Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]
[...] znakomite ćwiczenie, które zazwyczaj sprawdza się, jako ostatnie w planie treningowym tricepsa i daje możliwość znacznej stymulacji mięśnia bez wykorzystywania dodatkowego obciążenia. Tylko i wyłączenie masa naszego ciała wystarcza, aby ćwiczenie przyniosło pożądany skutek. Czachołamacze https://www.youtube.com/watch?v=xEJOysTa46U Dużo bardziej [...]
[...] ma za zadanie uruchomić dolną część mięśnia czworobocznego, jak i partii grzbietu, które tworzą tzw. choinkę. Jest to ćwiczenie "kosmetyczne", nie wymaga znacznego nakładu obciążenia. Istnieją również warianty z wykorzystaniem ławki ustawionej ze skosem dodatnim, gdzie ciało spoczywa na stronie brzusznej. Kettlebell angled press [...]
[...] wykonywało 4 serie po 10 powtórzeń uginań jednorącz na modlitewniku. Losowo przydzielono ramiona do grupy częściowych (50-100°) i pełnych powtórzeń (0-130°). Używano obciążenia 80% maksymalnego. Wyniki Obciążenie używane przy niepełnych powtórzeniach było 40% większe (częściowe: 19.1 ± 3.0 kg vs pełne: 13.7 ± 2.2 kg). 72 h [...]
Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
[...] i tego typu ruchów. Najpierw naucz się podstaw, później martw się o cokolwiek innego. Na początku te boje będą w zupełności wystarczające. Nie koncentruj się na tym, ile obciążenia jest założone na sztandze. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i rozwój sylwetki, powinieneś martwić się o to, jak wykonujesz ćwiczenia, a nie ile [...]
Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]
Po raz kolejny będąc na treningu, w mojej ulubionej siłowni dostałem motywacji, aby podzielić się strategią ubrania pasa neoprenowego jako metody wyszczuplającej okolice brzucha i talii. Jako że po okresie świątecznym i urlopowym jest czas na zbudowanie wymarzonej formy wakacyjnej, siłownie zaczynają powoli wypełniać się po brzegi, a amatorów [...]
Wykorzystanie przysiadu do skrzyni w wersji TAG (touch and go) jest jedną z efektywniejszych form wykonywania przysiadu, która nie tylko wpływa na rozwój mięśni ud. Jego zastosowanie to również szansa na to, aby poprawić siłę całego ciała, wykorzystując mięśnie środka, pracę ze stabilizacją tułowia, moc czy funkcjonalność atletyczną, co przydatne [...]
[...] że wykonywany jest zgodnie z zasadami dopasowania wysiłku do osób w wieku rozwojowym. Jak powinien wyglądać trening siłowy dziecka? Przede wszystkim powinniśmy unikać obciążenia osiowego kręgosłupa, a więc takie ćwiczenia, jak przysiady i martwy ciąg, jak i wyciskanie w staniu nie powinno być na początku jednym z elementów ich treningu. [...]
[...] elementem, który bierze na siebie obciążenie. Oczywiście rodzaj aktywności, jaką wykonujemy, będzie tutaj określała zakres wysiłku, jaki stopa podejmuje, oraz zakres obciążenia. Inny będzie wysiłek podczas biegu, w którym stopa uderza o podłoże, a inny, gdy spacerujemy czy trenujemy na siłowni. Jak aktywność wpływa na stopy? Nasze ciało [...]
[...] biegacze długodystansowi wykazują niższe stężenia mleczanów w mięśniach i we krwi przy danym progu intensywności pracy (%VO2 max, %HR), na dodatek lepiej tolerują skrajne obciążenia przy maksymalnym pochłanianiu tlenu. Udowodniono, iż ciemnoskórzy biegacze osiągają próg wentylacyjny (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym [...]
Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]
[...] nie przynosi rezultatów. Można wymyślić skrajnie trudne ćwiczenia na TRX, których wykonanie będzie sprawiało więcej problemów. Jednak przeważnie większość ćwiczeń bez obciążenia nie stanowi wystarczającego wyzwania, już po kilku treningach. Wyjątkiem od reguły są ćwiczenia gimnastyczne, na poręczach, kółkach gimnastycznych, chodzenie na [...]
[...] kg z tym, co robili mężczyźni w eksperymencie Jakuba Eisenreicha Ericksona. Biorąc pod uwagę, że przeciętny mężczyzna wiosłuje ciężarem 100-120 kg, prawdopodobnie używali obciążenia 50-60 kg (50% CM). Dobrze, załóżmy optymistycznie, że byli to ludzie, którzy wiosłowali nawet 150 kg w opadzie, czyli do interwałów i takiego wariantu wiosłowania [...]
Gainer jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] niż 5 serii. Kolejne badanie Marshall PW i wsp. 32 wytrenowanych siłowo zawodników przydzielono do 10 tygodniowego programu ćwiczeń (dwa etapy). W pierwszym etapie używano obciążenia 80% maksymalnego: w jednej serii roboczej czterech seriach roboczych ośmiu seriach roboczych do „załamania” ruchu. Trening prowadzono dwa razy w tygodniu, przez [...]
