na jakim poziomie jestes obecnie?(podaj ciezary robocze(+ilosc powt.) z ostaniej sesji,gdzie stosowales przysiad,lawke,wioslo....) objetosciowka lepiej sprzwdzi sie w przypadku takiego nowicjusza,jak Ty. nie wystarcza zmiany w Twoim planie-TY MASZ NAUCZYC SIE STOSOWAC PLANY-GOTOWCE. "Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność [...]
Ciężary podałem w pierwszym poście. Podciąganie szerokim nachwytem robię ok 20 powt w 3 seriach - 10-7-3. Myślałem o mocnym podbiciu spożywanych tłuszczy - ser żółty, tłuste mięso, tłuste mleko, orzechy, oliwa/olej lniany po każdy posiłku. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 14:39:13
[...] poradzi w takim, już konkretnym treningu z wyczynowym zawodnikiem. Barki ,tricepsy ma bardzo silne ale młody Aksel,jak widać z innych programów,też lubi nałożyć konkretne ciężary w tych ćwiczeniach. Paweł ,po wczorajszym treningu był mocno osłabiony-mam nadzieję,że na dziś jest już na maxa zregenerowany,bo partnerów treningowych będzie miał [...]
[...] za pomoc, post przeczytałem od razu ale jakoś tak nie wyszło mi odpisac na niego. Trochę odkop zrobię, ćwiczyło się okej ale z pewnymi uwagami, 15/10 nie zauważalnie większe ciężary, jak wszedłem na 5 powtórzeń spory wzrost ale coś mnie podkusiło o dorzucenie dropsetu w ćwiczeniach na duże partie i było to strzałem w dziesiątkę, poczułem wreszcie [...]
Ach tak, zapomniałem o 3 zdjęciu. Oto i one: PS. A od kumpla na szczęście jestem trochę większy więc o nic sie nie boję >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
no wlasnie Dartanian bylbyś tak łaskawy i napisał o co Ci chodzi? To że wielki nie jestem to wiem ale ćwicze dopiero ok 2,5 roku bez żadnych niedozwolonych środków i dobrze mi się z tym żyję bo na zawody się nie wybieram a zdrowie szanuje >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] ważyłem zaledwie 62kg więc musiałem uzupełnić swoją diete odżywkami żeby osiągnąć to co mam. Mam kumpli którzy są dużo więksi ode mnie a jadą na sucho ale to już sprawa genetyki. Znam też takich co wogóle nie ćwicza a waża po 90-100kg I co Ty na to?? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
wrzucam fotke z lutego bo chce sobie ja wstawić do profilu, jak macie jakieś uwagi to piszcie śmiało http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
no nawet w miare te rekawice, fakt ze popekaly już dawno ale w końcu kosztowały troche ponad 20zł hehe http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Dobry, hm czy dobry to sie okaze gdy go ukonczysz. Jakies zamienne ogolnie to zciaganie drazka z prozdu w chwycie szerokim to jest cwiczenie zamienne do drazka. Wolne ciezary? sa to hantle, sztangi maja one swoje zalety i wade ale zazwyczaj glownie sie je stosuje na masse. Wiec jesli jest zamienne cwiczenie to bym polecal. To moje zdanie nie [...]
[...] + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby podbić intensywność redukując ciężary. Z tym interwałem to ostatnio różnie bywało, ale teraz to już dopnę sprawę. Planuję też dorzucenie codziennie przed śniadaniem dowalić TABATE. To chyba wszystko, [...]
[...] nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii dokładam po 4 kg i zmniejszam o 2 [...]
[...] - sztangielki /linki wyciągu zamiennie niby też będzie to 18 serii ale bardziej urozmaiconych a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią (1x20 sztanga, 1x8 40 kg rozgrzewka)i dopiero teraz 3 serie właściwe 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg Jak byś [...]
Na rzeźbę ćwiczymy dokładnie tak jak na masę czyli duże ciężary, 6-8 powtórzeń. Różnica jest tylko w długości przerw wypoczynkowych - skracamy je do 60 lub nawet 30 sekund /-)
[...] tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i stojaki wyższe do przysiadów. Kij tam z prasą ale może za jakiś czas przejdę na splita więc się przyda. Obecnie wolę wolne ciężary. Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-16 08:59:28
plan jak dla mnie chaotyczny możesz wytłumaczyć co znaczy: MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) bo próbuję wyobrazić i nie mogę za duzo z maszynami kombinujesz i jak dla mnie lepsze połączenie jest klatka+triceps w trójboju po co ta suwnica skoro pod kątem ts ma być plan? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 [...]
kilka zdjęć do oceny:-)
