[...] że sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Bardzo ciężko było. 2c. Nie ma, że boli cisnęłam aż do łez prawie. Prostowniki i tyłek zmasakrowane porządnie 3a. Idealnie dobrane ciężary. Ledwo co wywlekałam się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i pięknie dzisiaj poszło. Wrażenia ogólne: To [...]
[...] 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa 1-dniowa powinna być miedzy treningami, czy [...]
[...] w ściąganiu czułam plecy tak w wyciskaniu tylko łapska. Zła jestem bo spieprzyłam to ćwiczenie Wrażenia ogólne: Trochę macanie z ciężarami ale już potrafię lepiej wcelować w ciężary w nowych ćwiczeniach. Zła jestem bo kamera rozładowała się w trakcie kręcenia MC a żeby nagrywać telefonem wpadłam dopiero po 1b :-| A właśnie na nagraniu MC i [...]
[...] chwiałam się trochę ale im dalej w serię tym lepsze wyczucie równowagi. Rwanie chyba lepiej mi idzie niż zarzut 2a. No nie jestem zadowolona, strasznie ciążyły mi te ciężary. Ostatnia seria z asekuracją i 2p z pomocą. Jednak niżej zejdę z ciężarem 2b. Wiosło - lepiej niż wyciskanie i ładnie plecki pracowały :-) 3a. Ciężko ale dałam radę, [...]
[...] w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 serie rozgrzewki i następne z mniejszymi skokami ciężaru i zacznę wyżej. Obejrzałam filmiki i jak za nisko zejdę tyłkiem to gubię ogon. 1b. Nie czuję tego [...]
[...] 27/23 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 23/22 0. Bardzo ciężko, musiałam się lekko porozciągać bo lekki przykurcz mnie złapał 1a. Inaczej rozłożyłam ciężary i jakoś lepiej styrało mnie MC dzisiaj ;-) Ostanie powtórzenie woła o pomstę do nieba. 1b. No nadal nie pałam wielkim uczuciem do wyciskania sztangielek wąsko ale [...]
[...] zerwanego bicepsa Doriana bo ktoś tam o tym wspominał. Dorian Yates był zawodowcem a co sie z tym wiąże zapodawał "suplementy" co jest oczywiste. W związku z tym ciężary którymi operował były duuuuuuuuużo większe niż te na które pozwiliłby mu organizm bez "suplementacji" - co za tym idzie ryzyko odniesienia kontuzji jest [...]
odnośnie kontuzyjności tego treningu to ja jestem zdania że wcale nie jest ona większa niż w przypadku innych splitów.. a jeśli zastosujemy wstępne zmęczenie ćwiczeniem izolowanym to ta kontuzyjność moim zdaniem się zmniejsza ze względu na zmniejszające sie cięzary w ćwiczeniach wielostawowych... aha.. i to nie jest tak że tutaj trenuje sie nie [...]
Wypelnialam ankiete, jednak nie zapisala sie, wklejam ponizej. Tak tylko 2 treningi tygodniowo, co drugi tydzien 3 (jak sie uda). Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żuraw! Jakoś nie znalazłem tego ćwiczenia wcześniej. Pięty pod łóżko, ciężary na łóżko, zrobiłem 2 razy i już wiem, że to działa. Wielkie dzięki. A co do tej techniki w martwym ciągu, nie mam pojęcia co mógłbym robić źle. Możliwe, że stosuje za małe ciężary, sporo mniejsze niż w normalnym z ugiętymi nogami, bo mi po prostu coś strzela w [...]
Glownie chodzi mi o to jakie mam robic serie, czy mniejsze ciezary i duzo powt, czy duze ciezary i mniej powtorzen, bo juz slyszalem bardzo rozne opcje.
Nie wkleiły się.. Rion, jak już jesteśmy przy takiej luźnej pogawędce, to zgodzisz się ze mną, że najważniejsza jest forma ? potem ciężary. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-22 18:30:15
[...] ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie chodzi o max tylko o ciężary jakimi ćwiczysz.
Musisz naprawdę wczuć się w pracę mięśnia. Narazie rób dużo powtórzeń małymi ciężarami - tak znacznie łatwiej poczuć pracujący mięsień. Nie wiem czy wybór maszyn jest dobry, ja np na początku ćwyczyłem głównie na maszynach i też nic nie czułem, cała zabawa zaczęła się dopiero jak przeszedłem na wolne ciężąry. Z czasem gdy zaczniesz czuć pracę [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
[...] jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. No i pamiętaj, że nie wiadomo ile byś nie ćwiczył brzucha to bez niskiego bf'a kraty nie zobaczysz :) Allachy i ciężary odpadają, bo tak jak mówię kalistenika tylko i wyłącznie z powodu takiego, że chcę dązyć do sylwetki pana za zdjęcia, nie podobają mi się wielkie najszersze grzbietu [...]
i w jednym tygodniu zrobisz cała progresje, albo wiekszosć. do tej pory robiona w 6-8 tygodniach- skrócisz czas nowych bodźców do tygodnia, bo potem nowymi bodźcami bede juz tylko co raz wieksze ciezary dla 5tek, natomiast ciezary dla 10 beda mniejsze od tych z którymi bedizesz robił 5 powtórzeń, i miesnie bede juz do nich przyzwyczajone, a co za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś ktoś łączy jedno z drugim, faktycznie może wywołać taki efekt, ale wina leżałaby tylko i wyłącznie po stronie sterydów. Także ćwicz śmiało, systematycznie zwiększaj ciężary, ale tak jak koledzy wspomnieli, technika najważniejsza. Technika jest po to żeby móc dźwigać ogromne ciężary i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Zmieniony przez - [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
