ciężary

[...] shake i meso. Tak godzinę przed meso zayebałem Tomahawka, a co Nosiło mnie strasznie na trenie, na siłe wydłuzałem przerwy pomiedzy seriami. Trening jak zwykle uidany, ciężary te same co na poprzednim. W wycisku tylko zwiększyłem o 5kg. Później juz tylko ładowanie.... Co myslicie o tym błonniku ? Straszna lipa ? Jutro cały dzień na [...]

nooo super to wyglada w porownaniu ze startem! ale przy Twoim zaangazowaniu ciezko spodziewac sie czegos innego :) tak z ciekawosci - przy nastepnej wypisce z treningu power moglbys wrzucic ciezary? bo z tego co piszesz to na biezaco dokladasz co tydzien i ciekawi mnie jak to dokladnie wyglada :)

[...] nad swoją sylwetką, pomimo iż genetyka najłagodniej mówiąc nie była dla mnie łaskawa. Ale ***ać to. Póki jest choć minimalny progres, będę naqrwiał dalej Kolejna sprawa to ciężary - wszędzie wzrosły, a to zayebista sprawa zarówno dla psychy, jak i dla przyszłego budowania masy. W zeszłym roku siła poleciała na łeb na szyję. To kolejny duży plus [...]

2 trening parti: triceps i plecy + brzuch plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam [...]

[...] ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem dobrze zrobione ćwiczenie. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . [...]

[...] 3 delikatniej. Tylko czwórek nie dowaliłem przez te siady ze sztangą z przodu. Rozgrzewka – 10 minut ogólnorozwojowych ćwiczeń. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – ciężary podobne jak ostatnio. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – j.w. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – bałem się kontuzji, więc szeroko i do cycków [...]

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

[...] W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to była regeneracja, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć [...]

[...] Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 razy w 5 seriach. Raz w tygodniu należy podnosić ciężary rekordowe po jednym razie w serii. ' nie wiele sie to różni a może tak baje prostrze do zrozumienia spoko materiał dałeś , jakbym miał abona to bym ci soga dał narqua

[...] Trening fajny. Krótki, konkretny. Pompa dobrze weszła. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ciężary małe, klatkę mam słabą. do 3 serii dodałem, to w 4 musiałem odjąć, bo nie dałoby radę zrobić 10, a zakres mam w tym ćw 10-12. w dodatku ławka do skosu dodatniego na [...]

Bo trening siłowy daje silniejszy bodziec oraz można odpowiednio ukierunkować trening na swoje słabe punkty. To co teraz robisz nie jest złe - ale jak chcesz na serio zmienić sylwetkę to trzeba przerzucać ciężary.

[...] naszym organizmem w kwestii pozbywania się tłuszczu, leży w naszych dietach i treningach. Nie ma potrzeby się truć dodatkowo, wystarczy odpowiednio zbilansować dietę, tachać ciężary i koniecznie ćwiczyć aerobowo dorzucając sobie inne rodzaje aktywności czy HIIT. Walka z wagą potrwa pewnie wtedy dłużej, ale mam wrażenie, że jej efekty będą [...]

[...] bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x [...]

[...] treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i tym razem Piotrek mnie opuszcza i dziennik już prowadzę sama,co nie zwalnia [...]

[...] spacery, jazda na rowerze, no i przede wszystkim ćwiczenie, byłem na tyle poobijany że nie byłem w stanie przez dwa tygodnie się gimnastykować a co dopiero dźwignąć jakieś ciężary :-(. Od zeszłego tygodnia zacząłem się trochę gimnastykować, rozciągać nawet zrobiłem parę pompek, czułem ze muszę się jakoś rozruszać bo zaczynam rdzewieć i się [...]

Z pewnością mniejsze ciężary pozwalają pozwalają na trening tej samej grupy mięśniowej 3x w tygodniu. Gdy dochodzi się do ciężarów maksymalnych na daną liczbę powtórzeń to chyba trzeba zmniejszyć liczbę treningów do 2x w tygodniu (piszę na podstawie swoich treningów). Po dojściu do ściany zejście na mniejsze ciężary lub odpoczynek (jedno i drugie [...]

[...] Jak ktoś chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w porównaniu do klateczki (maleńkiej), jeszcze mniejszego tricepsa i barków. [...]

[...] Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, więc zaczęłam ćwiczyć. Nie wiedziałam kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]

apropo filmiku z matwego140kg: czy czasami nie było tam zbyt dużego wygięcia kręgosłupa w części lędźwiowej w pierwszej fazie? oczywiście mogę się mylić, ale jakby nie patrzeć są to kontuzjogenne ciężary i czasami jest lepiej odpuścić ciężar na rzecz zdrowia ;) a za same ciężary respekt. powodzenia ;) pozdr

"25-letni reprezentant Polski ma bowiem budowę wręcz koszykarza, a nie sztangisty, a mimo to podnosi ogromne ciężary." Tak, a Mariusz Pudzianowski ma budowę wręcz maratończyka, a nie strong mana, a mimo to podnosi ogromne ciężary. ... pewno ma te no włókna IIX