężko cokolwiek powiedzieć dajesz syntetyka test będzie ponad normę więc estro najprawdopodobniej tez. Prolaktyna bez obciążenia. Wyniki wszystko wstawiasz tutaj.

Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka ławeczka do brzuszków hantle sztanga łamana sztanga prosta 72kg obciążenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :jestem zdrowy Zażywane suplementy :mono kreatyno omega 3 colagen carbo glukozamnina Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]

tak! bardzo dobrze wybrales. 3 x 8 zgadza sie-staly ciezar w seriach. (szczegoly takiej metody opisalem tu:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) )

[...] płasko stały ciężar(musze dokupić) 5-6s po 12-10 powt. 2)wycisk skos 12,10,8,6,6 p. 3)rozpiętki skos seria łączona z wyciskaniem hantli skos 5 seri po 20 powt. (mam b.mało obciążenia) Wt-Pt Plecy 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,15,10,10,5p 2)Podciąganie końca sztangi 5s/10-5 p. 3)Martwy(rzadko bo mam chore plecy, póki co muszę sie wyleczyć [...]

[...] część niż nic a jak widzisz nikt sie "nie zabija" oto (zwłaszcza że rozdzielać stojak z ławka to była by rzeczywiście głupota ,ale sam modlitewnik i trochę obciążenia ci niczego nie zmieni i i tak będziesz mógł sobie sprzedać /ćwiczyć dalej -niepotrzebne skreśl ).Tylko jeśli miałbyś sie decydować to szybko bo jak zamówię sobie [...]

nie wiem czy pomogę ale my zrobiliśmy takie obciążenia bierzesz płaską blachę taka jak na parapety rurę która ma trochę większa średnice niż gryf i cement piach i trochę żwiru blachę tniesz w pasy (jakie ci pasują szerokości)każdy pas łączysz w kulko wychodzi walec rurkę tniesz na wysokość walca walec kładziesz na tekturze rurkę w środek jako [...]

Wychodzę z takiego założenia, bo to najczęstszy i zarazem najpoważniejszy błąd jaki popełniają kobiety. Drugi taki błąd to niska intensywność treningów. Z tego co zrozumiałem ćwiczysz siłowo od niedawna, ale zdajesz sobie sprawę, że cel jaki chcesz uzyskać wymaga stopniowej przemyślanej progresji obciążenia?;)