[Dziennik] - WŚ

Ludzie biegają w zimę, więc dlaczego Ty miałbyś tego nie robić? Lajkra sportowa(bielizna termoaktywna), jakieś chusty na szyję, czapka, rękawiczki.

Jeśli chodzi o obuwie to jeśli masz pieniądze kupujesz specjalne buty zimowe do biegania, a jeśli nie to te same co biegasz lato/wiosna/jesień z tym że kupujesz zimowe skarpetki. Dwie cienkie pary lub jedna gruba

Bieganie.pl

Dobrze, gdyby były wykonane z włókien sztucznych, ewentualnie z domieszką bawełny czy wełny, z przewagą jednak tych pierwszych.

Bieganie.pl

Tułów: tutaj obowiązują zasady powszechnie znane: „na cebulkę” i żadnej bawełny. Warto zainwestować w dwie – trzy koszulki z tkaniny oddychającej. Warto mieć ze dwie koszulki cienkie z długim rękawem i jedną z cienkiego polaru. Taką odzież można nabyć w specjalistycznych sklepach górskich i sportowych, licząc się ze sporym wydatkiem, ale często można też „upolować” w niemarkowych sklepach, a nawet supermarketach .Warto też korzystać z wyprzedaży czy też oferty tzw. o*****ów, gdzie trafia dobry towar po przecenie.

http://www.runnersclub.pl/pol_m_BIEGANIE-MESKIE_Czapki-rekawiczki_Buff-czapki-rekawiczki-4677.html
http://www.runnersclub.pl/pol_m_BIEGANIE-MESKIE_Czapki-rekawiczki_Buff-czapki-rekawiczki-4677.html


http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=426 - tutaj artykuł jak ubierać się zimą do biegania.

Pamiętam sam jak w gimnazjum miałem "zajawki" na bieganie właśnie zimą i nieodpowiednio się ubierałem, zwykłe adidasy, jakieś skarpetki, dresy, 2 podkoszulki BAWEŁNIANE, chusta na szyję, bluzę zapinaną pod szyje i czapkę. W efekcie jak wracałem to nie mogłem zdjąć tych podkoszulek, bo byłem tak mokry w efekcie potem się bodajże przeziębiłem.


A co do Twoich sprintów to polecam Ci interwały, sam będę je wdrążał jak się odpowiednio rozbiegam i załapię już jakąś kondycję. Interwały są niezastąpionym elementem budowania morderczej kondycji.


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-21 18:14:11

Trening nr 10:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Drążek - podchwyt 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p
0/0/0/0/0
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 9 minut

Wreszcie powrót. Niezła moc na treningu, pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się "przyzwyczaić" i niektóre ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce.

Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy Może nieco obsesyjnie, ale pomierzyłem mu wszystkie obwody, bo jestem ciekaw jaki będzie miał progres podam tylko wagę i wzrost (1.40m/29kg). Trochę już go 'przestawiam' na dobrą drogę odżywiania.
Gdy widzę go z paczką chipsów czy coca-colą to mu truje "z czego Ty chcesz mieć siłę, z tych śmiesznych chipsów?"

Jak tak pomyślę, że mógłby przetrenować tak te 6 lat bez większych przerw to w moim wieku byłby niezłą "maszyną" na drążkach

Czytałem raz wypowiedź gościa, że biegając w zimie nabawił się zwapnienia płuc, dlatego sie wacham. No i z tego co napisałeś wynika, że taki "strój" dla biegacza polarnego też troche kosztuje i trzeba się nalatać po sklepach dlatego narazie odpuszcze.

Twój brat w tym wieku jak zacznie ćwiczyć to jeżeli o gimnastykę chodzi, powinien w bardzo szybkim czasie cię prześcignąć. Młodsi mają dużo lepszą adaptację, więc się nie zdziw jak za rok będzie robił human flaga albo planche. :P

Trening nr 11:

Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Żuraw 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Pompki na poręczach 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Hinduskie pompki 5s x 5p
0/0/0/0/0
6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 13 minut


Fajnie by było gdyby brat się tak wyrobił, chociaż nie będę go namawiał konkretnie w stronę gimnastyki, niech robi co chce, czy zwykłą kalistenike, czy to siłownię, czy boks, czy pływanie, czy bieganie - obojętne, ale ważne, aby cokolwiek ćwiczył, tak dla zdrowia. Na razie trenuje ze mną, bo chciał.

Przy pompkach na ręcznikach ześlizgiwały mi się ręce to zacząłem się podciągać owijając sobie dłonie tym ręcznikiem. Poza tym jeszcze hinduskie pompki trochę opornie, ale dałem radę. Reszta poszła gładko.

No, wiadomo, niech młody robi to co mu przyjemność sprawia. :P

Trening nr 12:

Piątek(C):

1. Stepy na krzesło 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Drążek - nachwyt 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Pompki z wybiciem 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Szczupaki 5s x 5p
0/0/0/0/0
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 1 godziny 47 minut

Stepy idą banalnie, nic dziwnego, bo bez obciążenia, ale na razie nie chce dodawać kg, bo nie lubię do jednego, a do wszystkich po trochu. Headstand shoulders zacząłem robić bez opierania o ścianę i taką formę będę stosował, tak samo co do pompek z wybiciem to klaszczę przy tym i staram się wybić jak najwyżej.

Brat poszedł na rower, więc dobre i to.

Dziś trochę odjąłem z rociągania, bo właśnie zbieram się na dyskoteke, na dupeczki

"Dziś trochę odjąłem z rociągania, bo właśnie zbieram się na dyskoteke, na dupeczki"
Haha no aeroby wpadną także nie ma źle

Wpadły konkretne ponad 7 godzinne aeroby, po południu następnego dnia miałem trudności z ustaniem w miejscu

Trening nr 13:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Drążek - podchwyt 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p
0/0/0/0/0
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 17 minut


Obniżyłem minimalnie "dolny próg" w pistoletach, bo nie robię pełnych pistoletów, żebyście nie myśleli, że ze mnie taki komandos Robię do pewnego momentu tj. do książek. Dodałem do 5repów w pompkach na 1 ręce, myślałem, że się posram jak robiłem kolejne serie, ale dałem radę, to samo z pompkami na rękach, ale miałem inne skarpetki i lepiej ślizgały się po ścianie, więc tak nie hamowało.


Swoją drogą co sądzicie o tej technice:

1. pompki




Brat w tle przymierza się do drążka

Przybliżyć się jeszcze do ściany, aby nogi były równo z tułowiem? Co jest na razie dla mnie trudne, bo od razu "lecę". Co poprawić według was? Zaznaczając, że w niedalekiej przyszłości będę chciał uczyć się stania na rękach, a potem bez ściany.

2. pistolety





Mogę się tak 'odbijać' od dołu czy próbować to zmniejszyć płynnie schodząc?



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-30 20:44:32

Trening nr 14:

Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p
0/0/0/0/0
2. Żuraw 5s x 5p
0/0/0/0/0
3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Pompki na poręczach 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Hinduskie pompki 5s x 5p
0/0/0/0/0
6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 9 minut

Dziwne, bo przy bułgarach w ogóle nóg nie czułem, a teraz taką pompę nóg mam. Mimo, że bułgary idą b. łatwo, to obciążenia nie chce dawać, bo np. podciąganie na ręcznikach nie wiem czy dałbym wytargać w ostatniej serii dużo kg. Reszta również gładko. Brat oczywiście był.