Tez bylem an tych zawodach i nie powiedzialbym zeby byly lepiej zorganizowane niz Suprasl. Uczestnicy nie dostali żadnych dyplomow, a pamiatkowe koszulki tylko nieliczni - wiec ci co nie zajeli medalowego miejsca nie maja zadnej pamiatki z tych zawodow. Do tego dochodzi bardzo dlugie oczekiwaniu na wyniki, a i tak byl blad w generalce. Co prawda [...]
Cytat: > Rugby to sport dla przygotowanych, sprawnych i wytrwałych - dla > ambitnych o dużym samozaparciu i odporności. Mówi się, że rugbista > to "skończony" atleta, powinien posiadać szybkość sprintera, > wytrzymałość długodystansowca, siłę zapaśnika i zręczność judoki. Idz sobie na trening ciezarowcow i popatrz jakie [...]
[...] Pisał o tym chyba Apokalipsa o ile się nie mylę. Wierz mi zacząłem robić 3 tyg. temu i klata nigdy jeszcze tak nie pracowała. I wygląd też powoli się zmienia. A kwestia wyciskania na ławeczce? Hmm, a czy każdy musi? Rób coś innego jeśli będzie działać, grunt to być po prostu dobrym, możesz brać wielkie ciężary na poręczach, to też fajne;)
Tylko czy przy moich możliwościach (mam na myśli to, że moje ,,ciężary'' mają mało wspólnego z ciezarami - słaba jestem strasznie), jestem w stanie zrobić rekompozycję w ogóle?
Przy takiej diecie jak mas zobecnie? Nie. Jest szansa i do tego powinnaś dążyć, żeby te ciężary w miarę swoich możliwości zwiększać. Będziesz więcej jadła to i siły będzie więcej.
[...] ale zauważ, że w takim ustawieniu w jakim mam wszystko ustawione teraz to przecież od tej ściany gdzie jest okno, do stojaka jest około 50-60 cm, bo liczę część chwytną na ciężary + jeszcze 20cm zapasu.. Także jak położę gryf na ławkę to już właściwie pół długości pomieszczenia mam zajęte.. Gryf ma 182cm. Jakoś 'nie widzę tam' żadnego [...]
[...] przyczyny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-21 10:27:15 Zawsze miałam problemy z kręgosłupem, już od dziecka. Wada wynikła z dużego wysiłku mojej mamy, bo w trakcie ciąży akurat duzo pracowala. No i mam duże skrzywienie kręgosłupa, obsuniętą miednicę. Na dodatek mam przepuklinę wślizgową, więc tutaj tez nie są wskazane duże ciężary.
ile w tym czasie przybrales na wadze? Dokładnie nie pamiętam ale ok 10kg może więcej waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. waga 59 - 64 wzrost: nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te [...]
[...] po 2-3 tygodniach co z Ciebie zostanie jak zejdziesz z enana i deki. 1. Na redu BCAA bardzo wskazane. Kreatyna nie koniecznie. 2. Sprawa indywidualna. 3. Ja też lubię duże ciężary na redu i jest to bardzo wskazane. Mięśnie muszą mieć bodźce cały czas więc schodzenie z ciężarów to totalna głupota. Ewentualnie z objętości treningu można trochę [...]
Ok więc pierwszy trening na cyklu mam juz za sobą oprocz tego, ze po SwoleNie chcialo mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem [...]
Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]
dzien 31 Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac Trening: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą) 2. SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. [...]
edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]
Ja wcale nie mowie ze ciezki trening nie powoduje dobrych przyrostow ale jest w Kulturystyce cos takiego co sie nazywa(trenerze) periodyzacja treningu i nie zawsze sie trenuje na duzych ciezarach,intensywnosc treningu jest rownie wazna przy budowie miesni jak i duze obciazenie. A jesli chodzi o duze ciezary to na zachodzie jest teraz modny sposob [...]
dzieki, sog z pewnoscia pojdzie, ale 3 pytania: 1. po co? 2. co po tej regeneracji? 3. odwiedzilem podany link, wszystko b. fajnie wytlumaczone, ale... nie mam w domu zadnej maszyny (moze poza do szycia, ale tym nie pocwicze na 4glowe ud, prawda?). w zwiazku z tym moze jakies substytuty? mam same wolne ciezary + laweczka + drazek. let's come [...]
ok, dzieki- przepraszam za trucie, ale za 2,3 dni wyjezdzam na ostra wioche gdzie o necie pewnie nawet nie slyszeli, biore ciezary, lawke i bede tam z miesiac, wiec dlatego zalezalo mi na odpowiedzi jak najszybciej. sog idzie. let's come together for the stimulation!
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
Akademickie Mistrzostwa Polski 2009 Bydgoszcz
