[...] nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły tydzień a teraz --> [...]
oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]
[...] z nich organizm potrzebuje czasu na regeneracje i adaptację i sa one tylko dodatkiem do treningu podstawowego. Będziesz go wykonywać solidnie, np swój siłowy, walczyć tu o ciężary poprawiać swoje rekordy to on stanie sie twoim treningiem "odchudzającym" a dwa dodatkowe treningi wytrzymałościowe go uzupełnią I zawsze ale to zawsze rozróżniaj [...]
[...] w siadzie 4serie po 20powt. Nie da się ? -->Nadgarstki potraktuję zbiorczo, ze swojego doświadczenia wiem, że nic tak nie rozbudowuje nadgarstków jak wejście na większe ciężary przy MC, podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniach. Dla urozmaicenia możesz jedno zamienić na zwyczajny zwis na drążku lub trzymanie w palcach obciążnika do sztangi. [...]
[...] ,że sędziowanie na tego typu imprezach jest z lekkim przymrużeniem oka.To ma być swego rodzaju show,a wiadomo że jest to przyjemniejsze oglądać gości wyciskających duże ciężary. ps. Nawet jeśli był kontakt pomocnika że sztangą,to napewno jeśli robiłby to jeden z nich to raczej by przeszkodził niż pomógł.Jednak nie ulega wątpliwości ,że w [...]
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. chcesz cykl zaczynać bo złapała cię stagnacja czy tak sobie bo jeszcze nie brałeś?
teraz tak sobie patrze ikurcze , ostatni trening 15`stek mam patzre na cięzary to jakoś dziwnie mi w tych dziesiątkach wyszły. małe się wydają... myślicie że jest ok ?
[...] ci siadają dłonie, to rozważ pasy, wydaje mi się, że mogłabyś powalczyć o większy ciężar, nawet porównując do klasyka. Żeby trening siłowy miał sens, musi być siłowy. Inne ciężary też bym zrewidowała, bo wydają się trochę podejrzane (niektóre za lekkie, inne za ciężkie). Przykładowo nie wyobrażam sobie zrobić wznosów wzdłuż tułowia z moim [...]
no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]
[...] ławeczke zrobiłem z desek nawet skoks mam jak pustaka podłoże, gryf z rurki, tam pare hantel, troche cięzaru z betonu odlałem, akurat sie 5kg udało :D i moje najlepsze ciężary 15kg ktre ojciec mi z jakiejs blachy pancernej wycioł, tylko jeszce mi by sie pare 10kg przydało i 5, jak by ktos wiedział o jakichs tanich ciężarach to jestem [...]
poza aukcja powiedzial ze za 3,70 mi pusci i gosc jest z lublina takze mozna nawet o odbior osobisty sie postarac ciezary tazke lepiej prezentuja sie na zywo wogole ktos sie ***na przy wysyłce i zapłaciłem za jeden gryf zamiast za dwa Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2008-04-04 23:13:59
Trening najlepszy na czczo, albo lekko białko + tłuszcze i można ćwiczyć od razu po. Takie moje zdanie. Po co ładować w siebie jakieś ciężary - to z mostu idziesz na stracenie. Równie dobrze możesz worek kamieni se na szyje przywiązać i iść trenować :)
Ale człowieku. Ja bym się bardziej cieszył jakby był podlany trochę niż wyglądał jak chodząca śmierć... To jest cień człowieka. Nie ważne są cieżary, bo dla każdego inny ciężar jest duży, ale chłop piszę, że je, a g**** JE. PISZE TO SWOJE. PYCHA!, TERAZ WPADA. A g**** mu wpada. Niech je dalej awokado, pestki dyni i robi aero :) A potem pokaże [...]
Nie pogrubiły Ci kości bo to są śmieszne ciężary i śmieszny trening, do tego nie robisz podstawowych ćwiczeń. Nie trzymasz także michy a 6 jajek to śmieszna ilość białka. A brzuszki odstaw bo; - Są nie efektywne. - Rozwalają Ci kręgosłup. Pisząc że robisz "200" dziennie - ośmieszasz się, wyobrażam sobie jaką techniką je robisz. Masz [...]
[...] nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]
[...] ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej intensywności, jeden za dugim, seria za serią ćwiczenie za ćwiczeniem. Ja potem dorobiłem jeszcze triceps [...]
przy takiej diecie i 'suplementacji' żadnych efektów? Moim zdaniem zacznij brać do ręki cięzary, bo na pusto sam opor powietrza przy pajacykach Ci nie pomoze
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
