Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

czy moje filmiki sa juz widoczne? dalem na niepubliczny

Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szczególnie w części od pasa w górę. Czy ktoś pomoglby rozpisać konkretny plan, nastawiony szczególnie na górne partie i pomógł w ułożeniu diety? Dodam, iż jestem kobietą, waga 55 kg, wiek 27, wzrost 163. Celem jest rozbudowa mięśni (wzrost masy miesniowej)


Zmieniony przez - ivonaa51 w dniu 2016-03-05 00:00:33

Siema.potrzebuje pare porad, mam nadzieje ze mi pomozecie

ivonaa51 w tym temacie nie zajmujemy się rozpiskami, to bardziej temat do krótkich pytań, proponuje dział ladis i załozenie tematu https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Hantel1993 to zadaj pytania o jakie poraady chodzi, jeśli są krótki bo jak masz problem jak koleżanka wyżej to najlepiej swój temat założyć

1.wyciskajac na klatke sztange powinna dotykac klatki czy zatrzymac ja ok 3-5 cm przed klatka?
2. jak zaangazowac szczyty bicepsow, sa takie plaskie. jakies cwiczenia byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami.
3. moje barki sa bardzo male i odstaja od reszty , dodac wiecej serii na nie, jakeis rady by urosly? slaby jest boczny i tylny akton, szczegolnie widac to z tylu , jestem od strony plecow jakby "opadniety" wlasenie ze wzgledu na slabe barki, chcialbym nabrac kanciastej obreczy barkowej.

Pytacz_123

bardzo bym prosil jeszcze raz o ocenę, teraz maja byc do wgladu te filmiki

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

PRosze o ocene techniki

1 Ma dotknąć klatki
2 Nie ma ćwiczeń na szczyt, sporo zalezy od budowy,
3 Tak bez wglądu w plan trudno ocenić, moze jakiś priorytet na nie tzreba ustawić, zrobić oddzielnie

poza tym nie wiadomo ile czasu trenujesz, jak dopiero zaczynasz, to nie ma co się spinać, efeky jeszcze będą.

Co sądzicie o ćwiczeniu Syzyfki? W sensie czy dobre na czwórki, czy zalecane osobom, które miały w przeszłości problemy z kolanami i czy obciązają dolny odcinek pleców?

Ćwiczenie samo w sobie genialne dobrze wykonane przepali czwórki na amen jednak ma swoje obostrzenia. Mocny nacisk kładzie na kolana i nie każdy je dobrze znosi jeśli miał jakieś problemy z kolanami. Osobiście stosuję okresowo bo moje kolana mam uszkodzone ale w 4 tygodniowym mikrocyklu dają radę