19.04.2022 Wtorek - masa 12
Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening
No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie
Cardio:
Planowy brak
Trening: plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x60kg | 9x60kg | 9x60kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne
rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg
Niesamowicie opornie to szło, ciężary co prawda zachowane z poprzedniego treningu, ale brzuch już odpuściłem, bo totalnie zabrakło sił i checi
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł