ciężary

Spoko opcja. Także plan na ustawkę już jest x) A tymczasem dziś nogi poszły A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 107,100,100,93,93 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,45 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,80,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 12,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

Witam wszystkich Dziś DNT 10 interwałow 30s sprint 60s marsz Oprócz interwało cały dzień regeneracja. Cały obolały jestem. Wszędzie domsy. Czwórki czworoboczny ręce plecy... Ciężary śmieszne ale robią konkretnie ;-) dieta i suplementacja: bez zmian, zastanawiam się nad gliceryną ale to po 17 dopiero ;) Wpada w ucho. Od 40s ;-) Zmieniony przez - [...]

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 34,34,34,34,34 A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15 24,24,24,24,24 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,50,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne [...]

[...] 90x12, 90x12 95x12, 95x12, 95x12, 95x12 komentarz do treningu Znowu udało się dodać, ale trzeba trochę zwolnic z tym bo za długo tak nie dam rady. Także w przyszłym tygodniu ciężary raczej powtórzę. W martwym jak zwykle cięzko idzie. To nie jest raczej moje cwiczenie. Poza tym ok. Podciąganie lajtowo podbnie z wiosłem. Lecz już powoli zaczynają [...]

[...] łydki i brzuch komentarz do treningu Wyszedłem z założenia, że dziś będzie sąłbo bo byłem zmęczony po pracy do tego w nocy budziłem się kilka razy i chciałem powtórzyć ciężary a skończyło się jak zwykle %-) Wgl to zapomniałem, że serie robocze siadów miały iśc na 8 a nie na 10 i dopiero w ostatniej serii się zorientowałem %-) Także skoro [...]

[...] 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 komentarz do trenignu Swietny trening. Wszystko powchodzilo bardzo dobrze. Duże czucie ciężary też już fajne także tak jak powinny być :-) Podciąganie zmieniony chwyt. Z szerokiego nachwytu na szeroki neutral. Lepej idzie mimo, że ciężej jest sie nie bujac. [...]

[...] lekarza i okazała się, że jest spore opóźnienie i na trening też byłem przez to spóxniony ponad 30 min. Przez to pozytywny agresor mi się włączył i chyba właśnie dzięki temu ciężary lekko up. W martwym w docelowej zapomniałem, że w ostatniej powinno być tyle repów ile wlezie i sta taka mała ilośc. Podciąganie nieco ciężej niż poprzednio a reszta [...]

[...] 38x10, 36x9 komentarz do treningu: Wyjątkowo kiepski trening. Nic kompletenie dzisiaj nie szło za wyjątkiem martwego i podciągania. Wszystko o wiele ciężej niż tydz temu a ciężary te same. Do tego do wiosła jednorącz miałem do dyspozycji tylko krótką chudą sztangę która zazwyczaj waży 15, stąd tez zwiekszylem ciezar, ale jak się później okazało [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 14x25, 17x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, [...]

[...] dobry trening. Wszystko weszło elegancko. Samopoczucie i ogólnie zdrowie również git. Sam trening w porównaniu do poprzedniego wszedł znacznie lepiej. Od razu podbiłem nieco ciężary, żeby nie siedzieć cały czas na zaniżonych. Teraz było jak najbardziej ok. Wszędzie duże czucie i technika. Tak, nawet przy wiośle 135 %-) Aż sam się zdziwiłem, że [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, 10x40, 8x40 10x40, 9x40, 8x40 -przenoszene [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, [...]

No niestety. Często tak bywa. Sam też tak miałem jak nagle zacząłem walić mega duże (jak na siebie) ciężary - co chwile coś padało. Łokcie, nadgarstek mam rozwalony, kolana bolą, jakaś "predyspozycja" do ciągłego naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. [...]

Jakieś wałowane ciężary tam ma chyba :))

Jestem świeżo upieczoną osiemnastką, ćwiczyłam 7 miesięcy na siłowni, poznałam świetnych trenerów i ludzi i pokochałam ciężary. Później nadeszła prawie roczna przerwa i miesiąc temu postanowiłam zacząć się nimi katować od nowa, tym razem bez końca. Mam silną wolę, nie boję się wyzwań, mam skłonność do ryzyka, na pewno się nie poddam i nie dam za [...]

[...] to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie zauważyłem a można nawet powiedzieć że te ciężary krórymi robiłem np. uginanie przed tym treningiem - po nim zrobiły się śmiesznie lekkie , to chyba jakiś wzrost siły był chociaż jak powiedziałeś chyba najlepszym dla [...]

psyhu jak to nie dosyt No co ty !!! PO kilku tygodniach jak juz bedziesz mial wieksze ciezary i bedziesz utrzymywal te przerwy 1minutowe to nie sadze zebys mial pozniej nie dosyt Czytales Moze to co Red odpisywał mi na moja odpowiedz , tam napisal ze wktoryms tygodniu nie zdołał zrobic 10 serii ... Pozdro

[...] 10 powtórzeń zrobie 60kg, ale moj organizm nie uznaje takich kalkultorów i ja bez problemu zrobie 10 powtózęń 65kg mimo ze maksa mam 80kg. Więc nie bedziemy sie bawić w małe ciężary i niżej ci podam rozpiske z założeniem 10 powtórzen razy 65kg. czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg bez problemu [...]

[...] i od złego ciężaru zacząłeś , może tak jak kolega wyżej chciałeś przeskoczyć pare treningów -- mówię od razu ze to zły pomysł -- nic na siłe , niczego , a szczególnie wzrostu siły w ten sposób nie przyspieszysz przeskakując pare treningów - ale to przypuszczenia podaj jaki twój max 1 powtórzenia jest to ci powiem jakie owinny być ciężary czekam