Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo ;) dodatkowo trice lekko :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x116kg - 3x131kg - 3x135kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ): - 6x41kg - 6x46kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 8x27kg - 12x32kg TO na tyle .. powoli [...]
Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/ 1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów): Rozgrzewka: - 3x110kg - 2x130kg - 1x140kg - 1x150kg Serie robocze: - 2x160kg --> do 3 desek. - 2x180kg --> do 3 desek. - 2x190kg --> do 3 desek. - 2x200kg --> do 3 desek. - 1x200kg --> do 2 [...]
Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje :->? niecale 50kg w sesji 5x5 to nie jest duży wynik,nochyba ze [...]
Przecież pisałem, że to nie są wyniki siłowe, tylko ciężary, którymi robię serię bardzo technicznie i powoli, żeby jak najlepiej wczuć się w pracę. Oczywiste jest, że na maksa poszło by więcej, ale nie ma mnie kto asekurować bo ćwiczę samemu :-) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-09-29 00:04:56
Dremor, nie koniecznie, piszesz coś zupełnie odwrotnego do założeń FBW. Ja tam robię siady i potem MC jako pierwsze ćwiczenia, 3 serie właściwe jednego i drugiego. Fakt, ja dopiero początkujący jestem więc nie są to ciężary oszałamiające ale dla mnie ciężko i się nie op*****lam ale daję radę spokojnie.
Jak jak będę już dosyć robił dipsów z samym ciałem to chyba wezmę sznury(mam taki grubości +/- jak palec) i na to będę wieszał, ale jakbym wjechał na większe ciężary to może być problem później. Ale to pieśń odległej przyszłości%-)
zrobię tak, że te małe dla Was (duże dla mnie ;)) ciężary będę jechać bez pasków i wrócę do tematu jak poczuję że jest za lekko a chwyt jeszcze nie nadąży ze wzmocnieniem.
Eve no przy 30kg to trochę bez sensu ale już już idą większe ciężary czy wyższe zakresy powtórzeń a siła jest tylko łapy nie wytrzymują to nie widzę problemu by używać pasków. Ja używam i nie widzę problemu Ty nie chcesz i też jest dobrze :-) Tylko na pytanie czy używać czy nie, zawsze napiszę, że można sobie tak pomóc bo bezsensu jest kręcić się [...]
mozesz inny dziennik jak tenci nei podchodzi bylebysmy ialy tu wypiske co ia jk i ile a trening napisze troche jak trenujesz - porob wypiski treningowe, ciezary itd, zobacze
Potrzebuję od was pomocy, bo nie chcę poraz kolejny wchodzić w diete, po czym rzucić się na jedzenie... Jestem kompletnie zielona pod wzdlędem prawidłowego odżywiania jak i sportu, który by najkorzystniej wpłynął na moje ciało. Jogging, Ewka - jako aerobik ok, ale Natalia Gacka i ciężary to już nie ?
[...] momencie gdy czuję lekki ból pleców lub mam wrażenia ,że jak zejdę niżej to już nie wstanę) ,więc mam pytanie ,bo aktualnie nie mam tylu ciężarów by zrobić 5 powtórzeń ,czy mam schodzić tak nisko aż będę w stanie z trudem wykonać te 5 powtórzeń czy prostu pozostaję mi dokupić ciężary ? :D Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-06 19:52:22
[...] możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, naprzemienne j.w 6dzień aeroby jw 7dzień wolny od treningu Niektórzy mogą sie niezgodzić z moim podejciem do treningów(szczególnie wolne ciężary dla początkującej kobiety). Ale ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie powinny sprawiać problemów pod względem technicznym i biomechanicznym. POWODZENIA
BicTric -a wklej ćwiczenia i ilość serii jakie wykonywałeś na tym treningu, po redukcji za szybko "szrpnąłeś" się chyba na duże ciężary. ogólnie chyba to jest twój największy problem- chcesz za szybko sie rozwijać- jakby cię coś goniło- najlepiej organizm reaguje na stopniowe zwiekszanie wysiłku. aha... a co oznacza to 120% białka, [...]
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
