DT- Zachara

Sobota też bez treningu, ale za to już jutro nie ma "że boli" - miska:




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-16 18:29:51

Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p :
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg
5) wznosy z opadu 2x15
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg
7) Pompki w podporze tyłem 2x15


Miałam się też zmierzyć, ale jakoś nie mam odwagi, bo jak nie będzie efektów, to się zdemotywuje :(

Miska:

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-18 16:19:05




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-18 16:19:21

Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak:
1. Rozpiętki na maszynie - 2x12x20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x6 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 2x12x30 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 2x12x35 kg
9. Odwodziciele j.w. - 2x12x40 kg

W sumie podzielone to było na 2 serie.

+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x12x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x12x15 kg
+ 25 min orbitreka i 25 min rowerka - to już rekreacyjnie :D

Przyspieszyłam tak jak mi radziłyście i całe 2 serie zajęły mi razem 45 min ;]

Miska:





Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-19 20:04:15



Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-19 20:05:09

W obu seriach to samo obciążenie? Czemu nie zwiększasz?

To pytanie już chyba kilka razy tu padło...

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-19 20:44:33

Eveline, padło owszem, ale ja na takim samym obciązeniu ledwo kończe kolejną serię, nie wybijając sobie przy tym zębów, więc jak ma zwiększac ? jest sens, np na rozpiętkach w drugiej serii dołożyć 25 kg i zamiast 12 powtórzeń zrobić tylko 3 ?

Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 70 KG?ja pitole

upierasz się cały czas i marudzisz nad tym obciążeniem, nie chcesz efektów to nie
byłoby nie logiczne jakbyś zwiększyła o 1kg w wyciskaniu i nagle z 12 zrobiło by się 3 powtórzenia...
nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie?

lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:33:09

UNKNOVVN

upierasz się cały czas i marudzisz nad tym obciążeniem, nie chcesz efektów to nie
byłoby nie logiczne jakbyś zwiększyła o 1kg w wyciskaniu i nagle z 12 zrobiło by się 3 powtórzenia...
nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz

lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26

Hihi, no właśnie nie mogę się zdecydować jaką reakcję wybrać:
zdziwioną, czyli WOW
Czy może - ZAWISTNĄ bo coś tu nie teges,etc. bo ja zarzucam 40 i rycze jak bawół a jestem większa (i starsza) ETC.

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 22:35:35

patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy
bo niektóre nawet ok 200kg wycisną
więc w tym ćwiczeniu nie powinno się porównywać

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:40:31

UNKNOVVN

patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy
bo niektóre nawet ok 200kg wycisną

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:38:24

ah jo, rację masz. Pewnie ja myślę o mojej - czyli wypychanie w górę a to jest pewnie w poziomie, pfff, za 5 lat wycisne te 70

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 22:41:55