Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]
[...] trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock. * Power W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty. * Rep range W tygodniu,nazwijmy go typowo masowym,stosujemy większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy [...]
[...] niestety jakie to są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie wybierałam wcześniej pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić ostatnie powtórzenia. Przepraszam bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli [...]
[...] rulezz :D ) Przykładowa rozpiska na najbliższe tyg do oceny (powiedzcie czy takie ułożenie ćwiczeń będzie ok? większość robię w 3-4 seriach głównych + 2 rozgrzewkowe, ciężary już znaczne - dokładną rozpiskę wraz ze zdjęciami dodam jutro, dziś tylko orientacyjnie. A przysiady na hack maszynie (nogi szeroko, normalnie, wąsko) wykroki ze [...]
[...] zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 (3x ciężary, 2x cardio) do tego trochę grania w piłkę i tym razem nie trzeba było długo czekać na efekty, w skrócie osłabłem... po dalszych poszukiwaniach pomyślałem, że problem [...]
[...] bokiem - * - ostatnie powtórzenia oszukane Planuję robić po 10 powtórzeń. Jak widać w większości ćwiczeń wymiękłem, dwóch w ogóle nie dałem rady zrobić. Trochę szkoda, bo ciężary nie powalają, ale pierwsze koty za płoty... Trening trwał 50 minut, a po powrocie do domy miałem 35 minutowy zjazd na dywanie, więc nie jest dobrze . Dietę wpiszę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]
[...] że to raczej jest dobre niż złe. Że jeśli jest się rozsądnym(nie wykonuje martwego, przysiadów ani nic co obciąża moj kręgosłup, ćwiczenia robimy dobrze technicznie, a ciężary nie są przesadzone...) nic mi nie grozi. Próbowałem wytłumaczyć że jest róznica między ćwiczącymi koksującymi a tym co jedzą zdrowo. Mama myślała że "puszki" które [...]
Siema, moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki Przypomne pewne wymiary, wyniki itp. wiek: 23 lata waga: ~75kg wzrost: ~173cm klatka na luzie: 103cm lapa: ~36cm przedlapa: ~30cm pas: ~81cm biodra: 97cm udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie) maxy z zawodów: 255 - 180 - 277,5 a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle: 200 - 150 - [...]
Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]
[...] Co miesiąc dodawać serię aż do pięciu. Obciążenie stopniowo zwiększać w ciągu pierwszych serii i utrzymywać w dwóch ostatnich. Ilość serii Trening na poprawę siły – duże ciężary mała ilość powtórzeń (maksymalnie 8), przerwy między seriami 3-5 minut. Trening na masę – więcej serii (nawet do 16 plus serie rozgrzewkowe) i powtórzeń (do 12) niż [...]
[...] niestety jakie to są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie wybierałam wcześniej pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić ostatnie powtórzenia. Przepraszam bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli [...]
[...] + 2 kg/hantel, czyli już 12 kg - razem 24 kg na serię, następny tydzień znowu postaram się dołożyć). - początki maksymalne, zero doświadczenia z siłownią wcześniej, więc i ciężary małe. Chciałbym zaznaczyć, że dopiero od miesiąca mam tyle treningów i czuję się ok. Wcześniej tylko to bieganie 3x w tygodniu + ew. basen w weekendy. Generalnie jaki [...]
Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]
[...] jeżeli chodzi o czwarty dzień to głównie połączenie wszystkiego, czyli zwiększona ilość (o jakies 10-15%) ćwiczen niż w normalny, treningowy dzień. Jeżeli chodzi o ciężary to hantle o wadze 10kg, sztanga ~60kg, a odnośnie przerw to tyle by mięśnie nie dostawały skurczy, czyli do 30-45 sekund. Czasami dochodzą mi soboty jak mam czas, [...]
[...] abstrakcja, to co chce powiedzieć, to widzę, że nie mam techiniki a praca nad nią sprawia mi dużo frajdy na razie. A teraz w czym problem: mam juz hantle i mam też sztangę, ciężary pasują na jedno i drugie, część z nich mogę jescze oddać, bo z Decathlonu i większość kupiona niedawno i nie znisczone itd. Nie wiem czy ma większy sens trenowanie [...]
[...] CKD to spożxywanie dużej ilości wody dziennie, czy jeszcze coś oprócz tego? 4. Jaskiego chleba mogę używać jako dodatek do posiłków? Trening: Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężary na poszczególnych ćwiczeniach, możecie mi coś doradzić? HIIT to będzie bieganie na bieżni z różnymi prędkościami odpowiednimi do danego HR. Dodam, że chodzę na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]
Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
