mnie po martwym czy siadach ciale calo boli , wprawdzie przez neta trudno okreslic co Cie boli, ale mysle, ze jednak prostowniki imo zwieksz ciezary, nie ma co sie zabawkami bawic
Jaka tam rewolucja ze ciag jako pierwszy? Kto najlepiej sie zna na ciagach i najbardziej zalezy mu na wynikach i bezpieczenstwie w tym cwiczeniu? POWERLIFTERZY! Wiec nie sluchaj amatorszczykow sciagania linki wyc gornego szerokim chwytem do karku! Wiadomo ze jak juz robia ciagiu po innych cwiczeniach angazujacych plecy to po przysiadach. Ciag [...]
[...] atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciężaru. Trzęsące się mięśnie podczas [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : Rocznikowo 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła,kondycja/wytrzymałość,masa Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]
Odniose sie do tematu głownego.Nie będe ocenial szans Pudziana w mma, bo takie dyskusje nie maja celu.To jak rozmowa ateisty z katolikiem,obaj maja swoje racje, ale zaden nic nie moze udowodnić.A wiec koks vs. bjj .Moim zdaniem ,zdecydowanie bjj ma większe szanse.Forumowicz Niedzial przytoczył Sappa jako przykład koksa.Ale uwazam ,ze to nie jest [...]
[...] patrzyłem na te spalacze, kiedyś jak mnie zalewało to po prostu więcej biegałem i samo schodziło. Jest teraz inne podejście do robienia rzeźby, niby lepiej klepać duże ciężary i być tylko na minusie kalorycznym niż walić małe technicznie i mieć dużo aerobów. Czytam czytam i masę rzeczy widzę że robiłem kiedyś źle choć jakiś tam efekty był. [...]
[...] się niezle zmęczyć, jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i zacznij od 3x seri na każde ćwiczenie, jak będziesz dzwigał duże ciężary to zobaczysz, że tyle serii wystarczy! Pamiętaj, że treningi SW są intensywne, więc aby regeneracja była lepsza, a mięsnie rosły musisz dostarczyć więcej KCAL! [...]
[...] tygodniu w tym 2x po 2 dni pod rząd * we wtorek w cw na plecy powinna byc odwrotna kolejnosc * lekki dzień nóg trochę zbyt "objętościowy" jak na lekki nawet jeśli ciężary małe będą, tym bardziej, że dzień później robi solidne plecy(szczególnie ciąg) * brak założeń od jakich % zaczyna, po ile dokłada i jak plan zmienia się w trakcie [...]
skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę?
może być tak, że jesteś niewystarczająco dogrzany zanim zaczniesz serie właściwe dlatego później idzie lżej ;-) Przed każdym ćwiczeniem robię dwie serie rozgrzewkowe ze średnim ciężarem aby nie wskakiwać od razu na większe ciężary ale to też może być nie wystarczające. Ojan też tak miał na HK. Wcześniej nie zdarzało mi się takie coś.
Jezoo-liczę,że 6 super setów też uda się choć raz zaliczyć. A potem już trening bez super łączonych treningów ale za to pójście w ciężary-zobaczysz jak wtedy zadziała - aż się zdziwisz :) Masti może za dwa tygodnie zrobiłbym 6 ale na chwilę obecną 5 to już prawdziwe wyzwanie. Do końca testu nie dam rady zrobić 6 bo zostało HK praktycznie tylko [...]
chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
