nowy plan ćwiczen dla 15 latka

witam.
mam 15 lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy
poniedziałek klata barki triceps
wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy
wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy
wtorek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13 razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
wiosłowanie sztangą stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi stojąc 3s po 10 razy
unoszenie hantli siedząc w oparciu o udo 3s po 10 razy
Czwartek klata barki tric
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
rozpiętki 3s po 10 razy
unoszenie hantli stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie hantli zza głowy
Piątek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
modlitewnik 3s po 12 razy
hantle młotkowy 3s po 10 razy

dobrze ale chyba nikt mnie nie zrozumiał chcę żebyście ocenili mi ten plan który wkleiłem a nie polecali mi fbw co do odżywek to chciałem po prostu sprawdzić jak działają a wyniki w wyciskaniu na klatę są z przed 3 miesięcy oceńcie proszę ten plan który wkleiłem

pomoże ktoś z góry dziękuję za pomoc daje sogii;p

ANKIETA!

nie chce mi sie jej szkukać;p
wzrost172
waga 63
staż 1 rok
dieta jest porostu zdrowo jem
jestem zdrowy
cel treningu masa i obwody
suplementy omega 3 glukozamina colagen kreatyna mono i węglowodany

to oceni ktoś mój plan z góry dziękuje;p

Wypełnij pełną ankietę to może ktoś się zlituje

nogi rób same

Płeć :mężczyzna

Wiek :15

Waga :63

Wzrost :172

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka ławeczka do brzuszków hantle sztanga łamana sztanga prosta 72kg obciążenia

Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :jestem zdrowy

Zażywane suplementy :mono kreatyno omega 3 colagen carbo glukozamnina

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie zwracam na to uwagi

dodam jeszcze że ukłądam sobie plan pod tą lektórke;p https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
więc nie wiem czemu nogi same mam ćwiczyć ale ocencie moj plan cały proszę o pomoc

ja mam 14 lat czwicze 3 razy w tugodniu . Czy to dobrze

to pomoże w końcu ktoś czy nie??