Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

erwinoos

a tutaj wrzuciłeś MK, żeby wspomóc apetyt czy nie jesteś zwolennikiem tego?

chociaż patrząc na cukier strzelam, za nie

Gdybym wrzucil mk to od razu wrazliwosc insulinowa by poszla sie walic i sylwetka by tak nie wygkadala. Nigdy mk tez nie probowalem.

Probowalem ghrp6 wrzucic, ale zle sie po tym czuje, wiec tez odpuscilem

W dni wysokie jedynie lantusem sie wspomagam

skoro nigdy nie używałeś to niekoniecznie by było jak mówisz, ale masz rację, że jest spora szansa, że tak właśnie by było, aczkolwiek nie uważam, że to reguła - szczególnie jeśli chodzi o wrażliwość insulinowa

u mnie już 10mg robi spora różnice w kwestii apetytu, a taka dawka ani nie wpływa na jakość sylwetki, ani w zupełnie żadnym stopniu na wrażliwość - oczywiście mówię tutaj wyłącznie o sobie

erwinoos

skoro nigdy nie używałeś to niekoniecznie by było jak mówisz, ale masz rację, że jest spora szansa, że tak właśnie by było, aczkolwiek nie uważam, że to reguła - szczególnie jeśli chodzi o wrażliwość insulinowa

u mnie już 10mg robi spora różnice w kwestii apetytu, a taka dawka ani nie wpływa na jakość sylwetki, ani w zupełnie żadnym stopniu na wrażliwość - oczywiście mówię tutaj wyłącznie o sobie

Dawki rzedu 10mg sa okej jesli nie uzywasz lantusa, w polaczeniu z lantusem wrazliwosc leci na leb na szyje

Dużo go używasz?
Chyba, ze to tajemnica, to wtedy luz I nie było pytania

infernol

Dużo go używasz?
Chyba, ze to tajemnica, to wtedy luz I nie było pytania

Tylko w dni wysokie, wiec 2x w tyg. 50iu z rana przy 1000ww

Ja swojego czasu łączyłem lantusa bitego w każdy dt z 30mg mk, i cukier na czczo nawet 90 nigdy mi nie przekroczył Ale co wody wtedy trzymałem to masakra, po rozpoczęciu redukcji spadło 6kg w tydzień

haha pamiętam Cię wtedy Przemek

18.04.2022 Poniedziałek - masa 12

Nie dość, że ciężko było mi się zebrać na cardio z rana to na trening tym bardziej, ale jakos poszło

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg
5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r
7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg
8. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg

No ale generalnie wyszedł bardzo dobry trening i znowu podokładane, tym bardziej wynik w siadach już mocno cieszy

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

Co do masy i ogromnych ilości jedzenia na masie to osobiście wolę 100x lepiej chodzić głodny na redukcji niż przeżarty na masie

19.04.2022 Wtorek - masa 12

Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie

Cardio:

Planowy brak

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x60kg | 9x60kg | 9x60kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg

Niesamowicie opornie to szło, ciężary co prawda zachowane z poprzedniego treningu, ale brzuch już odpuściłem, bo totalnie zabrakło sił i checi

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł