ciężary

[...] się na nim i po prostu wiś tak długo jak możesz. Jak już spadniesz to odpocznij trochę i na nowo, tak z pięć razy dziennie. Na początek wystarczy. Jak dołożysz konkretne ciężary oraz martwy ciąg i przysiady kiedyś to i uścisk będzie silniejszy. No i może też rękawiczki z dobrej skóry będą pomocne... @Bayonet: Przede wszystkim to ja nigdy, [...]

Kolejność masz w porządku bo powinieneś trenować partie od największych gdzie ciężary w podstawowych ćwiczeniach są największe i wymagają bardzo dobrej stabilizacji centralnej aby zachować prawidłowa technikę wykonania. Co do ciężarów to powiem Ci tak osoby początkujące na planach fbw jeśli są zdrowe i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu [...]

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

[...] a na koniec zrobiłem kilka ćwiczeń na core. W podporze. Kocie grzbiety. Wyrzucanie nóg i rak. Dead bugi. superman. Wszystko około 10 min. Zmęczyło mnie to bardziej niż ciężary. I czuje ze brzuch będzie piekl jutro, ale muszę go wzmacniać. Także mam nadzieje ze to będzie moja rutyna 2-3 razy w tyg. [...]

[...] jedzą serniczki i te wszystkie inne łakocie. Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze ja zaczynam dopiero i ciężary są lekkie. I chyba najwazniejsze waga i obwody spadaja. Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie [...]

[...] jedzą serniczki i te wszystkie inne łakocie. Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze ja zaczynam dopiero i ciężary są lekkie. I chyba najwazniejsze waga i obwody spadaja. Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie [...]

[...] 3 x 8 35kg uginanie ramion hantel 1 x 12 11kg 3 x 12 16kg 1 x 12 18kg Wypilem przed treningiem znow 15g BCAA i 20g oleju MCT i fajnie sie cwiczylo. Wszystko poszlo sprawnie. Na razie ciężary lekkie ale powoli nabieram wprawy. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-19 18:38:11

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, [...]

Treningi dają coraz więcej satysfakcji bo ciężary są coraz większe. Chociaż ludzie dookoła mówią żebym się nie wygłupiał tylko dokładał ciężaru bo za lekko idzie. Ale mam swój plan na wolne progresowanie i będę się go trzymał. W sobotę pracowałem w nocy, potem od razu do drugiej roboty i dopiero o 13 wylądowałem w łózko. Miałem wstać i iść na [...]

Ogólnie to wiadomo zawsze można się rozgrzać lepiej ale zawsze staram się robić to dobrze. Sporo serio w tygodniu wchodziło 12 ćwiczeń na barki i 12 na klatkę x 5 serii to już wychodziła kosmiczna ilość. Wiec teraz trochę ich zdejmę. Nie był to ból który uniemożliwiał ćwiczenie ale dawał sygnał żeby zacząć o tym myśleć. Ciężary nie są jeszcze [...]

[...] A wiec pierwsze serie do upadku za mną. Ciężar w głównych ćwiczeniach na razie chyba zostawię i postaram się zwiększyć zakres powtórzeń bo widzę ze daje to większe przetrenowanie danej partii. I druga sprawa ze waga tez spada i ciężary już nie będą co tydzień szły w gore. Ale cel główny na chwile obecna to redukcja wagi , wiec tego się trzymamy.

[...] nogi będą 2 razy wiec następny trening zrobię po 8 ruchów tym ciężarem a dopiero w marcu dodam kolejne 2.5kg. Przysiady na suwnicy ostro weszły w czwórki straszne pieczenie podczas serii. Treningi są coraz bardziej wymagające i zaczyna mi się coraz mocniej podobać. Jeszcze ciężary nie są wielkie ale powoli idzie to wszystko w dobra stronę.

Ciężary już fajne

[...] Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie znużenie. Pandemia o dziwo odbija się na razie na [...]

Yo. W piątek wpadło bieganko dla rozluźnienia głowy. W sumie 67 minut. W sobotę miałem robić trening na siłowni ale wyjechałem nad rzekę na działkę i spędziłem cały dzień na sloneczku. Bardzo fajnie spedzilem czas mimo ze nie pilem nic przez co zrobili mnie kierowca to dobrze było po prostu posiedzieć w większym gronie i pogadać bo mimo ze raczej [...]

[...] uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz 4sztabki x 12 x 4 serie Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary były jakieś dzisiaj za ciężkie. Chwyt nie trzymal tak jak zawsze i piekly dlonie od srodka. Swoje zrobilem potem wpadl rower. Nastepny tydzien bedzie lepszy. :) [...]

[...] x 4 serie Bardzo wymagający trening. Ale dałem rade wykonać założenia z 100%. Na kiju na ławce płaskiej już 140 kg i było to dość ciężkie. Hanlte 40kg i ohp 85 tez mocno meczące ale już fajne ciężary wiec cieszy ze dałem rade. Myslicie ze jaki ciezar jest osiagalny na plaskiej w moim wypadku? Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-10 21:39:22

Yo. Troche mnie nie było ale słabo ze mną było. Straciłem totalnie sile motywacje i chęci do treningu. Zrobilem jeszcze 2 sesje treningowe i na kazdej to samo. Brak sily zeby zacisnac dlon na sztandze. Obciazenie ciezkie jak skur.., trzesłem sie jak galaretka. W nocy pobudka co godzine, koszmary, brak apetytu, spadek libido. No nie do zycia bylem. [...]

[...] Nogi były trochę zajechane ale czucie piłki coraz lepsze i coraz większa frajdę sprawia mi gra :D Troche gubię się w tym wszystkim za dużo chce na raz. Redukować dźwigać ciężary grac w piłkę koszykówkę jeździć na rowerze do tego pracować. Ale dzieki temu dziennikowi widze jaki zrobilem progres. Zaczynałem od spacerowania a teraz moge biegac [...]

Yo. Wczoraj juz mnie korcilo isc na trening ale dalem sobie jeden dzien odpoczynku. Samopoczucie lepiej ale nie super. Trening dalo sie zrobic. martwy sumo 160 x 3 x 4 serie przysiady przednie 80 x 5 100 x 5 x 2 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90kg x 8 x 3 serie sciaganie poziome hamer 180 x 10 x 3 wioslarz 20 x [...]