Jak takie coś jak z w.w filmiku to raczej po treningu siłowym mogą być problemy tez tak mysle ale zaznaczam ze do dyspozycji mam domowa silownie ;) sztangi hantle drazek itd moze jakis kettel sie znajdzie zadne opony kolka gimnastyczne jak w tym filmie, dalem tylko przyklad w jakiej formie ma byc ten trening wykonany. I jak go polaczyc z [...]
[...] rekordów można czasem używać, ale z drugiej strony nie warto nadużywać bo może to osłabiać stawy na dłuższą metę. Dodatkowo jeśli ćwiczysz od maja to staż treningowy jest krótki i stawy i mięśnie mogą nie być jeszcze gotowe na większe ciężary więc lepiej podejść do tematu ostrożnie i nie przeceniać możliwości bo tak może się skończyć kontuzją.
6-12 rob powtorzen. i napewno nie tak jak hadesziom2 napisal tylko 12powtorzen dobierzz taki ciezar zebys zrobil okolo 14-15 ale zaprzestan na 12 i zreszta tak dalej. progresja co trening badz tez co tydzien. zaniz ciezary na poczatku.
do zalamania czyli ze musi z pomoca robic wymuszone powtorzenia. najlepiej na mase ciagle dorzucac ciezary i cwiczyc z zapasaem a jak bedzie robil do zalamania to jak dolozy ciezar?
Nie trenowalem od swiat...bylo kilka ostrych imprez alkoholowych ale miecha mi nie scielo...poszlo w tluszcz Bialko biore ile wlezie, narazie mam treningi obiegowe zeby organizm przyzwyczaic spowrotem do ciezarow. Kreatynke zostawiam na stagnacje. Teraz bilans +/- 0 ale jak zaczne walic wieksze ciezary to bedzie + 250 i progresywnie co 100kcla na [...]
tak ale nie wszyscy maja pieniadze zeby kupic dwie koszulki, bo jak wiadomo nie sa one tanie... a jezeli robi sie terning w koszulce raz w tygodniu to na jakie ciezary powinno sie wchodzic??? czy nie doprowadzi to do przetrenowania??
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dobrze połączyć ćwiczenia na biceps i triceps w superserie? Ale w grę wchodzą tylko wolne ciężary (hantle/sztanga). -dowolne ćwiczenia na te partie,wykonywane wolnymio ciężarami naprzemiennie
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5" Były ostatnio postępy? Jak wygląda technika w siadach i martwych? Mógłbyś nagrać?
Popieram to co napisał Rion10. Kreatynę zastosuj wtedy kiedy zauważysz, że nastąpił zastój w obciążeniu treningowym i że nie robisz postępów. Wtedy najwięcej ci pomoże, wejdziesz na wyższe ciężary i pobudzisz mięśnie do dalszego rozwoju.
Ale nawet nie zdajesz sobie sprawy że przy wiosłowaniu plecy pracują, czy nawet jak robisz biceps to musisz postawę utrzymać i plecy wtedy też pracują, np jaki ostatnio plan przerabiałeś powtórzenia, ciężary, serie, robisz coś w sprawie dyskopatii, pod opieką lekarską jesteś?
zrezygnuj chwilowo z martwego ciagu i np ćwiczen bicepsu stojąc z dużym obciazeniem (wtedy najczesciej pomagamy sobie bujajac tułowiem).Zrezygnuj z wiekszosci cwiczen stojac z duzym obciazeniem. Jak poczujesz sie lepiej to powracaj do normalnego treningu ale stopniowo zwiekszajac ciezary Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect [...]
Nawet jak Ciebie uzależni herbata to żadnego problemu nie będziesz z tego miał. Mnie zielona uzależniła i jakoś żyję i podnoszę ciężary. Kawa też jest dobra ale tu trzeba już się pilnować. Ja piję 1 kawę dziennie bo tyle przeciwutleniaczy potrzebuję.
nogi ostro katuje staram się robić głębokie siady do samej ziemi dużo powtórzeń ciężary ok 110-140 kg kiedyś dochodziłem i do 210 w pół przysiadach w seriach ale byłem głupi teraz tylko ass to ground . BTW może to jest problem w ciągu mam tylko 3 dni przerwy między nogami a plecami i jak dwójki ale i czwórki dostaną w dupę nie zdołają się [...]
Płeć : m Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : aktualnie 2 miesiące po dłuższej przerwie, kiedyś ćwiczyłem łącznie z jakieś 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : ciasnota [...]
Nie ma tutaj wiekszej rozmowy Chłopak jest młody co nie znaczy że nie moze cwiczyć najwazniejsze żeby podszedł do sprawy rozważnie a nie rzucał sie na mega cięzary. Ma zaproponowane dwie mozliwości treningu (ACT, domator)i niech tych sie na razie trzyma dopóki nie nabierze umiejętności i podciagnie wiedzy jak bedzie chciało coś zapytać to mu [...]
[...] Ben Johnson na przysiad 270 (gdzies chyba na tym forum to było napisane nawet), skoczkinie wzwyż () od jakiegoś trenera polskiego na ćwierćprzysiad dynamiczny brały 170-180 kg, ogólnie czołówka światowa dźwiga ogromne ciężary. sam z miejsca w dal mam 3.17, dosiężny w 3 gimnazjum 88 cm, teraz pod metr. Co do wyników na siłce to się nie chwale
wygląd klatki to niestety w bardzo dużej mierze po prostu genetyka, jedni mają klate rozbudowaną fajnie nawet nie ćwicząc a niektorzy mimo ze po pare lat pizgają ciezary to takiego wygladu nie osiągnał.. jak chcesz nabierac masy to odzywiaj sie z dodatnim bilansem kcal, naucz sie wykonywac cwiczenia na klatke jak najlepiej technicznie i na pewno [...]
