obciążenia

Poniżej trening z wczoraj. Dzisiaj kurier przywozi 20kg obciążenia bo to co miałem w niektórych ćwiczeniach podnoszę już w całości. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b129c18789ad4dc592b7f4c116546162.png

[...] co go kabo proponował... no potrafi to sponiewierać... Co prawda zajęło mi to 25 minut ale udało mi się zrobić pełne 5 rund ze stałym obciążeniem 27 kg. Pod koniec było ciężko ale ciut rezerwy jeszcze było więc będę musiał trochę ciężaru dołożyć . Chociaż z drugiej strony nie wyobrażam sobie zrobić tego z progresją obciążenia w każdej serii.

Siema siema Ja metal to lubie tylko w siłowni (w sensie obciążenia itd. a nie muzycznym) ;-)

[...] pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na ściane i potem pompowałem. Na razie nie będę dorzucał obciążenia, może za tydzień, dwa jakieś niewielkie 1.25-2.5kg, ale póki co chcę się tak wprawić w te treningi. Dobra idę coś wszamać.

[...] w weekendy. Półtorej godziny rozciągania. I pozwolę sobie zdoublować pytanie, bo potrzebuje waszych opinii do jutra: Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć [...]

[...] 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Dziwne, bo przy bułgarach w ogóle nóg nie czułem, a teraz taką pompę nóg mam. Mimo, że bułgary idą b. łatwo, to obciążenia nie chce dawać, bo np. podciąganie na ręcznikach nie wiem czy dałbym wytargać w ostatniej serii dużo kg. Reszta również gładko. Brat oczywiście był.

Dorzucasz coś powtórzeń albo obciążenia? Ciężko iść do przodu z siłą/wytrzymałością/czymkolwiek gdy z treningu na trening, wykonujesz praktycznie to samo.

[...] dobrze, ale nie znakomicie. Wytrzymuje dany czas, ale nie żebym miał spore zapasy. Nie mniej jednak dzięki i pomyślę nad tym później :D Dorzucasz coś powtórzeń albo obciążenia? Ciężko iść do przodu z siłą/wytrzymałością/czymkolwiek gdy z treningu na trening, wykonujesz praktycznie to samo. Staram się atakować pod innym kątem, np przy [...]

[...] Starałem się jeszcze bardziej skręcać, ale chyba przesadzałem i traciłem napięcie mięśni. Mimo to dobrze skatowało boczki. 4. Eksperymentowałem, i zrobiłem 5 serii bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, aby było trudniej. Chcę się przystosować do pistoletów bez "pomocy", bo na wiosnę nie ukrywam będę trenował na świeżym powietrzu. Traciłem [...]

[...] dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie zmęczyło mnie za bardzo to ćwiczenie. Myślę, że to szok organizmu po zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym zakresem dziś robiłem, jak byłem na górze to dłonie miałem jakoś na wysokości mostka, nieźle angażowało bajceps. 3. Kilka razy [...]

[...] doszedłem do dipów na kółkach i muszę przyznać, że kółka, a poręcze to nieba, a ziemia. Na poręczach wyciskałem w pełnym zakresie z +12.5kg. Dziś robiąc na kółkach bez obciążenia poczułem tak wiele mięśni, ta niestabilność jest naprawdę rewelacyjna, gdy kołysze. Wcześniej jak podciągałem się na kółkach to paski od kółek były może max 20-30 [...]

Z obciążeniem ładnie widzę :) Choć, jeśli chciałbyś inny sposób wypróbować to polecam opierać się typowo na 5x5, tzn. daj więcej obciążenia, a zrób mnie powtórzeń, aby dojść do 5x5. Robiąc w 1,2 serii po 5 a reszta to np 5,5,4,3,3 itd.. zależy jak wolisz w sumie.

[...] Jak zrobisz bardzo krótkie przerwy w 5x5 to mimo, że to trening o zakresach powtórzeń na siłę, w rzeczywistości taki nie będzie bo nie podniesiesz po krótkim czasie tak dużego obciążenia jakbyś mógł. Oczywiście obciążenie będzie i tak większe niż byś robił wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-26 13:06:17

Potwierdzam i przyznaję, że to ćwiczenie zaskakuje mnie za każdym razem. Trenuję tyle czasu a cały czas daje w kość :D Oczywiście bez obciążenia, kwestia odpowiedniego spięcia.

super, ze pocwiczylyscie! :-) Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :) no ja w lekkim szoku jestem i zazdraszczam, gdy patrze na obciazenia z treningow :) Strumyk oby technicznie szło dobrze,to się jeszcze zobaczy jak niektórym panom opadają szczęki na siłownii %-);-)

Powiem Ci tak 4kg zawsze sie przyda bo nie zawsze stac Cie bedzie na nowa kule o 4kg ciezsza a juz na pewno rzadziej na dwie wtedy do akcji wkracza 4kg jest tania i zazwycaj mala przez co nie zmienia specjalnie srodka ciezkosci dla mnie wypas opcja i nie wyobrazam sobie robic planu na sile bez niej ale z tego co pamietam, to Ty masz lancuch 4kg, [...]

Znow PR siadł ;p i to jaki kurde wczoraj sprawdzalem TGU planowalem zrobic 44kg nie sadzilem ze dam rade wiecej wstac ale jak juz robilem to 44kg to pomyslalem ze warto by bylo zrobic cos wiecej zalozylem moje docelowe 48kg i tadam - wstalem bez problemu ;] potem jeszcze zalozylem 52kg ale juz nie sie nie udalo a nawet nie wiele zabraklo zebym [...]

Dzis zaczynam dopiero :] Od soboty odpoczywalem po 300 Meltdown ktory zrobilem razem z grupa zeby ich zmotywowac do wytrwania w ich pierwszym wyzwaniu :] mialem nawet zaj**isty czas 18:00 ;p jeszcze bym ujal pare sekund, ale jak to mowi Panteon "odłoże sobie do banku" ;] tak sie nie przylozylem do tych czasowek bym mogl jeszcze pociagnac ze dwa [...]

kolejny nudny raport z placu boju Upper Body A Press 29,5kg 5x5 B Pullup Top 16kg 5x5 Troche zabawy z Bootoms Up Clean Hold i z Pulllup Hang i duuzo rozciagania ze szczególnym uwzgledniem kregoslupa Pressy takie sobie robie przy lustrze, zeby technike korygowac ale chyba dam sobei z tym spokoj bo mam wrazenie ze nie czuje tak ruchu a i tak [...]

[...] -zważyłam ją po treningu i waży 8,5kg, czyli po dołożeniu 2 krążków po 0,5kg to i tak wychodzi 9,5kg. Zmyliła mnie naklejka z wagą gryfu w sklepie, przez co dzisiejsze obciążenia w przysiadach, Hip Thrust i wspięciach są o 0,5kg mniej niż wpisane. /SFD/2019/4/8/a058bd40a6ce42d38eab9ce09ffb0de8.jpg Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym [...]