Plan FBW by Tractor(korekta)

Ale tak od razu ,czy z jakąś przerwą pomiędzy? ,a i czy jest sens wykonywać rozgrzewkę podaną w linku wyżej ,gdyż po treningu siłowym raczej jestem rozgrzany ,a tak to zaoszczędzę gdzieś z 7min życia :)



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-02 05:29:02

Odświeżam ! :D

Mam tera inne pytanko ,bo jestem lekko zaskoczony gdyż dzisiaj na przysiady wziąłem 80kg po 5reps i zrobiłem je w miarę z trudem ,a później na koniec treningu chciałem zobaczyć ile wycisnę na maksa i docisnąłem 102kg 20 razy ,więc WTF ? To znaczy technikę ogarnąłem do perfekcji(przynajmniej tak mi się wydaję) ,a i ze sztangą schodzę tak trochę poniżej połowy(w momencie gdy czuję lekki ból pleców lub mam wrażenia ,że jak zejdę niżej to już nie wstanę) ,więc mam pytanie ,bo aktualnie nie mam tylu ciężarów by zrobić 5 powtórzeń ,czy mam schodzić tak nisko aż będę w stanie z trudem wykonać te 5 powtórzeń czy prostu pozostaję mi dokupić ciężary ? :D


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-06 19:52:22

Ehh znowu odświeżam ! A i dzisiaj dałem na przysiady 85kg schodząc trochę niżej ,ale i tak wycisnął bym jeszcze z 3-4 powtórzenia :)

"Technikę ogarnąłem do perfekcji" - he he he
Masz siadać tak abyś tylną częścią uda dotknął łydki. Czyli masz dotknąc tyłkiem ziemi niemal.

Mowiac ze ogarnalem technike do perfekcji mialem po prostu na mysli ,ze nie wiosluje sztanga na lewo i prawo ,a co do przysiadow to gdzies przeczytalem by nie znizac sie ponizej kolan ,wiec sam juz nie wiem ,bo jeszcze zejde za nisko i juz sie nie podniose...


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-08 16:21:10

Dobra już jako tako ogarnąłem te przysiady , ale mam za to inny problem ,bo doznałem kontuzji ,a dokładnie strasznie boli mnie pachfina w lewej nodze i za nic nie idzie zrobić przysiadow(przynajmniej poprawnie) ,a nie chcę przerywać treningu ,więc na co mógłbym je chwilowo zamienić ,może wykroki ze sztanga lub glute-ham raise ?





Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-12 21:58:35

Odświeżamy !

Nexxus

"ale mam za to inny problem ,bo doznałem kontuzji ,a dokładnie strasznie boli mnie pachfina w lewej nodze"

to może być naciągnięcie ale także sygnał że w organizmie jest stan zapalny , jeśli nie przejdzie proponuję zdiagnozować .

Jeśli jesteś wstanie wykonać wykroki to je wykonuj .

Akurat z wykrokami nie odczuwałem żadnych bólów ,chociaż nie robiłem ich jeszcze z większymi ciężarami ,bo z przysiadami odczuwam go dopiero jak dorzucę więcej ciężaru ,a i wcześniej zauważyłem ,że i w prawej nodze też odczuwam lekki ból w pachwinie i czuć go dopiero jak się podniosę ze sztangą ,a jak schodzę niżej to ciągną mnie dwugłowe ,więc to z pewnością wina zbyt hardcorowego rozciągania ,bo się za bardzo podjarałem i z pewnością przeholowałem

A aktualnie właśnie dorwała mnie gorączka i choroba jest silniejsza od chęci dotyrania ,więc i tak sobie odpocznę

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-14 19:29:03