Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?? Na nogi i plecy ( największe partie mięśniowe) 3 ćwiczenia a na triceps 4 ?? poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
4 dniowe FBW odpada, zajedzie się. Ankieta, ostatni przerabiany plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-25 19:06:03
[...] rzeczy na temat treningu i mówi że nie ma jednego super treningu i dla czego niby by nie spróbować raz tego treningu raz tamtego itp czy łączyć z gimnastyką sportową np ciężary . I treningi kondycyjne rossa są podobne do tych z crossfit też krótkie ale cholernie intensywne , choć czemu by czasem nie zrobić treningu dłuższego i intensywnego ? [...]
jezeli juz chcesz sie za cos zabrac to trening domatora a jezeli cie interesuje juz silownia to tak j/w orbitreki itd bo za wieksze ciezary to w tym wieku lapac sie nie powinienes pograj lepiej godzine w pile niz bys mial spedzic ja na silowni w tym wieku
w tym wieku ogólnorozwojówka, biganie, gry zespołowe, pływanie, ćwiczenia ciężarem własnego ciała (np pompki) na ciężary nie ma się co pchać, nie osiągniesz przez to lepszych wyników w przyszłości.
jakies modlitewniki itd nei sa potrzebne. wazne zeby byla sztanga hantle, lawka stojaki i ciezary reszte mozna olac. niezla silownia, ale to twoja sygnatura mnie roz***ala
ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i [...]
Dzięki za odpowiedzi. Akurat ciężary nie mają tu nic do rzeczy, bo są na prawdę małe, robię po 12p. i zostawiam jeszcze dużo zapasu. Nie odczuwam bólu podczas ćwiczenia, ale już parę razy zdarzyło się tak, że w którymś tygodniu, podczas serii coś po prostu idzie nie tak przy którymś powtórzeniu, jest nagłe naciągnięcie, a potem to już dyskomfort [...]
Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem [...]
Oride16: nie wiem czy jeszcze czas czy nie czas o tym decyduje na szczescie za mnie trener. Dziko: rzeczywiscie mierze sie na kategorie do 60kg :]Ale niestety zlota z takim wynikiem nie bedzie juz teraz znam jednego czlowieka ktory w kat 60 bedzie wyciskal 130kg (co najmniej). aha ktos pytal wczesniej ile dala koszulka czy ile wyciskam bez niej. [...]
[...] byle nie chciał ze mną gadać, bo mam robotę do zrobienia i nie mam czasu pierdzielić kocopołów. a już najbardziej nie rozumiem tych, którzy narzekają na obecność panienek w tipsach i z dekoltami. to na kogo wolicie patrzeć? spoconego byczka z draską na dresie? btw. udowodniono, że jak na siłowni są kobitki, to faceci wieksze ciężary targają...
[...] liczby na wadze. O mniej siły się nie martw, ja zleciałem w 2 miechy ze stresu 10% wagi ciała i siła nie poleciała, po prostu mniej powt w serii się robiło a nie że ciężary zleciały. Daj spokój z masą za wszelką cenę, to nie działa bo tylko insulinooporność sobie zwiększasz. Tak, przerabiałem na sobie ładowanie na siłę żarcia. Ani super [...]
Dziękiza rady, sprawa ma się tak, że z tym treningiem muszę poczekać, bo u kumpla nie dam rady trenować regularnie. Jutro jadę do sklepu po sztangę łamaną, nowe hantle i ciężary. Ile kosztuje powiedzmy 5kg?? Zamierzam kupić 4x2.5kg 2x5kg i jak starczy kasy 2x10kg bo nie wiem ile to kosztuje. Ławeczkę będę miał swoją do miesiąca:)!!<jupi>. [...]
Gryf jak gryf i obciazenie podobnie :P z tym, ze obciazenia powinienes mniec lacznie na poczatek jakies ~40 kg. No i dobierajac ciezary do gryfow patrz na srednice otworow. Z tych dwoch lawek wybralbym ta druga, bo ma modlitewnik, a on napewno sie przyda. Jak chcesz dobrze przypakowac to dieta poprostu musi byc. Nie ma jedzenia na oko. Zajrzyj w [...]
Zaawansowanie nie musi się przekładać ma ciężary, tu chodzi o naukę techniki, nauczyć się jak ciało reaguje, cóż z tego że bedziesz machał ciężarami jak cepem i sobie krzywdę zrobisz.
[...] stagnacji. Ja czuje po sobie ( po pierwszych dwóch miesiącach na siłowni i od ponad tygodnia), że jednak lepiej czuje się przy 10 powtórzeniach. Trochę dziwne jest to że ciężary których używałem przy 5x5 wcale nie odbiegają od tych których używam teraz. Np przysiad - na jednej z ostatniej sesji 5x5 brałem 90kg, a teraz przy 4x10 używam 80 i [...]
trening siłowy 2x w tyg
