[...] tych którzy nigdy tak nie ćwiczyli, a to ze względu na to ze jest dosyć bolesny. Ćwiczysz w zakresie powt. 12-15 i odpoczywasz tylko 45-60 sek. Znacznie trzeba zmniejszyć ciężary ale chodzi tu o wzmocnienie ścięgien i przyczepów oraz dobre dokrwienie mięsni. Siła 2 miesiące. Ciężki ale przyjemny trening (duże ciężary i długie odpoczynki 4-5 [...]
FBW wgl mi nie leży, ciężary są słabe , tak samo jak ja. Dalej mam w głowie ból w okolicy lewej pachwiny ,ciężary jakie były to: Przysiad 80x10 Wiosło 45x10 WL 70x10(2ruchy z pomocą) Przednie przysiady 70x10 MC 85x10(tu się boję o brzuch i moje prostowniki)
Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie [...]
Szkoda, że noga taka słaba ;) Przysiady robię wzorowe, ale sił brakuje ;) Kiedyś siadałem 5x160kg przy dobrej technice. Minęło trochę lat, człowiek starszy %-) kilka kontuzji i coś nie mogę wrócić na konkretne ciężary.
I bardzo dobrze, że bez instruktora młode osoby nie mogą wejść. Poza tym tam ciągle jest osoba do pomocy, więc zawsze można uzyskać porady, co szczególnie wazne w przypadku początkujących kulturystów Oceńcie te siłownie (są już dwie w Chełmie, przy czym jedna ok 300 m2 - najnowoczesniejsza w mieście, w sumie nawet Lublin mógłby pozazdrościć [...]
[...] wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na maszynach? Po trzecie wolne ciężary są dla każdej osoby, która posiada odpowiedni staż treningowy i opanowała technikę wykonywania ćwiczeń. Może jeszcze napiszesz, że w tym klubie każe się kobietom [...]
[...] cieżaru 5x130, 3x140 i 145 ani razu.....może byłeś po prostu zmęczony na koniec treningu? Może być też problem w psychice co się zdarza co jakiś czas jak wchodzimy na ciężary wcześniej "niepoznane". Poza tym nogi jeszcze słabe są i musisz stale nad nimi pracować. Zauważ, że ciągle zabierasz z dość dużej wysokości(większe [...]
[...] pełna moc, więcej nie dam rady. Mc - po udanych bojach miałem za***isty chumor więc byłem zdołowany kompletnie, więc 160 nie poszło. Cóż tu więcej pisać jeden niewypał. Więc ciężary pozostają takie: Przysiad: 140 chyba, że za płytko. Ława 105 z odbiciem. Mc 150 z koszmarną techniką. Ps. Żegnam i widzimy się we wrześniu. Mi się wydaję, że jak [...]
Aha.. Jeszcze jak to się stało? Otóż 2 lata temu na początku roku wszedłem na ciężary. I nie mialem czegoś takiego ze mi coś wyskoczyło i poczułem jakiś nagły silny ból. Porostu zrobiłem trening poszedłem do domu i gdy zaczynałem kolejny czułem już lekkie klocie przy mniejszych ciezarach no i mi się lampka zapaliła że coś jest nie tak. Odpuściłem [...]
Wczoraj wyciskałem pierwszy raz od czerwca :) 60kg x 3 ... Nie wiem czym było spowodowane trzęsienie się rąk ? Może od strachu ? Lekarz powiedział ,że mogę powoli wracać do treningów ale pod warunkiem ,że na siłowni będą małe ciężary ;] . Do tego matura ;/
[...] 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Dziewiąty dzień redukcji i człowiek chodzi zmęczony . Trening fajny chodź strasznie męczący . Na szczęście bark nie boli i mogę wchodzić na większe ciężary :) http://www.youtube.com/watch?v=aw0exLrUcGs
[...] Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 5kap ZMA KOMENTARZ Dawka 5 kap ZMA jest lepszym rozwiązaniem niż 3 kap. Co do treningu to ciężary coraz większe więc siła idzie :) . Możliwe ,że od grudnia zmienię domową siłownię na siłownię z większym asortymentem sprzętowym . Hmm nieciekawe wieści mam od klubu [...]
[...] treningi opieram na własnym doświadczeniu . Niestety nie mogę polegać na obecnym klubie ponieważ gdy poprosiłem o fundusze na siłownie to powiedzieli ,że obcym nie dadzą a ciężary dokupią ( Ostatnio czekałem na pas 8 miesięcy ) . Także nie można na nich polegać . Kolejnym ważnym powodem jest to ,że nie interesują się zawodnikami . Przez 7 [...]
hhee :) 1 tydzien nowego treningu bardzo lekki wiec nie ma zabardzo co wypisywac :) wszystko z zapasem... od poniedzialku juz lepsze ciezary... p.s ciezary sa napisane...
[...] suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy opuszczaniu do samej klatki to [...]
Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.
[...] 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem [...]
Widzę, że siłownie traktujesz bardziej rozgrzewkowo i jako mały dodatek do biegu planujesz w najbliższym czasie wskoczyć na większe ciężary? czy jednak stawiasz 100% na bieg?? pzdr.
Visnioffy / 2013
