Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15
39,39,35,35,35

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10
85,85,85,79,72

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15
12,12,10,10,10

B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10
16,16,14,14,14

C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15
110,110,110,110,110

C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10
48,48,48,48,48

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
Ciężary nie zmienione ale już walka była. Wywaliłem kisiel z diety i ogólnie kaloryka zmniejszyłą mi się od pon z 3000 na 2750 i od razu duużo cięzej wszystko idzie. Brak mocy samopoczucie nieco gorsze i o pompie jakiejkolwiek mogę teraz pomarzyć x)
Ale już ostatnia prosta za msc chciałbym zakończyć redu. Jadę ze znajomymi do Sopotu i nie mogę z abardzo od nich odstawać
Z drugiej strony jakaż to potęga była skrywana w kisielu skoro po jego wyeliminowania tak się sypie x)

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

kisiel to vitargo, stad pewnie ta moc%)

Trochę tu nie wchodziłem. Forma zaj**ista :) Podobny jesteś do TomQa Może TomQ stworzył sobie alter ego i założył drugi dziennik, w którym rozmawia sam ze sobą?


Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-06-11 04:22:16

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

klatka/barki/triceps A + cardio

A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15;
32,32,32,27,27

A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10
80,80,80,70,70

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15
12,12,12,12,12

B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10
24,24,24,24,24

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10
60,60,,60,55,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Wszystko fajnie weszło. Lecz przez taką ilość węgli jestem niesamowicie płaski. Na szczęście komfort treningu zachowany.
Chyuba jednak zwiększę dawke coffy
P{oza tym bez zmian i większych problemów

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Nie zauważyłem odp

@TomQ
Coś musi byc na rzeczy, bo robił lepiej niż nie jedna przedtreningówka

@ Maksym III
Dzięki
A czy podbny to nie wiem, na pewno dużo mniejszy

mysle, ze jestesmy dosc podobni gabarytami

Czyli może faktycznie jakieś alter ego x)

moze kiedys wspolny trening gdzies padnie%)

Spoko opcja. Także plan na ustawkę już jest x)

A tymczasem dziś nogi poszły

A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15
107,100,100,93,93

A2. Przysiad 5 x 8 - 10
120,120,120,120,120

B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15
50,50,50,45,45

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10
100,100,100,90,90

C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15
90,90,90,90,90

C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10
134,134,134,134,134

komentarz do treningu:
Ciężary już niestety idą w dół. Kompletnie mocy brakowało. Odliczam czas do pon bo wtedy ładowanie
Doszło do takiego momentu, że wiedziałem, że jeśli zrobię jeszcze jeden przysiad to już nie wstanę
Pompy ani trochę nie miałem ale poza tym ok. Dodatkowo postyanowiłem, że od przyszłego tygodnia dorzucę sb kawę przed treningiem.
Ciekawe na ile będzie odczuwalna różnica

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-11 23:16:22

Siemanko
Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15


A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10


B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15
35,35,30,30,30

B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10
25,25,25,25.25

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15
10,10,8,8,8

C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10
45,45,45,45,45

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Cały czas odliczałem czas do jutra, bo ładowanie
Stąd też pewnie brak mocy. W wiośle to już wgl byłem zdziwiony, że aż tak :o Niestety nie pamiętam ciężarów ale mocno down.
Uginanie za to bdb weszło. Musiałem jakoś sb odbić to wiosło x)
Poza tym płaski jak dechaaa.. Ale na szczęście nie na długo. Truskawki już czekają

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA