trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]
Nitroman - przy obecnej suplementacji gdzie biorę adekwatnie do wagi to i siła wzrasta Jeszcze troszeczke masy potrzebne i bedzie si Adzik - ciężary z tygodnia na tydzień powinny byc jeszcze lepsze
Wuchta niezłe ciężary, zwłaszcza ciężar MC po tylu seriach robi na mnie wrażenie !! WODYN: czy dysponujesz w swoim arsenale treningowym jakimś treningiem na 3 dni w tygodniu oszczędnym czasowo? W sensie około 1 godziny na siłowni? Żeby się fajnie czwiczyło i były jako takie efekty mimo nie do konca dobrej diety(brak czasu). Wiem wiem takie rzeczy [...]
no wuchta widze ze ostro cisnieszUciekasz KOniowi w MC cieżary do pozazdroszczenia powodzenia w dalszej pracy p.s w wolnej chwili mozesz zagladnac do mnie
WIELOSERYJNY SCHEMAT 15 10 5 mozna powiedziec ze najlepszy jest do odzyskania starych ciezarow w mgnieniu oka skoro wyciskales 215kg nie tak dawno temu to na tym planie oczekuje ze 5tki bedziesz konczył ponad 200kg wyc od brzucha wasko glowa w dol w zasadzie te same ciezary powinne byc +/-10% , oczywiscie życze Ci +10% kto wie moze nawet [...]
NO WUCHTA TROCHE POZNO NA FOTKI "PRZED" bo wiesz ze to dopiero poczatek ... 3 kilo doszło, ale mysle ze powinienes dobic do 135 zeby 200 na serie brac w skosie w dol i 300 w MC ten tric to jakos ciezko mi wyczaic, plaski juz nie jest ale ciezary musisz dokladac sumiennie powodzenia dalej
PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]
Czy zluzuję z treningiem nóg? Wszystko okaże się dzisiaj i na piątkowym treningu. Żyję nadzieją, że kolano wróci do "normy" tzn będę mógł kucać fajne ciężary <już widziałem 200kg na plerach > Ranne siady - codziennie wykonywałem mniej aż do 3-5 ponieważ nie mogłem wstać tak silny ból. Pytanie skąd się pojawił? Co go wywołało? Teraz [...]
[...] ja muszę wypróbować. chucknoris - czy planuję wizytę u medyka? Myślałem nad tym aby zapisał mi jakąś rehabilitację kolana, zabiegi itp. Co moze mi powiedzieć? Za cieżki trening, za szybko wszedłem na duże ciężary ale w ostateczności pójdę. Za chwilkę wypiska z A9 i całkiem całkiem poszło Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 23:18:35
[...] (z podłogą,) niższe zejście to nieodczuwalny przeze mnie ale widoczny na filamch ruch tyłkiem ku dołowi, co ciągnie za sobą zaokrąglenie odcinka lędźwiowego. Duże ciężary - kilkukrotne zwiększenie przeciążenie w tym odcinku przy takim błędzie = o kontuzje nie trudno. (jest kilka filmów instruktażowych na YT, które przestrzegają przed [...]
[...] na stałe Właśnie przed chwilką zjadłem kolejnego z 4 żółtkami, 15ml oliwy MCT TREC, całą cebulę, 4 ogórki i teraz mogę odpisywać Marian - dzisiaj powrót do treningu ale ciężary jeszcze nie teges Ostatnia prosta do zawodów. Tomms - nad michą nie tylko się pochylam ale również słono płacę Ale opłaca się co widać w lustrze. Inni imprezują a [...]
Wuchta jeszcze 1 powt i byloby te 15kg dolozone po prostu Twoje miesnie sa malo wytrzymale , zebys mial 15/8/3 powt zapewne bardziej bys dokladal ale pociesz sie raczej mysla ze co za duzo to niezdrowo docisknia mistrzem tez nie jestes i glowny power masz na samym dole ruchu nieco frapuja mnie te plecy w wioslowaniu ale podejrzewam raczej nie [...]
to chyba jest jednak niestety tak, że pomijając osoby mające wielkie predyspozycje do dźwigania a tym samym mnijsze do kontuzji, że dużye ciężary = duże ryzyko urazów no ale z drugiej str i na małych można sobie zrobić krzywde, wystarczy robić głupie wariacje/złe zakresy/kiepskie rozgrzewki
[...] ćwiczeniach na 8-ki? Czy tylko główne boje? Podobne pytanie odnośnie 5-tek (trójek)? Owna - z tego co mi wiadomo aby mieć dużego bicepsa (a ja chcę mieć) to trza targać duże ciężary. To ćwiczonko na to pozwala jeśli ktoś ni ema słabego przedramienia jak ja. bic - a nie dostanę bana za nie do końca zdrowe danie dzisjeszy trening A15 bardzo [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
