ciężary

15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

21-05-2014 dzień 71 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 [...]

28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]

11-12-2014 DNT dzień 39 Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1373064baec548f395069765cb0555fd.png 12-12-2014 DNT dzień 40 dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @ miska: [...]

Kolego. Przede wszystkim ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, [...]

Bardzo ładnie polaco! Klatka i bicepsy wyglądają bardzo dobrze. Nawet kabelki się pojawiły na klatce. Ciężarami się nie przejmuj. Na takim etapie redukcji trzeba zapomnieć o dużym obciążeniu i skupić się na dokładnym ruchu. Zresztą z tego co podałeś (kg), myślę że i tak to duże ciężary. Teraz będzie już podsumowanie?

Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]

witam znowu przerwa w blogowaniu. w czwartek zrobiłem piąty trening mikrocyklu piątek, ciezary w zasadzie z maksow cyklu z konca tamtego roku a poszlo latwiej niz wtedy. Dzisiaj ostatni trening piatek. Od przyszlego tygodnia zaczynam negatywy, dzisiaj albo jutro opisze plan na negatywy i oczywiscie ciezary. Stanowczo leci tluszczysko bo miesnie [...]

dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym :-) najlepiej w tabelce i będzie czytelnie :-)) Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód %-) noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień 8-O Zmieniony przez - [...]

WallEast dziękuję za odwiedziny. Trzeba dopracować. Oby było coraz lepiej :-D. Zapraszam. MagdaK zgadza się :-). Moje ciężary to pikuś w porównaniu do Ciebie! Staram się progresować. Dzięki za odwiedziny :-)). moCCa toż jak na babochłopa przystało };-)

Co do FBW- musze przyznac, ze bylem zadowolony dopiero w 3 tyg. no ale musialem dostosowac przerwy i ciezary do metodyki treningowej. Obecnie wskoczylem na duze ciezary i musze przyznac, ze mi sluza:) Jestem 1kg do przodu a co dziwne poziom otłuszczenia spadl mi o 0.5%. Moja dziewczyna wizualnie stwierdziła postepy wiec nie jest zle :D Zaciekawil [...]

Paula, Night dziękuję za gratulacje :-) Na razie nic konkretnego jeszcze się zawodowo nie dzieje, ale perspektywy są ;) Wczoraj w końcu po ok 3 tygodniowej przerwie poszłam na siłownię. Trening nr 1 na rozruch zaliczony. Ciężary zmniejszone, ale domsy dziś od rana czuję w nogach, klacie i plecach. Micha przez ten czas była taka sobie - raczej [...]

[...] obliques - obejrzałam Twoje zdjęcia. Masz świetną sylwetkę, jesteś reklamą tego forum ! A co do siłowni męskiej, to nie ma szans niestety. Krępowałoby mnie chodzenie z młodzieżą To już wolałabym zawziąć się, kupić jakieś ciężary i sama ćwiczyć w domu. Ale może da się coś wykorzystać na "mojej" damskiej siłowni. No i zdjęcia:

[...] zapie... w pracy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 21:38:34 i uwagi do treningu: wycisklałam sztangę na ławce poziomej na suwncy, przyjęłam ciężar gryfa 10 kg + ciężary 2-ch obciążeń ramiona uginałam na modlitewnku- w każdej ręce 4/4/5 kg triceps - równocześnie 2 ręce po- 20 min bieżnia, marsz pod górę i odżywkę jem po siłowni jako [...]

Z niego też można wychodzić ze sztangą. Jeśli trener chętny do porad, zaangażuj go w pomoc i niech podaje na plecy Iza u mnie jest problem - żeby "koksiarze" się nie schodzili ciężary też są mocno ograniczone, żeby nie mieli możliwości poszaleć.

spoko, pichce3nia wiele nie bedzie dieta jest banalna, ale pewnie jak mozesz No wlasnie problem z przysiadem ze sztanga zablokowana ty powinnas przyjac inna pozycje a suwnica ci nie pozwala i dupa blada. Chcialabym kiedys zobaczyc te twoje przysiady. W ogole czy przysiady bez obciazenia masz prawidlowe? przyjmuj w 4 cwiczeniu ten sam uklad i nie [...]

[...] 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?) wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ? mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami ? [...]

[...] nowym treningu pierw wszystko nas boli później przyzwyczajamy sie do danego rodzaju ruchu. Po wprowadzeniu nowego treningu organizm byl zaskoczony teraz nauczył sie radzić, ciężary zawsze sa takie (idealnie zakładając) jakimi na dany dzień jesteś w stanie ćwiczyć Co do roznic w treningach Nasze mięśnie składają sie z włókien wolno i szybko [...]

Co do wlokien szybko i wolno kurczliwych to ma to raczej wieksze znaczenie przy predyspozycjach do budowania sily lub wytrzymalosci,ale nie jestem przekonany co do powiazania tego z obj. treningu. A do ostatniego akapitu niestety nie moge sie z Toba w pelni zgodzic, oczywiscie odnosnie dopingu zgadzam sie w 100% ,ale z doswiadczenia wiem ,ze im [...]

Idąc drogą naturalną bez dużych ciężarów można co najwyżej uzyskać sylwetkę "Fit". Efektywna redukcja, budowanie masy czy rekompozycja ciała bezpośrednio łączy się z progresem siłowym. Poza tym "duże ciężary" to pojęcie względne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 14:16:04