Dieta na masę

Moja rada - przy tluszczowej trzymaj sie z poczatku dawki 100g weglowodanow dziennie. Dopiero po dluzszym czasie zredukuj ta ilosc o polowe. Ilosc kcal - wg mnie jak najbardziej OK jezeli chodzi o Twoja wage. Dorzuc omega-3 bo brak ich w Twojej diecie. Do kreatyny mozesz zastosowac mala porcje weglowodanow ale uwzglednij ja w dobowej ilosci tego skladnika. Weglowodany rozkladaj wg systemu sniadanie/przed treningiem/po treningu. W dni nietreningowe heriarchicznie z tendecja malejaca w miare uplywu dnia Przykladowo 50/30/20/0/0.

Czyli nie robić tej fazy wprowadzającej?

Poza tym czy dzień ładowania jest prawidłowo rozpisany?

I czy dni z muay-thai traktować jako treningowe?

Aha - no i czy mogę łączyć trening HST z ABS II?

Dobra - odpowiedź na powyższe pytanie już znalazłem. Dietę zacząłem wczoraj. Nie robiłem fazy wprowadzającej. Czytałem, że na początku można mieć kiepskie samopoczucie podczas gdy ja czuje się doskonale :D.

Mam tylko jeden problem. To jest raczej pytanie do działu trening ale nie chcę zakładać nowego tematu.

Otóż zacząłem trening HST z tym, że nie sprawdziłem swoich maxów (tak wiem - d**** ze mnie). Zależało mi na czasie a że przez ferie w ogóle się nie ruszałem toteż miałem za sobą SD a nie chciałem tracić kolejnych 9 dni. Po pierwszym treningu już (mniej więcej) wiem co i jak ale w kilku ćwiczeniach wziąłem za małe ciężary a w kilku zbyt duże. I teraz pytanie:

Czy ten jeden trening spowoduje dużo słabsze efekty, czy nie przejmować się i na następnym ustawić wszystko prawidłowo.

A może tam gdzie dałem za dużo zostawić ten ciężar a tam gdzie za mało dać większą progresję?

Jeden dzien nie powinien zaszkodzic, ustal ciezary i cwicz.

Jeszcze jedno odswiezenie i bana wylapiesz.