ciężary

15.04.2022 Piątek - masa 11 Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg [...]

[...] 9x60kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg Niesamowicie opornie to szło, ciężary co prawda zachowane z poprzedniego treningu, ale brzuch już odpuściłem, bo totalnie zabrakło sił i checi Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg 7. Plank 2s1min 8. Wznosy nóg 2s29r 9. Allachy 20x65kg | 15x65kg | 12x70kg Trening wszedł elegancko, ciężary jeszcze delikatnie zaniżone, by wybadać co i jak ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] | 100x85kg 6. Żurawie 10r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Mimo totalnego wyczerpania udalo się zachować ciężary kropka w kropkę jak na ostatnim treningu, co cieszy niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

[...] ) i fizyczna -zdycham Jest moc.Wróciła mi chęć i siła!!! Wiem ,że żyję.Nadal mi niedobrze....a giry mi latają razem z mroczkami w oczach. Jednym słowem: kocham moje ciężary.http://emotikona.pl/emotikony/pic/zakochany.gif Takie balety andrzejkowe z hantlami dziś mamhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Zmieniony przez - ilomi w [...]

[...] orbitrek, obc .5 + 7 interwałów 20s/20s.+10 minut do domu rower Nie mogłam zejść z orbiego. 1.ok,seria z 6x85kg to było wyzwanie88-O 2.ok,seria z 9x9kg jak wyżej 3.chyba ciężary dobrałam za nisko,ale pilnowałam żeby z tyłka wychodzić i macałam się trochę.Mam czas na dokładanie.Bardzo lubię to ćwiczenie. 4.Moje nieulubione,ale dziś dobrze [...]

[...] gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze dobrałam ciężary, pilnowałam tyłka i żeby placami za mocno nie ciągnąć 4.Średnio 5.w serii z 9 powt.spokojnie mogę dobierać więcej procentowo. Za to schodzę dobrze z ciężaru w [...]

[...] serię. 3.Robiłam powoli i z czuciem.Paliło. 4.ok 5.ok 6.ok Jestem zadowolona,bo spompowałam sobie barki i plecy,a bicki mnie bolooo ,ze nie mogę dogiąć rąk. Mimo,ze ciężary słabe,dobrze poćwiczyłam.Spokojnie i z przyjemnością.Na rozruszanie-super. Tak czasem właśnie mam.Jak mam dzień ,ze chcę pocisnąć to cisnę,a potem patrzę na rozpiskę [...]

Nie ma ciśnienia na ciężary. To Ty wiesz najlepiej co i ile możesz. Także spokojnie rób swoje.

[...] ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio- nie robiłam. Mimo,ze poszłam ćwiczyć wieczorem,nadal było bardzo gorąco. Poza tym bolał mnie cały dół ciała jeszcze po treningu z piątku. Szału nie było,ale pomału ruszam te ciężary. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:45:59 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:47:33

[...] na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu patrzył:)),hehe 2.Super. 3.Brak progresu:( 4.Inaczej rozłożone ciężary i zakres dobity 5.Było ciężko,stękałam jak parowóz aż się oglądali,hah 6.Ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 10:45:02

[...] : Regularne, "nieśmieciowe" żarcie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Przed 5x5 będzie Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie podaję, gdyż w chwili obecnej nie ma to sensu, na pewno ciężary się zmienią za 2-3 miesiące.

cos tam poczytalem, ale trening woodyna 15 10 5 naprawde wymaga zrozumienia, doswiadczenia i pewnych obliczen (maksymalne ciezary, ciezary robocze itp) co narazie przerasta moja wiedze... PS. http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t428419.html Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-14 22:07:01

oczywiście , że wszystkie zrobiły niesamowitą przemianę-jesteście niezłą motywacją :) a napisałam o Monii bo "znam" ją z innego forum gdzie ciężary i treningi miała lajtowe i niezły szok ,że jednak przekonała się do większego obciążenia i osiągnęła dzięki temu takie efekty Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 19:50:56 Zmieniony [...]

tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :) barki za dużo i za cięzko... Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki [...]

Witam , kolejny przepracowany miesiąc za mną, myślę że uczciwie. Trening oporowy bez zmian, cisnę cały czas to samo, aż do znudzenia, jedynie zwiększyłem nieco ciężary, kosztem objętości, czyli mniej powtórzeń na rzecz większego oporu, co by katabolizm wyhamować, jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość [...]

Jasne rozumiem. Zupy zawsze sa weganskie jednak, sporadycznie wegetarianskie. Naprzyklad gotujac zupe krem z marchewki, poza pietruszka, marchwia i bulionem warzywnym jest tylko troche masla i oleju. Czasami "zabielam" ja tahina (pasta 100% sezamu). Wtedy naturalnie wliczam te tluszcze. Generalnie jedzac porzadna porcje takiej zupy powinnam [...]

[...] na NIE, więc postanowiłam zrobic jednak trening, który zawsze robię w poniedziałek. no i wtedy dopiero się zaczęło...byłam dziś sama, bez Curary, ale śmiało poszłam na wolne ciężary. Pomijam kolesia, który ściągnął mi obciążenie ze sztangi, jak ja zakładałam z drugiej strony...Potem przyczepił się jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- że [...]

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]