[...] nie powinienem porównywać zawodowca ze sobą, ale jeżeli ten ból nie jest normą to musiałbym ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Wyciskać 10kg na sztandze. Mam niby kłaść duże ciężary ze względu na ektomorficzną budowę ciała. Taki napływ mam różnych informacji, że z każdym nowym tematem nie wiem co mam zrobi ;P Zmieniony przez - flatron12 w dniu [...]
"ajlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary" - bzdury i stereotypy... rzeźba - tylko złożone ćwiczenia, duże ciężary, zakres powtórzeń dość mały od 4 do 10... wtedy nasz organizm spala najwięcej kalorii a smalec poleci po aerobach albo HIIT
[...] przyjemniej. 2. Dwa ostatnie dni jadłem 500 lub więcej kcal niż zazwyczaj, nie jestem pewny czy to kwestia tego ale dzisiaj energii na treningu nie brakowało ani troche a i ciężary wydawały się dużo leżejsze :D 3. Od słodkich napojów wysyfiło mi czoło, teraz będę starać się jeść czyściej i pić tylko wodę/herbatę/kawę. Może jeszcze pare kcal [...]
[...] podciągania i wykonując to ćwiczenie czułem ból. Francuskie wyciskanie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8 Prostowanie ramion, wyciąg górny 4x12x11,3kg +łydki Jak widać ciężary mniejsze, jedynie w MC progres. Ostatnimi czasy za bardzo stawiam na ten progres ciężaru i czuję, że teraz już nie chce "iść" zatem poćwiczę chwile na tych ciężarach [...]
Może to dla tego że ćwiczyłem bez diety, a teraz chcę to zmienić. Wg Ciebie jakie powinny być to ciężary??? Są to ciężary w których robiłem ćwiczenia na serie po 12/10/10/8.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, [...]
Nie trułabym, jakbym sama nie spędziła pół roku na kettlach - fajna sprawa i bardzo przyjemne treningi, ale trudno wejść w odpowiednie ciężary, szczególnie u kobiet, bo dla nas 4 kg skok w wyciskaniu na przykład, to już bardzo dużo. Z resztą - większość siłowni ma kettle do 24 max, więc nawet z przysiadem ciężko naprawdę przycisnąć.
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48 Jest masa mięśniowa przykład Karol Małecki i [...]
[...] a też potrafi zmęczyć) i na koniec allahy. Niestety zrezygnowałam z superserii przy wznosach i snatchu oraz przy tych ćwiczeniach na brzuch, bo siłownia długa, a piłka i ciężary na dwóch jej krańcach. #-P Podsumowując: jest dobrze, jest moc, ale rzeczywiście zaczynam mieć głoda. %-) Z piciem wody się poprawiłam, w DT potrafię wypić ponad 3l, [...]
Przysiad z push press wymaga przede wszystkim skoordynowania odpowiedniego. jak to ogarniesz to i przyjdą ciężary większe. Ale nauka i adaptacja do treningu trochę trwa. Nic od razu.
pawlow skad sie tacy jak ty biorą ? Co raz jakis małolat i****** wyskoczy z takimi tematami ? Wiec kolego powiedz mi czym sie rózni Pudzian od wiekszosci strongmanów w polsce i na swiecie od ludzi trenujacych ciezary itd ? Wiesz czym chłopcze tym ze jest około 10-20 % lepszy i szybszy od nich w NIEKTÓRYCH dynamiczno-siłowych konkurencjach, bo np [...]
Nog nie robie, jestem instruktorem narciarstwa i snowboardu wiec nogi robie caly sezon(8 godzin dzienie na stoku), pozatym biegam i skacze na skakance i jezdze na rowerze. Co do Martwego ciagu i przysiadow(chyba chodzilo z obciazeniem) - ogolnie sa to bardzo obciazajace cwiczenia, a takich nie wykonuje poniewaz nie skonczylem 21 lat a przez [...]
na pewno więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie [...]
czujesz w ogóle różnicę 1kg w przysiadach? Rozłóż bardziej te ciężary i nagraj siady do oceny (możesz na priv mi przesłać) :-)) Na następnym treningu jeszcze MC nagraj. Przypraw nie wliczasz.
Trening ciężki oznacza wieksze ciężary, mniej powtórzeń; trening lżejszy mniejsze ciężary o około 10-15%, więcej powtórzeń. W dobowym rytmie sprawności najlepsza jest środa, najgorsza sobota i niedziela. Lepiej byłoby umieścić ciężką klatkę na początku tygodnia, lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi [...]
tak ale rozrzuć te ciężary bardziej albo zrób wcześniej dwie serie wchodzące popatrz, że pomiędzy pierwszą serią masz małą różnicę bo raptem 20kg. Jeśłi są to Twoje ciężary robocze to możesz zrobić tak 10 x 50kg, 10 x 70kg, 10 x 85kg, 10 x 100, 8 x 110kg
Od końca. Schemat jeśli działa na Ciebie to oki. W sumie nie wiem od jakiego maksa są brane ciężary, więc ciężko jest mi się wypowiedzieć. W podwieszonych masz 10 tygoniowy plan po wyciskanie - solidna kosa ale trzeba mieć mocną suplementację i ogólną regeneracje o co przy SW może być ciężko. Wracając do mc to zazwyczaj na początku większe ciężary [...]
zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
