ciężary nie muszą być większe, dla mnie liczy się technika i czucie mięśniowe, dobieram pod to ciężar, z racji kontuzji też nie szaleje, a co do treningu na czczo, koledzy wyżej wyjaśnili dość jasno :P Planuję masę już, lecz jeszcze trochę po redukuję, taniej mi wychodzi :P sprawdzam rotację węgli itp. Nadal czekam na odpowiedz na moje pytanie:)(i [...]
Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
[...] jakieś możliwości do zmiany układu treningowego, co prędzej czy pózniej będzie konieczne, dotyczy to szczególnie ludzi ćwiczących w domu i mających do dyspozycji tylko wolne ciężary. a co do seri: http://www.sfd.pl/temat162413/ "2 jezeli na bicepsa czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : jedynie , biegam co wcześniej pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie [...]
hehe z Hadzbe trenuje wlasnie teraz :D Wiesz, ja sie wlasnie do niego porównuje siłowo - on podobny wzrost, waga z 6kg mniej, a skok +40cm i w dodatku ciężary jakie dzwiga to jakaś masakra :P ... powiem tak, u mnie dynamika naprwade nie wygląda źle, dużo biegałem jak byłem mały, w pile grałem pare dobrych lat, koordynacja też wporządku, nie wiem [...]
Yt cały czas mnieczaskakujesz , dosiężny ok 1m. Ciężary duże . jak zrobisz windmilla to niezła musisz mieć sprawność i koordynację. Zajmujesz lub zajmowałes się na koszykowka na poważnie?
[...] stawałem zwiększałem białko obniżałem delikatnie wagę i czekałem aż tłuszcz się wytopi i wejdzie mięcho. Autor jest ektomorfikiem - to co z was zrobi pasztety jemu nie zaszkodzi. Trening na masę to zawsze długie przerwy duże ciężary mało serii. Przy krótkich przerwach robisz kondycję nie masę Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-28 09:45:10
[...] co zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania. Kulturysta musi myśleć o regeneracji. Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary, narażasz się na kontuzję. Ogranicz albo jedno, albo drugie. 3.Zwracaj uwagę na trening nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do [...]
8-16enan 8-18 Wino Tab - raczej. Pod koniec chcialem dodać Wino ale mam wiele pytań stad temat. 1.Dlaczego 2 tyg po enanie daje sie jeszcze wino? 2. Jezeli na samym testo lubia mnie bolec przedramiona to mam rozumiec ze to sie nasili? Biore normalna dawkę x2 kolegenu i przechodzi. 3. Czy Nac 4tab + Cisus 4tab + Kolagen treca 4 miarki dziennie [...]
nie rób wszystkich partii mięśniowych w jeden dzień. Poczytaj sobie więcej o treningach. Takie rzucanie się na wszystko co stoi na siłowni nie jest dobre. Na początku będziesz rósł ale po jakimś czasie wszystko stanie. Zresztą na początku treningów wystarczy patrzeć na ciężary i już rośnie.
[...] najlepsze efekty. System 5x5 z informacji jakie znalazłem bardzo dobrze rozwija siłę, na której teraz chciałbym się najbardziej skupić. Chodziło mi o wytrzymałość na spore ciężary, by system nerwowy itp. był odporny na takowe. Jeśli moje rozumienie jest błędne to proszę mnie wyprowadzić z ślepego zaułka. Dziękuje za Pańską opinie, wyciągnę z [...]
dobry terapeuta zadowoli sie w sumie nawet rengenem a reszte ,,wyczuje,, palcami. jesli masz przeprost w ledzwiach to wzmacniać brzuch, prostowniki grzebietu są widocznie bardzo napięte i trzeba się zając ich rozciagnieciem. ciężary w ogole bym odstawiła na twoim miejscu,tylko ciezarem wlasnego ciała..
On zły nie jest, tylko zbyt prymitywny dla osoby, która trenuje 5 lat, ale nie chce rokować. Więc podaj jakimi systemami treningowymi zajmowałeś się do tej pory i ciężary robocze w podstawowych bojach.
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 24 mies Uprawiane inne sporty : rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : białkowa(dukana)wegle ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : [...]
O taką ankietę chodziło "Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Ile razy w tyg bedą treningi piłki nożnej lub ręcznej ? Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
