Dobra, to inaczej: Pierwszy lepszy przykład u ciebie w planie: Ściąganie wyciagu za kark - nienaturalny ruch w stawie barkowym co powoduje przeciązenie stawow barkowych i przejęcie przez nie czesci pracy = kontuzja. Podciaganie sztangi do brody - nienaturalny ruch, jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, pracują nadgarski,stawy łokciowe i [...]
[...] nie dodawaj bo nie ma sensu. Do MC nie jest potrzebny pas. Jedynie przy dużych ciężarach, a na początku musisz wypracować odpowiednią technike a nie zabawiać sie w wielkie ciężary. Mówiłem że trerning jest na bica to miałem na myśli to przedramie a nie barki! Na barki Ci poprawiłem a przedramie miałeś pozmieniać A właśnie: Nie dawaj wszędzie [...]
[...] po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać i tyle. A jeśli chodzi o wygląd to street jest dobrym pomysłem, ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary. A co do treningu swojego: podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne [...]
[...] powtórzeń w zakresie 12-20 i skrócisz odpoczynki do 60 sek przy dużych i 30 sek przy małych partiach mięśniowych. Po kolejnych 6-8 tygodniach odpoczywasz tydzień i wracasz na wiesze ciężary i odpoczynki 2 min na duże i 1 min na małe partie mięśniowe. Jeśli mimo tego nie będziesz tracił na wadze około 1 kg tygodniowo należy zweryfikować dietę.
1.Cieżary którymi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach?? 2.Posłuchaj najpierw postaw fundament silny pozniej na nim dom a pozniej go dekoruj twój plan swiadczy że zaczełes od dekorowania, tylko co z fundamenetm i domem cwiczenia izolujace dane grupy miesniowe to kosmetyka ciała, a narazie przy takim stazu powinnes postawic na cwiczenia wielostawowe [...]
Dzięki za odpowiedź. A co proponujesz zamsiast przysiadów w środe? Ciężary raczej małe, jestem po przerwie, a poza tym wole zacząć delikatnie i w 6-7 tygodniu dojść do mniej więcej maksów.Maksy na 5 powtórzeń-przysiad ok 100kg, MC-130kg, Klatka 80kg. Pozdrawiam
no... z FBW jest ten problem,ze wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co [...]
kolana obciąża (o wiele za) duża liczba skoków ogólnie Siłownia + dynamika = dobre wyjście. Z tym, ze w wieku 16 lat nie brałbym się jeszcze za nie wiadomo jakie ciężary.
[...] wziąć teraz cięższe dwa zestawy, ale patrząc na skład ćwiczeń w takim planie, partie ciała trenowane są rzadziej niż 3x/tyg. Jeśli spróbuję zachować objętość zwiększając ciężary czy liczbę serii, to jest wielkie prawdopodobieństwo, że za miesiąc gdy zacznę przekraczać maxy, znowu pojawi się zastój i zwątpienie. Dlaczego powyższy plan jest [...]
[...] przykładów również początkujących, którzy zrobili na prawdę mega robotę. Na naszym forum brak mi takiego działu. Pełno tu teoretyki, a mało przykładów i dowodów na słuszność tez. Powyższe obciążanie to maxymalne ciężary na kilka powtórzeń. Wiosłowałem w planie w ostatnim czasie z 50kg. Zmieniony przez - Nowy_99 w dniu 2011-07-10 12:41:17
z taki ciężarem będą. ja osobiście (też 14) robię podrzut z 9kg sztangielkami, ale wcześniej robiłem naprawdę wiele treningów wprowadzających mc i siady rób normalnie, ale uważaj na technikę i nie pchaj się na ciężary
jest zapas w dipsach jeszcze ;D poodgladalem troche dziennikow i tez w ten spsoob zacozlem prowadzic wpiski treningowe tzn pokazane ciezary w czesniejszych treningow :) ladniej to wyglada
[...] z biegania ew. ograniczyć do 1-2 sesji w tyg. nie za duża intensywność i długość (20 min) 3. jak najbardziej - im szybciej nauczysz się techniki tym szybciej wejdziesz na ciężary, a mc to drugie po siadach co do zaj**istości ćwiczeń na siłę/masę :) 4. wyciskanie zza głowy może być kontuzjogenne. zamień lepiej na milittary press - wycisk w [...]
gohan ale ciezary jakich uzywasz do wyciskania i innych rzeczy zadziwija mnie , widac ze masz duza sile i mozesz mniec ogromnie wymiary jestem pod wrazeniem i na dodatek 19 lat . gohan ile lat cwiczysz na silowni ? SOBAŃSKI DAMIAN
[...] isc bardzo opornie, a za to martwe mi skoczyły do przodu. Mysle ze teraz będzie tak samo. Dzisiaj cwiczylem na sztandze cieżarowej (miękkiej) i mysle ze to tez mialo jakis wplyw na ciężary(lub ich brak). Trening mocno skrócony bo musialem spadac do domu popracowac - wlasnie wrocilem do domu... Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-12-04 21:17:13
DZIENNIK - MojeImie
