ciężary

[...] zakuwałem całe popołudnie potem zjadłem śniadanie i dowaliłem hyperdrive, no i się zaczeło %-) takiego treningu dobrego dawno nie zrobiłem, miałem swój świat a w nim ja i ciężary :-D ciągle byłem głodny! :-D zyebałem tylko w sq miało być 67,5kg, i od pierwszej serii sie sam dziwiłem co tak lekko idzie. Na koniec bylo mało więc zrobiłem aero na [...]

Zmniejsz używane ciężary o 10-15 % w stosunku do obecnych, nie zmieniając ilości powtórzeń i serii.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie nie, wcześniej kilka lat piłka amatorsko, a także krótka przygoda ze sportami walki Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp - [...]

Wiele osob nie stosuje cwiczen z bramka/wyciagami bo utarlo sie ze masa to przedewszystkim wolne ciezary, a wszelakie wyciagi sa "fe". Moge smialo wymienic minium 3 cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe. Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry [...]

W takim razie etap 3 dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie chodzi o maksy tylko o ciężary jakimi ćwiczysz. Nie doczytałeś się jeszcze, że a6w to szkoda czasu i zdrowia. http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

czy ktos mial rekonstrukcje przedniego w. za pomoca wycinania sciegna z uda i pakowania go do kolana? czy po takiej operacji jest szansa powrotu do intensywnych cwiczen (duze ciezary, przysiad, rwanie , podrzut) - oczywiscie po odpowiedniej przerwie i rehabilitacji?ja mam miec operacje na poczatku maja. trenuje judo

[...] rampa 6 2.Modlitewnik hakowy rampa 8 (nadgarstki zgięte,tworzą kąt 90* z przedramieniem) 3.Drag curl nachwytem rampa 10 1.Uginanie nadgarstków z rozwijaniem 4x20p Po 6 tyg. przerwa nie potrzebna.Jeżeli już chcesz dać organizmowi urlop,zrób deloading.(obetnij objętość i ciężary na tydzień). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 09:53:02

[...] drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push pull/push/pull push/pull/push itd. I tak, tyle wystarczy bo to same wielostawowe ćwiczenia, które mają za zadanie zbudować u [...]

[...] nie miałem gorączki ani żadnych innych objawów po pracy położyłem się spać o 14 i wstałem o 18 potem poszedłem spać o 21 dzisiaj było już wszystko ok zastanawiałem się dlaczego taki zły stan samopoczucia nie pije nie pale może to jakieś uczulenie albo przesilenie wiosenne dzisiaj odpuściłem sobie ciężary jutro chyba też nie ide pozdrawiam

czywiscie,ze przeladowany i niewazne,czy trenuje 1,5roku,czy tez 10 lat.czy wytrzyma-to jedno,ale czy jest to optymalna objetosc-to drugie. a dlaczego ma niby nie robic przysiadow razem z mc,skoro np.100kg go zabija? wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje. dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory [...]

Ok, za szybko nacisnąłem Enter :P znalazłem na tej stronie (patrz wyżej) info i przetłumaczyłem: Maksymalna waga użytkownika - 100 kg. Użytkownik może podnosić ciężary do 80 kg. Aczkolwiek i tak nie ufam tym informacjom, bo jak też pro666 napisał, jedni piszą tak, a inni inaczej. Lepiej będzie chyba po prostu zainwestować w nową składaną ławkę do [...]

Ok, czyli zamienić zwiększenie masy na zwiększenie siły i wytrzymałości? ( Więcej powtórzeń, mniejsze ciężary) A co z dietą? :0

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

KEJT A JAK UZUPELNIC PROFIL?JAK GO UZUPELNIE TO BEDZIESZ W STANIE PODAC MI OKRESLONE CIEZARY? DUDO Z PRZYJEMNOSCIA WYPROBUJE COS SWIEZEGO:) AHA BO TU NOPWY JESTEM, NAPISZCIE PROSZE JAK MAM ZROBIC ZEBYM MOGL WAM DAC SOGI.

Dlaczego mówi się, że przysiady ze sztangą są lepsze niż ćwiczenia na suwnicy? Mi się wydaję, że to nie ma żadnego znaczenia, a nawet lepiej jest na suwnicy, bo nie obciąża się tak kręgosłupa i można dźwigać większe ciężary

Tylko nie wiem czy mozna laczyc trening na sile wraz z poprawa skocznosci jak najbardiej spróbuj pzrysiadów z wyskokiem - uwaga ciężary bardzo małe tzn na początek sam gryf i kontroluj ruch bo łatwo się przewrócić poza tym poszukaj info o treningu plyometrycznym.

[...] to możesz zamienić, ale na cuda nie licz bo izolacją masy nie zrobisz. Co do wyciskania zza karku to co do masy można dyskutować, ale barki dostają ostro po dupie i jak wbijesz się na większe ciężary to barki poczujesz. Nie jest to może argument, ale zauważyłeś, że nie ma praktycznie zawodowego kulturysty, który by wykonywał to ćwiczenie.

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]

Nie podałeś: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przypuszczam po wadze, że jesteś na początku drogi, pomimo twojego stażu }:-( Nie układaj planów samodzielnie bo nie masz odpowiedniej wiedzy do tego. [...]

Nie wydaje mi sie by lekarz mial jakias specjalna wiedze na temat silowni. Trzeba cwiczyc MC na poczatku po prostu dawaj male ciezary aby nauczyc sie wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie.