Tak,masz plan w formie obwodu. Zetnij o 20% swoje maksymalne ciężary dla danego zakresu. Czyli w przypadku 100 x 10 zacznij od 80kg i dokładaj 2kg co tydzień.
[...] o wiele lepiej się czuje.. po wf to różnie czasami mnie coś boli z niewiadomych przyczyn.. gdzie np po wf często bolał mnie kręgosłup.. gdzie po siłowni nie odczuwam żadnych bólów mimo że na siłce podnoszę ciężary i w pewien sposób zrywam mięśnie bo niektóre ćwiczenia robi się ponad siłę jak by nie patrzeć[noo ale teraz zeszedłem z tematu)
[...] by rzec, że trening z wolnymi ciężarami to jest kwintesencja treningu siłowego. I nie ma tutaj znaczenia czy jest to trening przeznaczony dla mężczyzny czy kobiety. Wolne ciężary powinny być podstawą treningu siłowego bez względu na nasze zaawansowanie. Często się zdarza, że osoby początkujące zaczynają od ćwiczeń na maszynach bo uważają, że [...]
mistrzu jak masz trądzik to pogorszy się na pewno a z trądzikiem do dermatologa albo samemu stosuj benzacne!!! jest dobra! sylimarol i argina na trąda nic nie da. po każdym sa masz spadki siły jak wielkie zależy tylko od Ciebie. po mecie zwłaszcza jak się napompujesz wodą to jak woda zejdzie to będziesz dźwigał mniej i po cyklu trzeba zmniejszyć [...]
[...] iluś tam wielu powtórzeń 'na rzeźbę' odeszło się już lata temu, bo od dawna wiadomo, że nie ma to sensu. Wręcz przeciwnie. Niskie powtórzenia, a za tym idące większe ciężary sprzyjają większemu wydatkowi energetycznemu, a zarazem pomagają utrzymać zbudowaną masę mięśniową (obrazowo mówiąc zmuszają mięsień do tego by był duży, aby duże [...]
[...] składają się z różnych typów włókien tupu I i II. Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco mieszać ruchy. Oczywiście unikamy skrajności, czyli połączenia bardzo niskich [...]
A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy.
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, [...]
jak robisz regresję liniową tzn zaczynasz od maksz np 100kg x10 i schodzisz w dół 80 60 itd to rozgrzewka samycm gryfem słabo wygląda, przydała by się lepsza rozgrzewka ogólnego ciała, np z taśmami, dodać większe ciężary po gryfie by przygotować aparat ruchowy na to wielkie obciążenie.
Pon: klatka brzuch Śrd: plecy biceps Pt: triceps barki Sb: nogi Wszedzie robilem po 3 serie, (czasem 4 jak czulem niedosyt) + seria rozgrzewkowa - liczba powt. to od 8-15 zalezy od grupy miesniowej. Średnio na grupe miesniowa wychodziły 3-4 ćwiczenia (starałem sie wybierac wolne ciezary zamiast maszyn). Na brzuch robilem 2 cwiczenia.
10 / 8 i 6 zrób z dużym zapasem sił. W kolejnych seriach możesz już założyć ciężary bardziej zbliżone do maksa (ZBLIŻONE, bo bez sensu jest sie zarzynać).
[...] i przywodziciele, ale martwy ciąg niezależnie od formy trzeba traktować jako ćwiczenie całościowe angażujące całe ciało. Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny.
Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary?
Też tak myślałem, ale w przypadku naturalnych kulturystów sie to nie sprawdza. Ostatnio przećwiczyłem mocniej nogi i w efekcie bolały 5 dni ;-) Także objętośc mniejsza i w miarę możliwości duże ciężary i ich podtrzymanie. To uchroni mięśnie.
cwiczen na rzeźbę nie ma, wiadomo nim bardziej ćwiczenie wymagające tym więcej partii mięśniowych zaangażowanych i więcej spalonych kalorii , trening owszem, odpowiednio dobrane przerwy, połączenie ćwiczeń, ciężary, wysoka intensywność. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-23 20:49:32
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
