wntl 1.Jeśli to ma być plan treningowy pod SW (jeśli dobrze przeczytałem ) to do d... metodyka , tym sposobem to możesz zameczyć organizm , doprowadzić do stanu zapalnego silnego obrzeku i ewentualnej kontuzji . "Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin" co to oznacza ?? trenujesz w klubie czy przy [...]
Tak, dobrze zrozumiałeś, robisz unosznie na boki - kończysz załozna liczbe powtorzeń i od razu zaczynasz unosznie w opadzie tułowia - cięzary będą oczywiście nizsze niż normalnie... Pzdro
znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]
to ze ronaldo wygląda jak wygląda to wina solary oraz bardzo odtłuszczonego organizmu jakbys postawił go bladego jak przecietny polak to napewno by tak efektownie nie wyglądał, co do treningu to 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy jesli chcesz grac w noge to skup sie na wlasnie tym elemencie a siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów [...]
3 s. sztangą, potem 3 młotkowe hantlami i to tyle bicepsa Następnie triceps francuskie stojąc 4x12 i pompki na ławeczce 4x12. Na ten moment skupiam się na trzymaniu napięcia i ograniczaniu pokusy sięgania po większe ciężary
Dzisiaj taka nietypowa siłownia ale celem było po prostu trochę rozruszyc mięsień , będę miał dostęp do siłowni to wleca jakieś wolne ciężary , dalej był spacer 45min na ten moment to chyba dobre rozwiązanie /SFD/2020/2/3/36691b2c1ca14f86bdece8212d592fa2.jpg Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2020-02-03 18:34:25
dobra ale takie sporty jak basen ciezary tenis czy jakies pilki nozne itp sa mniej skomplikowane jak boks a dobrym bokserem sie trzeba urodzic mowisz ze boks idzie w gore bo kliczko maja 2 metry ? a zobacz na takiego tysona co mial 180 wzrostu wazyl prawie 100 kg a mial szybkosc jak ali sile ciosu jak teraz vito kliczko i to byl wybryk natury [...]
Raptacz: przy sumo trochę przeszkadzał, w klasyku myślę, że coś zaczyna pomagać. Zobaczymy jak wejdę na większe ciężary. Kupiłem za 70zł używany. Remik: Haha, chciałbyś Rywalizacja będzie i to wygrana przeze mnie
[...] mniej teścia i do tego dodać kolejny steryd? 2 agenty ale mniejsze dawki i dłużej Rozumiem sens zastosowania dwóch środków, chciałem po prostu wykonać cykl w najłatwiejszy sposób. Co byś Ty dodał, tak aby móc to połączyć z propem, nie przesadzić ze skutkami ubocznymi oraz dałoby efekty? Btw nie, żaden ze mnie strongman, ale lubię ciężary :)
[...] zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że schudniesz przestrzegając tylko dietę-- musisz coś robić-- polecam te aeroby rano bardzo intensywnie-- małe ciężary dużo powtórzeń. Możesz poczytać o treningu aerobowym na forum są setki informacji o tym a o googlach już nie wspominam. tyle Pozdrawiam PS: jak zamierzasz ćwiczyć to [...]
[...] barki i kolana), że lepiej o nie dbać bo teraz są kłopoty, a wiek 15 lat jest dobry na treningi ogólnorozwojowe, a jak ktoś chce ciężarami się pobawić to tak :pod okiem doświadczonego specjalisty, żeby sobie nie robić krzywdy (małe ciężary przy dobrej technice nie zaszkodzą ale nie treningi na siłę - na to czas jeszcze przyjdzie) pozdro
Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie podawaj max tylko obciazenie robocze przeładowany - nie przeładowany - ale zawiera mase bzdurnych i niepotrzebnych ćwiczen które tylko hamuja postep w bazowych i nic nie wnosza lub bardzo [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 26 lat Waga : 75kg Wzrost : 179 Cel treningowy :zwiekszenie sily, wytrzymalosci zrzucenie lekkiej oponki z brzucha Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy z lekka przerwa Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :2,5g bialka , [...]
Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy. 2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu? Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku. Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?
Moje wyniki silowe to Wyciskanie na klatke 140kg seria 120x6 A co do przysiadow i martwego ciagu jakos nigdy nie probowalem ustanawiac rekordu nawet traktowalem te cwiczenia troche ulgowo i czesto zaniedbywalem dlatego ciezary bardzo slabiutkie... nie przekraczajace 100kg na serie ale teraz sie to zmieni
dieta, miejscowy katabolizm miesni czyli male ciezary lub tylko waga ciala + duzo powtorzen, po cwiczeniach najlepiej nie jesc, sauna, kremy termogeniczne btw: problem w miesniach czy budowie (szerokie biodra)?
Aha i jeszcze jedno...jak dobiera się odpowiedni cięzar? skąd wiadomo jaki bedzie odpowiedni? bo nie wiem ile mają wynościć te moje ciężary czy poprostu takie z którymi nie umiem zrobić dużo powtórzeń czy właśnie takie z którymi jestem w stanie spokojnie zrobić np 10 powtórzeń?
Szczypior kulturysta xd
