Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam!
Poniedziałek:
( Brzuch + Nogi)
Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20
Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20
Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10
Wykroki z Hantlami - 12,10,10
Wspięcia na Palcach – 4x (12 – 15)
Wtorek:
( Barki + Triceps )
Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10
Unoszenie Hantli W Przód - 14, 12, 12
Unoszenie Hantli W Bok W Opadzie - 14, 12, 12
Wyciskanie Francuskie - 10, 8, 8
Pompki W Podporze Tyłem - 10, 8, 8
Środa:
( Biceps + Przedramię)
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc – 10, 8, 8, 8
Modlitewnik - 10, 8, 8, 8
Przedramię (Sztanga) - 3x (10-15)
Przedramię (hantle) - 2x (10 – 15)
Czwartek
( Wolne)
Piątek
( Wolne )
Sobota:
( Klata+Przedramię )
Wyciskanie Sztangi Leżąc – 10, 8, 8, 6
Wyciskanie Sztangi Skos - 10, 8, 8
Rozpiętki - 10, 8, 8
Przedramię (Hantle) - 3x (10-15)
Niedziela
( Plecy + Kaptury)
Podciąganie Na Drążku Szwedzkim Chwytem – 10, 8, 8, 6
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia – 10, 8, 8, 8
Skłony Dzień Dobry – 14,12