ciężary

Zwiększyłam ciężary, ale tylko odrobinę, bo to nawet nie jest kwestia tego, że boli, ale, że po prostu jestem o włos od powybijania sobie zębów ;p 1. Rozpiętki na maszynie - 30x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -15x25 kg i 15x 30kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie? %-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Zmieniony przez - [...]

[...] nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Hihi, no właśnie nie [...]

patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P więc w tym ćwiczeniu nie powinno się porównywać :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:40:31

[...] do ćwiczenia na serio i wielkich efektów nie ma się co spodziewać po nim. Ćwicz cierpliwie, przykładaj się do treningów i jak skończysz ten cykl i zaczniesz wolne ciężary to coś powinno się ruszyć. I pamiętaj co Ci Obli napisała: "dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka [...]

[...] od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw? Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-24 14:47:10

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

WSZYSTKO WPORZADKU!!! Jednak ciezary powolutku beda roznac i sam nie wiejsz kiedy bedziesz sapac jak lokomotywa. Poczekaj no tylko.. nie bedzie nauki pomiedzy seriami.. Na razie ujdzie, ale pozniej bedziesz musial myslec o treningu. Zauwazyles moze ze po ktorejs serii wlacza sie automatyzm ruchu?

Ok dzieki. Nawet nie liczylem na to ze obwody mi skocza, ale napisalem ze jak ktos sobie poczyta zeby wiedzial (jakis "malo wiedzacy") Trening jest dosyc "nudny", poniewaz z seria mi schodzi 30s a puzniej 3min30s czekania lecz przy barkach juz tak wolno nie lecialo a raczej szybko poniewaz trening barkow dal mi troche w dupsko [...]

wiem wiem, wiekszy problem jest w nogach bo ciezary wieksze, bede kombinowal ze zmniejszaniem ciezaru, zglosze sie

Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar. Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli: 45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen) moje dotychczasowe osiągniecia: -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) -wyciskanie w wąskim [...]

Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]

poczekaj jeszcze.... na razie w tr nog masz mocno zanizone ciezary, ale juz po "trojkach" zrobisz sprawdzianik i nogi powinne byc na proporcjonalnie nieco lepszym poziomie... Bedzie ciezej... Jednak ogolny impuls anaboliczny tez jest potezny. Robisz co 5 minut mam rozumiec?

Mikron, wyspij sie i przeczytaj jeszcze raz! ja nie mam zamiaru pisac tego po raz dziesiaty w jednym temacie. przeciez dodajac po rowno ndla kazdego cw w dluzszej perspoektywie mialbyc podoble ciezary czy na bicveps czy na ciagi! kurde! zachowaj proporcje silowe przez caly cykl! po to masz obliczenia. nicy jak biceps ma miec +2,5kg co tydzien i to [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

1: pamietasz moze.. ze jakis czas temu dasales sie ze waski jest za wczesnie po wyc lezac? a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte 3: daj porownanie z poczatkiem treningu schodkowego, kiedy to jeszcze powatpiewales zapewne w to co [...]

1: pamietasz moze.. ze jakis czas temu dasales sie ze waski jest za wczesnie po wyc lezac? tak pamietam a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... No fakt bylem glupi lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte zrobie to za nie dlugo 3: daj porownanie z poczatkiem treningu [...]

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

decos: niestety faza "piatek" sie skonczyla wraz z porazka w 9-tej serii. nadchodzaca faza silowa bedzie koniecznoscia, a da tez podwaliny dla kolejnych cykli masowych, trzeba patrzec dlugofalowo, czytales pewnie o cyklizacji treningu, co? PS: ta faza silowa to i tak niewielkie (masowe) ciezary.. przy tym zaawansowaniu powinna jeszcze [...]

WODYN ja juz sprawdzilem i oszacowalem i jest tak jak mowie: Na 10p odpowiedni bedzie ciezar 75% z MC Na 3p najlepszy bedzie 85% z MC Sprawdzian wygladal tak ze wzialem te ciezary i sprubowalem sie podciagac i dokladalem obciazenia az poczulem w rekach ze to jest to