ciężary

52 w łapie i 50 na giętej. W dupie mam ciężary, jak zrobię 20 powtórzeń, to dym leci z bica :)

Ja mam w bicepsie 40cm +/- 0,5cm i np. robiac uginanie ramienia w podporze o kolano robie hantelka 12,5-14 kg serie po 12-8 powtorzen, nie patrze na to czy jest to malo czy duzo, czy ktos mnie obserwuje itd...skoro juz po 2 serii czuje niezla pompe to jest dobrze:)) Rowzniez stawiam na technike niz na ciezar:) Zreszta u siebie na silowni jak [...]

[...] mi się chce wchodzić na 70 kilo do serii Co do bica, to jak zrobię 4 serie z dużą ilością powtórzeń, to bicepsy są tak spompowane, że niemal rozrywają łapy, to musi dać przyrosty - ale przy moim obwodzie są one już strasznie powolne ;-( Może za jakiś czas z powrotem wejdę na mniejsze ilości powtórzeń i zwiększę ciężary - ale póki co rośnie

co tam stopy ! M?a być moc i mają być ciężary, a to jak są stopy położone i jak trzymane palce na sztandze to już (najgłupszy) detal tego wszystkiego.

Panowie nie ma co juz dociekać co kto i kiedy zrobił. Zawody minely, czasu sie nie da cofnąć a z tymi cięzarami powinno być tak ze można zmiejszyc jednakze kategorie wcześniej bo inaczej wyjdzie tak ze kazdy zadeklaruje 50kg i potem bedzie wielkie zamieszanie. Wogole nie rozumiem dyskusju "jakbym wiedzial ze tak bedzie to bral bym mniej". Panowie [...]

Heh fajnie ze ktos jeszcze tu zaglda. Aktualnie tyrka na budowie a po tyrce trening z masa ciala wiesz przyrostow jako takich sie nie spodziewam ,ale ale cos tam podszlifuje ciezary swoje zrobily miesien juz nie reguje jak nie ma obciazenia, na silownie nie chodze nie wiem czemu ale nie lubie miejskich silowni nie czuje klimatu i nie moge sie [...]

No caly czas mam w glowie ciezary i powrot do zelastwa hehe dzieki

noo eleganckie ciężary

[...] nie ruszałem toteż miałem za sobą SD a nie chciałem tracić kolejnych 9 dni. Po pierwszym treningu już (mniej więcej) wiem co i jak ale w kilku ćwiczeniach wziąłem za małe ciężary a w kilku zbyt duże. I teraz pytanie: Czy ten jeden trening spowoduje dużo słabsze efekty, czy nie przejmować się i na następnym ustawić wszystko prawidłowo. A może [...]

Jeden dzien nie powinien zaszkodzic, ustal ciezary i cwicz. Jeszcze jedno odswiezenie i bana wylapiesz.

tekst, ze Ty bys nie dal rady tych 400 zrobic, nie byl wcale zlosliwy, ale realny nawet, gdybys teraz zaczal typowo silowo cwiczyc, bez jaj, 400 bys do marca nie zrobil chyba, nie? ale wcale nie nasmiewajac sie, silowo ladnie idziesz tylko ciagle za chudy jestes btw, wtedy, jak plakalem nad technika w mc, to nie byly znow takie smieszne te [...]

[...] metod twoich ciezarow i intensywności wiec zacznij sie w tą stronę kierować a czy wezmiesz push pull czy przod tył nie ma najmniejszego znaczenia bo oba są planami i niczym więcej. Na mase to jest dieta a trening dzieki niej może a w zasadzie powinien być cięższy. Robisz mase to wrzuć wolne ciężary ćwiczenia wielostaweowe zastosuj progresje. Tyle

Po długiej przerwie. Ciągle trenowałem, ale nie pisałem o tym. Miałem 2 tyg. przerwę (przeprowadzka) i teraz od poniedziałku będę trenował FBW. Nie będę przez 2 - 4 tygodnie patrzeć na ciężary. Chcę podszkolić technikę.

[...] z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy [...]

Bover0 pudzin bral nie technicznie, technicznie bralby mniejsze ciezary bez wózka itp

thx postaram sie moze (przez duze m ) bedzie juz na pucharze :) ale teraz odpoczynek trzeba zafundowac kolankom zeby sie nie rozlecialy i nieco ciezary zmniejszyc.

[...] siady + ciężkie ciągi to dolny odcinek pleców będzie ostro zajechany. Dodatkowa sesja zarzutów na dużym ciężarze może okazać się kontuzyjna. Ale jeżeli rozsądnie dobierzesz ciężary to ryzyko ewentualnej kontuzji spadnie. Pytanie też co na to Twój ośrodek nerwowy. Najlepiej zrobić sobie próbę na zaniżonych (ale nie za bardzo) ciężarach. Ciało Ci [...]

Okej, to jeszcze jedno pytanko. Ponieważ ostatnio wpadłem na pewien pomysł, który polega na tym, że daję większe ciężary mimo, że nie zawsze uda mi się podnieść wyznaczonych 12, czy 10 razy. Czy jest to dobra koncepcja, żeby ruszyć do góry z ciężarem i nie stać w miejscu? Czy jest sens podnieść więcej kg 5 razy zamiast 10 razy mniejsze obciążenie?

"Wiesz wydaje mi się,że nie powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary." Mario ale pierdzielisz głupoty.WŁaśnie cały sęk w tym że tric pracuje przy [...]

raz mialem zlamanie 4 i 5 kosci srodrecza reki prawej. (kilka ciosow krzywo siadło) niewiem jak Ty ale mi skladali na drutach. mialem szyne przez ok 8tyg. po sciagnieciu i tak ok 3miechy cwiczyc niemoglem. powoli deilkatne ciezary i stopniowo inaczej nieda rady. ostatnio mialem zlamanie 1kosci reki lewej. gips mial byc 6tyg sciagnalem sobie go po [...]