Analiza

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo

Sob:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 8 10 12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6 8 10 12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8*4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8*4
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8*4
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8*4

Niedziela:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max z obciązeniem regresja
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 8 10 12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 6 8 10 12
Wyciąg tył 6 8 10 12
Triceps
Pompki na poręczach 6 8 8 10(regresja)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8*4
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8*4

Wtorek:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8*4s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8*4
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8*4s

Czwartek:
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8*4s
Wyciskanie sztangi w góre z przodu 8*4s
Wyciskanie sztangielek w góre 8*4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8*4s
Plecy:
Wznosy barków "Sztrugsy" 10*1s max*3s

Ps. Wg mnie ten plan jest git iz przynosi jak do tej pory zamierzone rezultaty

Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-07-08 12:45:05

PODSTAWY TRENINGU

https://www.sfd.pl/temat169737/


Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Ponad 2,5 roku
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Wczesniej ternowalem systemem 2 dni treningu jeden dzien wolnego utrzymanie masy przyrosty sily trening regresywny na all partie brak postemu przy bakach i lapach daltego zniaana na progresje w obecnym
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
siła połaczona z masa z piorytetem na sile dlatego trening regresywny
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
sprzet bez maszyn jedynie wyciag górny i cala podstawowa reszta
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
brak chyba ze liczyc alergie i tabletki alergiczne
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
diety konkretnej brak lecz ograniczenie tluszczy i cukrów prostych do minimom

hmm prosze o wasze opinie ponownie