DT marylinnn -Test Supli UNS

a jak.poszlo.generalnie na zawodach?

polka88

a jak.poszlo.generalnie na zawodach?

Z tego co wyniki głoszą Kamil zajął 14 miejsce na 29 zawodników w swojej kategorii.

Wracam do żywych :0
Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim którzy śledzą i mnie wspierają .
Słów kilka o zawodach w SOPOCIE.Zająłem dopiero 14 miejsce i to jest zdecydowanie miejsce poniżej moich oczekiwań , nie załamałem się , nie wkurzyłem ale jeszcze bardziej zmotywowałem . Przegiąłem z ładowaniem przez co sylwetka była zamglona na scenie . Na pewno miałem jedne z fajniejszych proporcji co mnie bardzo cieszy bo ciężko jest je wypracować . Masa mięśniowa jaką prezentowałem też była jedna z większych na scenie . (byłem 2 najcięższym zawodnikiem)

Mam nauczkę na przyszłość i wiem czego już robić mi nie wolno . Dodatkowo musze zadbać o mocniejsze docięcie i separacje . Poprawić prezencje na scenie i myślę że już będzie dużo dużo lepiej . Generalnie jestem zadowolony bardzo z zawodów , jedyne co uprzykrza życie to ta 14 . 10 dużo lepiej by wyglądała . Jestem ejszcze młody więc mogę powalczyć co więcej medalista z zeszłego roku nie wszedł nawet do pólfinału co pokazuje że poziom ruszył niewyobrażalnie .

Już dzisiaj wracam do treningów . Zaraz śmigam na 45 minut aero a popołudniu klatka + barki . Przez najbliższe 3 tygodnie szykują się małe ciężary , i duzo dużo rozciągania oraz stabilizacji . potem stopniowo wchodizmy an coś co lubie . CZYLI cięzary <3.

Najbliższe plany to Akademickie mistrzostwa polski . tam cche pokazać się z lepszej strony .Po drodze mam nadzieję zaliczyć dla zabawy kilka zawodó trójbojowych lub w wyciksaniu :)





















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-07-22 08:11:20

Ale musze powiedziec ze klatka konkretna i pelna :) najwazniejsze zdobywac doswiadczenie :D

Ale 14 miejsce to porażka sędziów. Docięcia brakowało, to na pewno, ale proporcje miałeś fajne, masa duża. W 10tce spokojnie Cię widziałem.

Nie myślałeś o MPJiW?

Normalny wpis robie popołudniu jak będę miał dostęp do swojego komputera.
W tym roku zdecydowanie nie , mam dużo roboty żeby pokazać się na takiej imprezie pozytywnie .W przyszłym roku jest będzie to impreza docelowa :)

Dwa dni treningowe za mną .
Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :)


TRENING
ŚRODA (klata + BARKI)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12

6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax

CZWARTEK (NOGI)
1.Przysiady ze sztangą 6x6 (145kg na ostatniej)
2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12
3.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10
4.Wykroki w miejscu 3x8
5.Ugiananie podudzi na amszynie 4x12
6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15
7.spięcia na palce siedząc 4x20
8 Spięcia na palce stojąc 6x12

DIETA
po 4 dniach odcinki wracam do diety :)
Stopniowo dodaje węglowodanów m już takiej agrsywnej masy jak w zesżłym roku nie będzie :P
1.4 jajka + 15 g płatków owsiancyh + łyżka miodu
2.60 g makaronu razowego + 200g mięsa mielonego z indyka
3.60g ryżu + łyżka miodu + 40g odżywki białkowej
4.200g mięsa mielonego z indyka + 60g makaronu razowego
5.naleśniki (1 jajko 100ml mleka + 40g owsianych + 40g odżywki białkowej)
6.200g kuraka + 100g frytek + warzywa
7.200g twarogu chudego + 20 g orzechów

Dzisiaj nogi to węgle podbite prawie o 2razy względem wczorajszego dnia

SUPLEMENTACJA
Białko weług diety
Joint fix 2.0 2 x dziennie ,
Crea x 5 - podjadam od wczoraj . Rozpusczalność mega , rozpuszcza się do zera . Smak przyjemny . Na działanie jeszcze czekamy . ALe na razie same +
Man up - odczuwalny już dość mocno , popęd wzrasta , wysypiam się też jakoś lepiej . Myślę że duża tutaj zasługa tego cudeńka . Zobaczymy co dalej .

4 kilo to faktycznie niedużo ;)
7 posiłków sporo - o której Ty wstajesz i o której się kładziesz?

Wstaje koło 7 30 spać się kładę zazwyczaj koło 23 . tak prawie codziennie mam :) więc w miarę regularnei cały czas jest :)